cioa puntino,questo allenamento per cosa lo usi?non avevo mai visto un allenamento a"cicli" ripetuti cosi.
il mio amico DOGO mi ha preceduto e in maniera esplicativa ha detto quello che penso anche io.
Dipende tutto da quale livello parti.
Se facessi quell'allenamento, perderi massa e potenza aerobica e forza specifica, ma ne guadagnerei in resistenza aerobica.
Se parti da un livello molto basso (quanto sei alto e quanto pesi?) allora anche alzarti più volte al giorno dalla sedia può essere un allenamento per le gambe
Secondo me il tuo allenamento in questo periodo della stagione va bene bene, ma si potrebbe fare molto meglio, ad esempio andando a leggere i programmi di nuoto su nuotomania.it
Dipende tutto dall'intensità...
Hai visto il fiatone che hanno gli sprinter sui 100mt piani?
Di certo se affrontassero lo sprint con andatura "5.000mt" arriverebero ai 100mt canticchiando e battendo le mani...
Una volta acquisita la tecnica necessaria, ti assicuro che fare 2.000 mt su ripetute, e con recuperi adeguati alla capacità che si intende sviluppare, è tutt'altro che veloce e semplice.
Basti vedere un banale allenamento per la potenza aerobica 3*[6*50mt], con 40'' di recupero tra ripetizioni (50mt) e 3' di recupero tra serie.
Sono in totale 21 minuti solo di recupero, e circa 30' di lavoro totale.
Aggiungici un lavoro specifico per le gambe, riscaldamento e defaticamento ed un pochino di tecnica, ed ecco che sei arrivato a 60' di allenamento, senza nemmeno aver percorso 2.000mt.
Dipende tutto dall'intensità dell'allenamento e dal "codice di allenamento" che stai perseguendo.
Analizzando solo gli estremi: per obiettivi A2 avrai bisogno di lavori "lunghi" e percorrenze "lunghe"...per lavori di C3 avrai distanze brevissime, intensità massima, volume del lavoro basso.
Quindi un volume basso per A2 ti rende insoddisfatto, mentre un volume altissimo per C = auguri!
Allenamenti di capacità aerobica
A1 Intensità molto blande.
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica.
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).
Allenamenti lattacidi (o anaerobici)
C1 Tolleranza al lattato.
C2 Picco di lattato.
C3 Esercizi di velocità.
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Bravo DOGO, quoto tutto!
Spesso la gente non considera che il nuoto e' uno sport tecnico, non e' basato su uno schema motorio base come la corsa ad esempio.
Senza tecnica o con una tecnica scarsa anche uno sport notoriamente senza controindicazioni (o quasi) puo' fare male, soprattutto se si iniziano ad affrontare determinati volumi di lavoro con carichi impegnativi ed esercizi di forza specifica.
Come faccio a sapere se ho una buona tecnica oppure no?
Personalmente quando me lo hanno detto mi sono demoralizzato: fai una prova su 1500mt in piscina, se percorri la distanza in piu' di 26 minuti non hai una tecnica sufficientemente buona. Triste ma vero. Io ci metto quasi 30', poco meno.
Cosa succede se nuoto con una tecnica non corretta?
1. rischio di farmi male (schiena, spalle);
2. se faccio distanze lunghe (>1000mt) vado solo a consolidare i miei errori e non a migliorare;
3. non riesco a progredire, il limite e' la mia carenza tecnica, per quanto mi alleni non posso migliorare i miei tempi ma riesco solo ad aumentare la fatica;
Personalmente quando me lo hanno detto mi sono demoralizzato: fai una prova su 1500mt in piscina, se percorri la distanza in piu' di 26 minuti non hai una tecnica sufficientemente buona. Triste ma vero. Io ci metto quasi 30', poco meno.
(e non dire che non sono un amico....ahahah). (poi proverò in vasca da 50mt).Pettenasco e' sul lago d'orta, e' una delle ultime traversate della stagione, ci sono 2 percorsi 1000mt o 2000mt, dovrebbero averla fatta settimana scorsa ma io non l'ho fatta.
Come quella di pella (sempre sul lago d'orta) e' accessibile a tutti perche' il lago e' sorgivo e senza correnti strane, onde o altro.
Nuotare in acque libere richiede comunque un minimo di esperienza, sia per la parte tecnica (nuotare senza riferimenti) sia per quella psicologica (i laghi sono generalmente piuttosto bui, non hai "appigli" o "appoggi" in caso di necessita'), prima di provare una traversata dove generalmente c'e' anche il problema della partenza affollata e del dover nuotare gomito a gomito con altre persone andandoci spesso a contatto (involontariamente s'intende...) e' utile prendere un minimo di confidenza con l'ambiente, possibilmente meglio non farlo da soli (non si sa mai...).
IMHO fatto con un minimo di coscienza ed allenamento e' un'esperienza assolutamente non pericolosa e soprattutto bella e gratificante, alla fine attraversare un lago a nuoto da' una certa soddisfazione
