Obiettivo dimagrimento 2021

[sepica]

Ma il deficit calorico, come già detto, è fondamentale. Si può cercare di limitare l'assorbimento di quel che si mangia con le fibre, ad esempio l'insalata prima della pasta generalmente limita le calorie della portata del 20% e ne abbassa l'indice glicemico, ma sempre in deficit calorico il metabolismo si deve trovare per poter poi bruciare i grassi corporei. Pensavo fosse chiaro.

perdonami, ma sembrava che tu focalizzassi il problema dei lowcarb sul fatto che in maniera quasi automatica poi il corpo si mette amangaire i muscoli in barba ai kg e kg di grasso a sua disposizione: poi per donami ma se pur valido l'accostamento insalata pasta è un po smisurata 100gr di insalta daranno 50 kcal a dir tanto...

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[Shadow.Rider]

perdonami, ma sembrava che tu focalizzassi il problema dei lowcarb sul fatto che in maniera quasi automatica poi il corpo si mette amangaire i muscoli in barba ai kg e kg di grasso a sua disposizione: poi per donami ma se pur valido l'accostamento insalata pasta è un po smisurata 100gr di insalta daranno 50 kcal a dir tanto...

Intendo che le fibre introdotte prima della protata carbo limitano de facto le calorie che riuscsiamo ad assorbite dalla pasta. Tipo che se mangi un piatto di pasta da 500 calorie carbo, se prima mangi insalata/carote/verdure, ne assorbi 400 e ne diminuisci l'indice glicemico. Un aiuto non certo da sottovalutare.

Per quanto riguarda il deficit calorico assolutamente era mia intenzione affermare fosse fondamentale. Magari non mi sono spiegato perfettamente.

 

[cylone]

Intendo che le fibre introdotte prima della protata carbo limitano de facto le calorie che riuscsiamo ad assorbite dalla pasta. Tipo che se mangi un piatto di pasta da 500 calorie carbo, se prima mangi insalata/carote/verdure, ne assorbi 400 e ne diminuisci l'indice glicemico. Un aiuto non certo da sottovalutare.

Per quanto riguarda il deficit calorico assolutamente era mia intenzione affermare fosse fondamentale. Magari non mi sono spiegato perfettamente.

Perdonami ma ho capito bene?
Cioè se prima di mangiare il primo mi mangio un, diciamo, bel piatto di verdure (da vedere anche il condimento) il mio corpo assorbirà meno calorie dal primo piatto di pasta per via delle fibre?
Son d' accordo sull' abbassamento dell' indice glicemico x il semplice fatto che le verdure "rallentano" la digestione ma sapevo del "trucchetto" delle verdure prima x il fatto che spezzano l' appetito e fanno mangiare meno pasta

 

[mrcbzo83]

Per le uscite marathon colazione con fiocchi d'avena, messi in un frullato di latte scremato, banana e lamponi, shaker di proteine in polvere e via... Durante banana, barrette carbo e prote, panino integrale con bresaola, gelatino, biretta.. Al ritorno panino e shaker di proteine.. Oggi ho fatto fuori 4800kcal, a voglia a reintegrarli

 

[mrcbzo83]

Perdonami ma ho capito bene?
Cioè se prima di mangiare il primo mi mangio un, diciamo, bel piatto di verdure (da vedere anche il condimento) il mio corpo assorbirà meno calorie dal primo piatto di pasta per via delle fibre?
Son d' accordo sull' abbassamento dell' indice glicemico x il semplice fatto che le verdure "rallentano" la digestione ma sapevo del "trucchetto" delle verdure prima x il fatto che spezzano l' appetito e fanno mangiare meno pasta

Che io sappia il "controllo" glicemico dei carbo viene effettuato dalle proteine, esempio se mangi 100g di pasta in bianco la glicemia sale di un tot, gli stessi 100 al tonno fanno salire meno la glicemia

 

[cylone]

Cmq sia un innalzamento dell' insulina non sempre corrisponde ad un innalzamento della glicemia

 

[sepica]

Per le uscite marathon colazione con fiocchi d'avena, messi in un frullato di latte scremato, banana e lamponi, shaker di proteine in polvere e via... Durante banana, barrette carbo e prote, panino integrale con bresaola, gelatino, biretta.. Al ritorno panino e shaker di proteine.. Oggi ho fatto fuori 4800kcal, a voglia a reintegrarli

sicuro 4800kcal? so tante tante

 

[cylone]

Vero so parecchie, manco fosse IlTrattore

 

[mrcbzo83]

sicuro 4800kcal?

Sono tante si ma il dato quasi uguale me lo ha dato sia il gamin 530 che lo sporwatch.. Ho usato entrambi così da capire se i dati sono attendibili e sgarrano di 200kcal.. Poi la pedalata è stata da 170km x 3600m quindi penso ci stia come consumo

 

[Reptilian90]

Però centriamo il punto. Qui mi pare che continuate a puntare solo alla massima resa in bici durante le uscite di uno sportivo già in forma. Qua invece dobbiamo parlare di diminuzione della sola massa grassa di un individuo sovrappeso che fa sport.
Se uno si riempie di carboidrati, come fate intendere, come si può pretendere di dimagrire e senza intaccare la massa magra? Anche andando in deficit calorico, che direi siamo tutti d'accordo sia fondamentale, se ci si nutre di troppi carboidrati rispetto agli altri due macronutrienti certamente si perderà peso ma oltre al grasso si perderà tantissima massa magra.
Sinceramente consigliare di introdurre carboidrati come niente fosse a gente sovrappeso che vuole dimagrire è il consiglio più errato che si possa dare. Bisogna spingere il metabolismo a bruciare i grassi senza intaccare le proteine dei muscoli, si chiama chetogenesi, ma se continuate ad introdurre carboidrati per non sentirvi affaticati questo non lo farà mai o, nella migliore delle ipotesi, lo farà a patto di andare solo in leggerissimo deficit calorico e quindi con risultati di una lentezza estenuante.

