nessuno è nato imparato!!!
C'è chi ha la fortuna di avere persone più competenti di lui che gli danno consigli utili, spero che questo forum sia per te un buon punto di partenza per migliorarti.
Per quanto riguarda il ritorno non ti so aiutare però, è una cosa abbastanza personale, se i percorsi che fai sono per lo più lisci tieni il ritorno frenato, se invece vai molto in mezzo ai sassi è forse meglio un po' allegro (meno frenato) in ogni caso se sei proprio in alto mare ti consiglio di tenere il ritorno più frenato del necessario e pian piano sfrenarlo di un click.
La velocità di ritorno però dipende anche da quanta pressione hai nella forca e nell'ammo, infatti più son duri e più click serviranno per ottenere una frenatura adeguata.
Il mio consiglio è di spendere più tempo a controllare la corretta posizione in sella sia in discesa che in salita, quindi lunghezza pipa, manubrio e posizionamento sella; durezza ammorizzatori che influiscono parecchio su dove posizioni il peso sia in salita e sia in discesa. Poi regoli il ritorno per farli lavorare al meglio.
Se cadi spesso, magari prova a capire anche con l'aiuto di qualcuno che ti ha visto cadere il perchè sei caduto, ti può aiutare! Esempio, se sei in uno scollo pendente con la forca completamente a pacco vuol dire che devi arretrare di più in sella, o magari la forcella troppo morbida o l'ammo troppo duro.
Ciao e buoni giri!