Sei libero di allenarti come meglio credi
Tuttavia se ogni volta (poche) che scendi in acqua fai C1 e C2... senza A2, B1 e B2 programmate sia a livello di macrociclo, sia di mesociclo, sia di microcico, sia di singolo allenamento.... beh: non migliorerai mai.
Ossia: è ovvio che se ti alleni migliori, ma in modo infinitesimale rispetto ai miglioramenti in caso di programmazione ben strutturata.
Innanzitutto son contento che non hai frainteso la frase ironica del precedente messaggio
So bene che così non sto facendo rendere al massimo l'allenamento ma davvero mi sembra che da solo faccio di peggio. Quando ero solo facevo prevalentemente serie da 800 e 400...pochissimi 200. A volte poi facevo l'ora filata con ritmo blando che comunque alla lunga ti sfinisce. Ma il margine di miglioramento era davvero poco: ora mi pare, di volta in volta, di sentirmi meglio...magari è pura suggestione.
Ti introduco inoltre un altro problema: sia in bici, che corsa, che nuoto e in generale le attività di tipo aerobico...sembra che il mio fisico all'inizio sia lentissimo (paragonato con gli altri) ad attivarsi e se forzo appena di più nella fase iniziale poi crollo alla svelta e perdo. Al contrario scaldandomi piano poi, una volta preso il ritmo, riesco a tenerlo abbastanza bene anche a lungo se non forzo oltre un certo limite. Soffro tantissimo invece gli scatti, gli allunghi che spuntano dal nulla all'interno del ritmo impostato.
Sia quando corro che quando esco in bici di solito tendo a un ritmo che è proprio più del fondo che dello sforzo massimale e quindi non ho mai fatto esercizi del tipo "ripetute" o puri esercizi di forza.
Nel nuoto come ti ho detto, e anche sotto consiglio qui del forum, avevo iniziato a nuotare con ritmi blandi e sessioni lunghe.
Può essere che allora, almeno nella disciplina del nuoto inserisca un tipo di allenamento che vada a lavorare su frequenze che di solito uso pochino? Potrebbe in questo modo esser giustificabile la mia adesione al gruppo?
Io in questo periodo riesco a fare:
2 uscite di corsa di cui una più lunga (distanza) e una più breve (ritmo alternato)
1 nuotata in piscina di 1 ora abbondante
1 uscita in MtB che varia il ritmo anche a seconda di chi viene con me...
Non è propriamente un vero allenamento; è una cosa che comunque mi consente di stare bene, svuotare la mente dal resto e avere una adeguata forma per fare sostanzialmente i giri in MtB che mi vengono in mente e che sono alla mia portata. Allenarsi per il TRI con questi ritmi è impensabile; o quantomeno è impensabile ottenere buoni risultati...
Da settimana prossima probabilmente riuscirò comunque ad inserire un'uscitina serale in BdC, tendenzialmente in salita per evitare smog, traffico e menate annesse....
Se tu pensi di potermi dare un'idea di massima di come impostare tutto l'allenamento per migliorare prima o con più qualità sai che son ben disposto ad ascoltare
Quel che deve restare fisso sono i tempi a disposizione e l'uscita in MtB che dev'essere di divertimento prima che di allenamento.
Scusate l'OT che va un po oltre la piscina
