Piscina

[baicer]

stasera un bel 12 x100 con t-shirt addosso
un bel allenamento old school che mi piace sempre...
allena molto la resistenza, provare per credere
poi fa' fighi nuotare "vestiti"
ahahahahhah

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[DOGO]

Nello specifico si allena - in genere - la "forza resistente".

Dove senti maggior carico "muscolare"?
Che recupero facevate tra le ripetute?
A quale percentuale nuotavi nelle singole ripetute?

 

[baicer]

quella serie vestita era la prima di 3 serie da 12x100
io sento piu' carico muscolare sulle braccia
li facevo a 2' in a2 per cui un 15 sec di recupero

poi le altre 2 serie da 12x100 (senza maglia) sempre in a2:
1 con palette a 1'45
1 senza nulla sempre a 1'45"

 

[DOGO]

È come se in bici avessi fatto sfr... tuttavia il ritmo sarebbe dovuto essere più b1 che a2

 

[baicer]

tuttavia il ritmo sarebbe dovuto essere più b1 che a2

si vero
sinceramente era un a2 ++
con le ultime 12 anche in b2 dato che non ne avevo propio piu'
pero' non ho mollato, anzi ho tirato al max....
:)

 

[kikkoz85]

Venerdì mi hanno costretto (minacciandomi con la forza) ad andare nella corsia dei master.....
Questo il loro programma:
10x50 in 50'' per l'attivazione 500m
100 sciolti 600m
10x100 in 1'40'' 1600m
200 ritmo gara 1800m
100 sciolti 1900m
10x100 in 1'40'' 2900m
200 ritmo gara 3100m
...poi c'era qualcos'altro ma io sono andato e da tabella non ricordo....
Ripeto...questo è stato il LORO programma.
Quel che son riuscito a fare io?!? Ben poco...
Della serie da 50m ne ho fatte 4, riposo di una, altre 4.
le serie da 100 invece ne facevo una e mezza e poi rientravo alla successiva.
Eh...non un macello totale ma quasi. Però pian pianino allenandomi con loro credo noterò miglioramenti notevoli

 

[baicer]

Venerdì mi hanno costretto (minacciandomi con la forza) ad andare nella corsia dei master.....
Questo il loro programma:
10x50 in 50'' per l'attivazione 500m
100 sciolti 600m
10x100 in 1'40'' 1600m
200 ritmo gara 1800m
100 sciolti 1900m
10x100 in 1'40'' 2900m
200 ritmo gara 3100m
...poi c'era qualcos'altro ma io sono andato e da tabella non ricordo....
Ripeto...questo è stato il LORO programma.
Quel che son riuscito a fare io?!? Ben poco...
Della serie da 50m ne ho fatte 4, riposo di una, altre 4.
le serie da 100 invece ne facevo una e mezza e poi rientravo alla successiva.
Eh...non un macello totale ma quasi. Però pian pianino allenandomi con loro credo noterò miglioramenti notevoli

vedrai che "girando" con loro avrai noteveloli miglioramenti
ps. ma tutti i master si allenano assieme di venerdi'???? azz non abbiamo propio nulla da fare di venerdi' sera????
ahaahahah

 

[DOGO]

si vero
sinceramente era un a2 ++
con le ultime 12 anche in b2 dato che non ne avevo propio piu'
pero' non ho mollato, anzi ho tirato al max....
:)

ok.... allora sfr piene

 

[DOGO]

Venerdì mi hanno costretto (minacciandomi con la forza) ad andare nella corsia dei master.....

Ma tu quante volte e x quanto tempo nuoti alla settimana?
Se non fai i loro volumi... quel ritmo sarà sempre insostenibile. Imho

 

[DOGO]

ps
10x50 in 50" x noi è b1... e b2.
Altro che attivazione.
Accumuli subito lattato.

 

[kikkoz85]

[MENTION=6146]DOGO[/MENTION] : io mi alleno attualmente una volta a settimana in piscina, contro le loro 3 volte.
Non riesco a fare diversamente.
Il moi obiettivo ovviamente non è certo raggiungere il loro livello, sarei superman se con la mia tecnica e 1 solo allenamento andassi come loro!

Mi accontento di imparare a scivolare un po di più, grazie ancha alla scia, e migliorare grazie allo stimolo che solo il nuotare in compagnia ti da.

Il resto, volumi esagerati, ritmi forsennati e spalle giganti le lascio a loro.

Si, per noi i 50 in 50' secondi sono insostenibili....all'inizio poi io ho sempre il problema di soffrire più di tutti; tanto in vasca come in sella.....

Faccio quel che posso!!!

 

[DOGO]

Il fatto è che rischi sempre di essere in accumulo di lattato eccessivo

 

[kikkoz85]

Si, potrebbe essere...anche se poi alla fine l'altra volta non è andata così male facendo una pausetta più lunga di tanto in tanto (molto spesso ). Non sono esperto come voi per dire che se faccio esercizi prossimi al massimo con pause lunghe ottengo risultati che non vorrei.

