L ho leccato per vedere se sballava , ma sembrava di no
Quanti km hai fatto oggi???... (parte 5)
- Creatore Discussione tostarello
- Data di inizio
Per forza, sei abituato alla roba forteL ho leccato per vedere se sballava , ma sembrava di no
Azzo vero ma dicono essere potentissimePer forza, sei abituato alla roba forte
Io pe' non sape' ne legge ne scrive continuo a leccare un altro animale, femmina di roditoreAzzo vero ma dicono essere potentissime
Oggi poco più di 1 ora di rulli, strutturata con 15minuti di riscaldamento iniziale, 4 blocchi da 10 ripetizioni di 30 sec al 110% FTP con recupero attivo di 15 sec tra una e l'altra e 3 minuti di defaticamento tra un blocco e l'altro e 10 minuti di defaticamento finale. Questo tipo di allenamento è un esempio di short interval blocks. Si può giocare sul numero di ripetizioni (10-20 generalmente), sul numero di blocchi di riepetizioni, sulla durata della fase intensa (15-45 secondi in genere), sulla intensità (generalmente soglia/anaerobico) e sul rapporto tra durata della fase intensa e durata del recupero (nel mio caso 30sec:15sec = 2:1).
Ultima modifica:
Dal grafico si vede che i denti della forchetta sono abbastanza corti, ritieni sia possibile abbassare ulteriormente le pulsazioni nel momento di recupero? È molto breve il recupero rispetto il tempo della ripetuta.
Se puoi farlo è ottimo....io mi trovavo a dover allungare il tempo.di recupero per abbassare le pulsazioni e aumentare il dente della forchetta....tu sei giovane e puoi permetterti di abbassare le pulsazioni di recupero senza aumentarne il tempo
Giorni che piove.
Stamattina però uno spiraglio di sole ma con nuvoloni tutt'attorno pronti a mollare ancora acqua.
Ma si vado, se non ne approfitto sarei un pirla.
Poco meno di 30 km in 1'20 con molto asfalto ed un po' di sentieri parecchio bagnati.
Stamattina però uno spiraglio di sole ma con nuvoloni tutt'attorno pronti a mollare ancora acqua.
Ma si vado, se non ne approfitto sarei un pirla.
Poco meno di 30 km in 1'20 con molto asfalto ed un po' di sentieri parecchio bagnati.
Allegati
In questo allenamento lo scopo del recupero di 15 secondi dopo 30 secondi al 110% di FTP è di far riposare un poco i muscoli, proprio mantenendo al contempo delle pulsazioni abbastanza elevate. Questo consente di restare in zona di soglia più a lungo di quanto sarebbe possibile facendo un allenamento continuo di 30 minuti al 110% della FTP. Il recupero per il cuore in questo allenamento è costituito dai 3 minuti tra un blocco e l'altro
Praticamente il blocco di 450 secondi rappresenta il lavoro e i 180 secondi il recupero
14 km e 600 m+ sotto la pioggia e nel fango …..
Ottimo, calorie pienamente reintegrate..
In che zona hai pranzato?
Vista la giornata piena per vari impegni ho dovuto anticipare un'ora di rulli abbondanti alle 06,35...un trauma... 
Romagna, San Vittore, praticamente davanti ad Amadori