Ma nuotare 1 sola volta a sett serve a qualcosa...
a parte il piacere di una bella nuotata !
Certo.
Ovviamente serve a "poco" se si fa solo quello.
Ma io faccio:
- lun: nuoto con ripetute, A2 e B1, 2.000mt
- mar: riposo
- mer: palestra - anaerobico alattacido (sviluppo forza massimale): petto bicipi tricipiti
- gio: palestra - anaerobico alattacido (sviluppo forza massimale): gambe
- ven: palestra - anaerobico alattacido (sviluppo forza massimale): dorso spalle
- sab: giornata DH (meteo permettendo); se il meteo è sicuramente brutto, il ven diventa riposo e mi alleno il sabato in palestra, oppure inserisco una giornata di nuoto in più e salto la seduta in palestra di dorso-spalle (tanto li alleno in acqua).
- dom: in estate trekking un paio di volte al mese con fidanzata (e mangiata in baita
Quindi, se inserito in una programmazione "adeguata", anche un solo giorno di nuoto fornisce il suo contributo in termini di preparazione. Inoltre mi permette di fare mantenimento sulla resistenza aerobica, oltre a dare mobilità agli arti superiori e lavorare un pò sulle gambe.
Da gennaio diventa
- lun: nuoto con ripetute, B1/B2/C1 + gambe C1
- mar: riposo
- mer: palestra - anaerobico lattacido (trasformazione forza resistente): circuito da definire
- gio: palestra - anaerobico lattacido/alattacido (trasformazione forza resistente/richiamo forza): gambe
- ven: palestra - ananaerobico alattacido (trasformazione forza resistente): circuito da definire
- sab: giornata DH (meteo permettendo); se il meteo è sicuramente brutto, il ven diventa riposo e mi alleno il sabato in palestra, oppure inserisco una giornata di nuoto in più e salto la seduta in palestra di dorso-spalle (tanto li alleno in acqua).
- dom: in estate trekking un paio di volte al mese con fidanzata (e mangiata in baita