Obiettivo dimagrimento 2021

[Shadow.Rider]

Per me questa delle fibre che fanno assorbire al corpo meno calorie è un' altra supercazzola come quando si diceva che il latte faceva venire l' osteoporosi.
Quando dici che su di te funziona secondo me è perchè dantoti più senso di sazietà mangi meno pasta

Io ti riporto quel che ho provato e quel che dicono i nutrizionisti. Poi sei liberissimo di non provare.

PS:
Senso di sazietà personalemnte non so cosa sia. Se mi metto d'impegno posso ingurgitare quantità infite di cibo. Mai offrirmi un pasto

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[cylone]

Non ce l' ho con te ci mancherebbe ma capisci che se così fosse avremmo la soluzione x chi deve perdere peso.
"Posso ingurgitare enormi quantità di cibo ma se mangio molta fibra ne assorbo la metà?"

 

[Shadow.Rider]

Non ce l' ho con te ci mancherebbe ma capisci che se così fosse avremmo la soluzione x chi deve perdere peso.
"Posso ingurgitare enormi quantità di cibo ma se mangio molta fibra ne assorbo la metà?"

Magari fosse la metà... potrei mangiare il doppio. I nutrizionisti dicono che si guadagna un -20% delle calorie. Certo diffiicile dire quanto sia attendibile questo valore.
Funziona anche con i grassi quindi se magari si mangia una bella braciola di maiale o una fiorentina o un frittatone con i rossi d'uovo meglio un antipasto d'insaltata/verdure che tanto dopo la portata principale si fa sempre fatica a mangiare.

 

[cylone]

Era x dire la metà cmq il senso si era capito.
Conosco persone che sono seguite da "nutrizionisti" che come dici tu fanno mangiare molta verdura anche prima (quindi molte fibre) e stanno sempre lì come peso.

meglio un antipasto d'insaltata/verdure che tanto dopo la portata principale si fa sempre fatica a mangiare.

Come dicevo, perchè hanno fibre che danno un senso di sazietà maggiore e si finisce x mangiare di meno

 

[sepica]

Era x dire la metà cmq il senso si era capito.
Conosco persone che sono seguite da "nutrizionisti" che come dici tu fanno mangiare molta verdura anche prima (quindi molte fibre) e stanno sempre lì come peso.

Come dicevo, perchè hanno fibre che danno un senso di sazietà maggiore e si finisce x mangiare di meno

Colpa dell'insalata ?

 

[cylone]

Colpa delle ossa grossa

 

[NenaGT89]

Dopo un momento di stallo col peso, ho ricominciato a perderlo.
Ora, non so se c'entri qualcosa e soprattutto in che maniera, ma in questo periodo di "ferie" (ferie a casa, mica a gozzovigliare) non ho cambiato un granché le mie abitudini alimentari. L'unica cosa diversa è che ho stoppato le uscite in bici. Vuoi il caldo atroce, vuoi che settimana scorsa sono volata in bici e mi son fatta male (niente di che, eh, ma avendo un megalivido nell'inguine non riuscivo a pedalare senza aver fastidio)...

 

[cylone]

Per caso stavi da molto in deficit?

 

[NenaGT89]

Per caso stavi da molto in deficit?

Mmmh non direi...
A meno che questo peso perso non siano tutti liquidi, dovuti magari ad "abbeveraggio" insufficiente rispetto al clima caldo. Ipotesi...

 

[cylone]

Possibile che sia così.
Ritenzione idrica che è "andata via" in questo tuo momento di stop forzato.
Se posso darti un consiglio quando vai in stallo e non perdi più peso pur essendo in ipocalorica fatti un 1 o 2 settimane di normocalorica e poi riprendi con l' ipocalorica.

 

[cylone]

Ieri ultimo giorno di 2 settimane di normocalorica (diet break (db)).
Oggi iniziato forse le ultime 2 settimane di body recomposition short time (brst) (ricomposizione corporea a breve termine).
Vediamo come va, ero arrivato a 53,8kg e dopo 2 settimane di normocalorica e allenamento (5gg su 7gg) tra corsa e bici e quindi con un pò di ritenzione idrica sono a 54,7kg (tutto sommato stabile)

 

[NenaGT89]

Possibile che sia così.
Ritenzione idrica che è "andata via" in questo tuo momento di stop forzato.
Se posso darti un consiglio quando vai in stallo e non perdi più peso pur essendo in ipocalorica fatti un 1 o 2 settimane di normocalorica e poi riprendi con l' ipocalorica.

Per evitare che si abitui troppo all'ipo intendi?

 

[cylone]

Esatto

 

[tunerz]

Possibile che sia così.
Ritenzione idrica che è "andata via" in questo tuo momento di stop forzato.
Se posso darti un consiglio quando vai in stallo e non perdi più peso pur essendo in ipocalorica fatti un 1 o 2 settimane di normocalorica e poi riprendi con l' ipocalorica.