si ci sta! tempo fa ne avevo già parlato, che le schede di allenamento si fanno appositamente per ogni atleta per via della soggettività di ogni minimo particolare biochico e biomeccanico. A questa si unisce quella nutrizionale, che sarà stilata da un dietista o nutrizionista, non di certo da me che ho fatto 5 anni di scienze motorie e uno di fisioterapia (per ora) e l'altra da un preparatore specializzato, magari che non fa copia incolla dal web. Qua inseriamo info utili e basta, potremmo parlare anche del tipo di allenamento che si vuole fare al fine di migliorare la composizione corporea, oltre che al tipo di alimentazione. se un atleta X vuole rimettersi in forma, legge il forum fino a pg 2, da pg 3 4 5 cerca qualcuno, per evitare di fare casino. e il qualcuno sono professionisti, magari validi, soprattutto nel campo della nutrizione dato che è pieno di raffazonatori seriali. quello che dici è giusto! serve che però si capisca che la preparazione + nutrizione non può essere fatta su un solo post. potremmo parlare anche del picco glicemico che negli sportivi è fondamentale e di tante altre cose, ovviamente l'introduzione di nutrimenti va bilanciata all'allenamento che si andrà a fare, in base allo sforzo in sella o in palestra, o alle pause.

 

[fafnir]

Cosa dovrei mangiare adesso per recuperare bene?
Ho già preso bcaa le classiche 6 compresse consigliate

 

[cylone]

Bisognerebbe sapere, penso, cosa hai mangiato durante.
Personalmente in giri come questi sto come minimo a 10g/kg di carbo.
In giri simili, durante, io sto a 50-60g di carbo all' ora

 

[sepica]

Sono tante si ma il dato quasi uguale me lo ha dato sia il gamin 530 che lo sporwatch.. Ho usato entrambi così da capire se i dati sono attendibili e sgarrano di 200kcal.. Poi la pedalata è stata da 170km x 3600m quindi penso ci stia come consumo

E dillo che erano 180 spero in bdc...cmq sempre un tantino...te lo dico perché uso il pm dunque dati veri e attendibili 4k kcal non l'ho mai consumate nonostante giri lunghi

 

[fafnir]

E dillo che erano 180 spero in bdc...cmq sempre un tantino...te lo dico perché uso il pm dunque dati veri e attendibili 4k kcal non l'ho mai consumate nonostante giri lunghi

A parte i dati di peso età e sesso, mi pare che le calorie siano stimate con la frequenza cardiaca non con la potenza.
Se fai giri lunghi ma vai in relax le calorie bruciate restano poche

 

[ymarti]

Frequenza cardiaca, età, sesso e tipologia di sport per iniziare. Poi tutta statistica. I risultati non saranno accurati al 100% ma ci si può basare per valutazioni personali

 

[Shadow.Rider]

Perdonami ma ho capito bene?
Cioè se prima di mangiare il primo mi mangio un, diciamo, bel piatto di verdure (da vedere anche il condimento) il mio corpo assorbirà meno calorie dal primo piatto di pasta per via delle fibre?
Son d' accordo sull' abbassamento dell' indice glicemico x il semplice fatto che le verdure "rallentano" la digestione ma sapevo del "trucchetto" delle verdure prima x il fatto che spezzano l' appetito e fanno mangiare meno pasta

Così dicono i nutrizionisti e alla prova dei fatti ho riscontrato che su di me funziona.
Poi come dici tu c'è anche il fattore sazietà che può aiutare.
Ovviamente non deve essere una portata in più ma solo una portata spostata d'ordine ma direi che insalate e verdure è cosa buona ci siano sempre.

 

[mrcbzo83]

E dillo che erano 180 spero in bdc...cmq sempre un tantino...te lo dico perché uso il pm dunque dati veri e attendibili 4k kcal non l'ho mai consumate nonostante giri lunghi

Si, chiaro bdc, se ero in mtb mi ci voleva una settimana.. Dipende da età, peso e frequenza cardiaca.. Se pedalo in pianura l'fc non sale e per consumare 4000kcal probabilmente non mi basterebbero 300km

 

[ymarti]

Eh no dai? Aumenta la cadenza poi vedi…

 

[mrcbzo83]

Eh no dai? Aumenta la cadenza poi vedi…

Appunto, tutto dipende da quanto spinge il cuore, più batte e più le calorie consumate salgono

 

[cylone]

Così dicono i nutrizionisti e alla prova dei fatti ho riscontrato che su di me funziona.
Poi come dici tu c'è anche il fattore sazietà che può aiutare.
Ovviamente non deve essere una portata in più ma solo una portata spostata d'ordine ma direi che insalate e verdure è cosa buona ci siano sempre.

Per me questa delle fibre che fanno assorbire al corpo meno calorie è un' altra supercazzola come quando si diceva che il latte faceva venire l' osteoporosi.
Quando dici che su di te funziona secondo me è perchè dantoti più senso di sazietà mangi meno pasta