Di contro però vorrei anche vedere se allenandomi qualche volta con loro riesco ad accelerare decisamente ed inserirmi. Anche se non riuscirò mai a fare tutto il loro lavoro beh..prima o poi migliorerò no?

In 2 anni, allenandomi molto saltuariamente e con poco metodo, ho ottenuto dei discreti miglioramenti. Son passato dal riuscire a fare a malapena 10 vasche in fila fino allo stato attuale, che tutto sommato non è male.

Nel caso fallissi l'idea di allenarmi con loro allora tornerò a chiedere consigli sul dove partire per le tabelle scaricabili da nuotomania e seguirò quelle; anche se li, non essendo mai inserito il tempo...faccio sempre fatica a farle diventare davvero allenanti.

 

[DOGO]

Non sono esperto come voi per dire che se faccio esercizi prossimi al massimo con pause lunghe ottengo risultati che non vorrei.

Te lo dico ed assicuro io.

 

[DOGO]

Oggi
200mt A1 4' rec 60''
200mt A2 3'40'' rec 60''
200mt A2 3'35'' rec 60''
400mt B1 6'55'' (mio record) rec 60''
400mt B1 7'07'' rec 60''
200mt A1 4' rec 60''

 

[kikkoz85]

Oggi io invece ho avuto on crollo.....
nuoto i primo 250 per scaldarmi e sembra tutto apposto. Inizio i primo 800, tranquilli. sembra di far fatica e rallento. Alla fine guardo l'orologio e....più di 16'...vabbè...
Faccio i secondi 800m e faccio una fatica dell'ostrega: ci impiego 15'15'' ma davvero a fatica..non va bene.
Qualcosa non andava per il verso giusto. Lo sconforto, l'amarezza e la fame poi mi han costretto e consigliato di andarmente. Vedere i Master nella corsia a fianco che mi chiedono di nuotare con loro e io che oggi sto così.....davvero delusione!
Da settimana prossima mi metto in vasca con loro comunque, deciso!!!...f@ncu1o il lattato!

 

[DOGO]

ahahahahah... secondo me stai facendo uno dei peggiori errori che si possa fare: non programmare l'allenamento e seguire workout tattici (della serie "faccio quel che viene e/o quel che fanno gli altri").

Per amatoriali come noi, questo è il max del peggio.
Occorre costruire la preparazione in modo programmatico e strategico, soprattutto se si nuota poco (due o tre volte max la settimana).ù

Io ad esempio oggi in regime di B1 ho fatto il mio miglior tempo proprio perchè ho fatto due mesi di:
- lun potenza aerobica e vo2max (ripetute sui 66mt)
- gio tolleranza al lattato (ripetute sui 33mt)

Per costruire gli 800, devi lavorare su frazioni, e pian piano "trasformarle" aggregandole (come si fa in bici con le SFR).

 

[baicer]

e si kikkoz...dogo ha perfettamente ragione
anche secondo me stai facendo un po' un casino

io per fare gli 800 è da dicembre/gennaio (manco mi ricordo piu') che sto facendo lavori appositi
costruiti apposta per gli 800
cmq fra 2 settimane finalmente li faro' in gara, e vediam che ne esce fuori
:)

 

[baicer]

stasera durante un bel 4500 di squadra fatto un 800 ritmo gara...
12'15"...
i duri allenamenti iniziano a dar frutti...

 

[kikkoz85]

Evete ragione..non sono molto programmatico nei miei allenamenti...ma...
Non sempre riesco a sapere con anticipo quando riesco ad andare in piscina...non sempre riesco a "mangiare" ed esser riposato per potermi allenare bene come vorrei. Il più delle volte non posso fare quel che voglio perchè poi ho anche altro da fare nel pomeriggio/sera...
Per quel che riguarda "l'allenamento" di ieri...non credo di averene ancora abbastanza e mi spiego. Per il ciclismo dicono, durante il periodo di preparazione, che puoi iniziare a fare le SFR quando hai già accumulato un tot di chilometri di fondo. Non credo di avere ancora abbastanza fondo, non so se mi spiego. O forse sbaglio in questa considerazione?
Comunque sono giorni in cui mi sento un po' fiacco. Sabato scorso in bici andavo benino, mi sentivo apposto. Da lunedì.....mmmm....
Vediamo se questi 3 giorni di ozio e cibo mi rimettono in sesto

PS1: se qualcuno vuole prendersi la briga di darmi consigli davvero più mirati sull'allenamento lo seguo volentieri (un allenamento che puà comprendere 1 volta piscina, 2 corsa e 1/2 bici alla settimana)
PS2: allenarmi con i master davvero me lo sconsigliate del tutto? Meglio mettermi li in vasca da solo? Il loro stimolo ad andar più forte credo sarebbe utile...tra di loro tra l'altro c'è un tizio che fa TRI....

Buona Pasqua a tutti !!!