Bravo,ma aggiungerei di salire di kcal solo dai carbo

 

[cylone]

 

[MicheleZ]

Grande invidia per chi riesce a dimagrire più o meno facilmente. Io ero totalmente sedentario fino al 2013 e pesavo quasi 90 Kg con 1.77 di altezza, poi ho inziato a pedalare. Senza particolari modifiche all'alimentazione e senza particolari sensazioni di fame sono sceso progressivamente fino a 69 Kg. Mi concedevo perfino 1-2 gelati a settimana durante l'estate e qualche fetta di panettone nel periodo natalizio.
Poi è successo qualcosa che non ho mai capito... nonostante la dieta non fosse cambiata ho iniziato a risalire di peso!
Ho aumentato i km in bici e ho tagliato sulle quantità di cibo. Ora sono a 75 Kg, e come extra mangio forse 1-2 gelati al mese e 1-2 fette di panettone nel periodo natalizio.. e non scendo di peso. Oscilla tra 74.8 e 75 e sono indubbiamente grasso, ho la pancia di fuori cosa che 5 Kg fa non avevo, ma anche le gambe devono essere diventate più grasse visto non mi entrano più dei pantaloncini da bici che prima mi andavano perfetti.

 

[tunerz]

Grande invidia per chi riesce a dimagrire più o meno facilmente. Io ero totalmente sedentario fino al 2013 e pesavo quasi 90 Kg con 1.77 di altezza, poi ho inziato a pedalare. Senza particolari modifiche all'alimentazione e senza particolari sensazioni di fame sono sceso progressivamente fino a 69 Kg. Mi concedevo perfino 1-2 gelati a settimana durante l'estate e qualche fetta di panettone nel periodo natalizio.
Poi è successo qualcosa che non ho mai capito... nonostante la dieta non fosse cambiata ho iniziato a risalire di peso!
Ho aumentato i km in bici e ho tagliato sulle quantità di cibo. Ora sono a 75 Kg, e come extra mangio forse 1-2 gelati al mese e 1-2 fette di panettone nel periodo natalizio.. e non scendo di peso. Oscilla tra 74.8 e 75 e sono indubbiamente grasso, ho la pancia di fuori cosa che 5 Kg fa non avevo, ma anche le gambe devono essere diventate più grasse visto non mi entrano più dei pantaloncini da bici che prima mi andavano perfetti.

Hai calcolato la ripartizione dei macronutrienti e il tuo TDEE o hai fatto tutto a caso?

 

[cylone]

Grande invidia per chi riesce a dimagrire più o meno facilmente. Io ero totalmente sedentario fino al 2013 e pesavo quasi 90 Kg con 1.77 di altezza, poi ho inziato a pedalare. Senza particolari modifiche all'alimentazione e senza particolari sensazioni di fame sono sceso progressivamente fino a 69 Kg. Mi concedevo perfino 1-2 gelati a settimana durante l'estate e qualche fetta di panettone nel periodo natalizio.
Poi è successo qualcosa che non ho mai capito... nonostante la dieta non fosse cambiata ho iniziato a risalire di peso!
Ho aumentato i km in bici e ho tagliato sulle quantità di cibo. Ora sono a 75 Kg, e come extra mangio forse 1-2 gelati al mese e 1-2 fette di panettone nel periodo natalizio.. e non scendo di peso. Oscilla tra 74.8 e 75 e sono indubbiamente grasso, ho la pancia di fuori cosa che 5 Kg fa non avevo, ma anche le gambe devono essere diventate più grasse visto non mi entrano più dei pantaloncini da bici che prima mi andavano perfetti.

Come diceva @tunerz conosci il tuo TDEE (fabbisogno calorico giornaliero) ?
O hai fatto a capodeca@@ium?
Sicuro che hai diminuito quello che mangi?

 

[Shadow.Rider]

Grande invidia per chi riesce a dimagrire più o meno facilmente. Io ero totalmente sedentario fino al 2013 e pesavo quasi 90 Kg con 1.77 di altezza, poi ho inziato a pedalare. Senza particolari modifiche all'alimentazione e senza particolari sensazioni di fame sono sceso progressivamente fino a 69 Kg. Mi concedevo perfino 1-2 gelati a settimana durante l'estate e qualche fetta di panettone nel periodo natalizio.
Poi è successo qualcosa che non ho mai capito... nonostante la dieta non fosse cambiata ho iniziato a risalire di peso!
Ho aumentato i km in bici e ho tagliato sulle quantità di cibo. Ora sono a 75 Kg, e come extra mangio forse 1-2 gelati al mese e 1-2 fette di panettone nel periodo natalizio.. e non scendo di peso. Oscilla tra 74.8 e 75 e sono indubbiamente grasso, ho la pancia di fuori cosa che 5 Kg fa non avevo, ma anche le gambe devono essere diventate più grasse visto non mi entrano più dei pantaloncini da bici che prima mi andavano perfetti.

La butto lì... da me è pieno di magri col pancione da birra. Non è che ne hai aumentato o introdotto il consumo?
Detto ciò, potrebbe essere anche un'intolleranza scoppiata con l'avanzare dell'età o problemi di tiroide.

 

[cylone]

Chiedo ma un' intolleranza porta ad un aumento di peso?
Io invece chiedo una cosa che ho chiesto a @NenaGT89: da quanto tempo sei in deficit?
Se è da molto prova a fare un paio di settimane di normocalorica (che presumo la conosca) e poi ritorna in ipocalorica.