Quanti km hai fatto oggi???... (parte 4)

[Nessunego]

Sono tutti pedalabili ma in particolare 2 strappi duri li puoi fare in sella a 2 condizioni:

• non si è appiccicati uno all'altro tipo acciughe in scatola
• devi avere una buona forza/potenza altrimenti ti pianti

Nella foto che ho messo prima, devi farti 300 metri con pendenza media del 16.5% tanto per dire. La maggior parte delle persone lo fa a spinta, anche quelli con ebike. Io 2 anni fa l'ho fatto a spinta perchè dopo 100 metri mi esplodevano le gambe.


Tutto bene, è filato tutto liscio Confermo quanto dici: sentieri tirati a lucido e si scendeva da Dio: poi con quella temperatura si è stati proprio bene

Ah ok, mi era parso di capire che fosse impedalabile e punto

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[edosossi]

ma dalla foto sembrano a pedi, bici non ne vedo

L'evento era suddiviso in Castagna Trail per 500 a piedi e Castagna Bike per 1500 in bici. Quelli a piedi avevano la partenza 15 minuti prima di noi.

 

[orso2020]

Oggi giro in ambiente tipico Maremmano 51kmx812mt. Da notare che abbiamo girato con temperature da 28gradi alla massima di 35.

 

[bikerluca]

Domenica mattina evento Castagna bike fatti 40 km in 2:36:.. e 1298 D+ ,percorso divertente ma più corto rispetto l anno passato di circa 20 km

 

[bikerluca]

@esodossi @bikerluca tutto ok la castagna bike?

Io percorso lungo 40 km 1400 dsl,

Quest' anno stupendo, Trail tirati a lucido...fatta tutta di un fiato....
2000 persone in due giorni...ma penso che il sabato gravel fossero pochi ieri eravamo tanti..
Vedi l'allegato 616048

si tutto bene è sempre un piacere prendere il via a questo evento, peccato troppo corto rispetto al 2022,comunque organizzazione al top,e percorso in discesa ottimo.

 

[Nessunego]

20km + 70m d+ in mountain bike al Parco Nord di Milano per recuperare e per fare qualche esercizio di tecnica (provato qualche bunny hop saltando radici - per ora pessimo - e qualche salita e discesa tecnica nell'unico punto che conosco e che ha queste caratteristiche). 30 gradi, sole a picco. Provato soluzione sacca idrica in zaino da trail running (domani mi arriva il poc column vpd 8l e poi userò lui): mi piace, perché non devo bere da una borraccia sporca di terra.
Questa settimana sarà a basso carico di esercizio perché domenica ho un'altra gara, stavolta triathlon sprint a Desenzano del Garda. Non faccio una distanza sprint da più di 1 anno e mezzo e volevo chiudere questa stagione agonistica con questa distanza per vedere come l'allenamento esclusivo per la distanza olimpica (che è il doppio di uno sprint) ha influito sulla mia prestazione in questa distanza più corta.

 

[Barons]

Giro veloce dopo lavoro 16 km e 580 m+

 

[Tc70]

32km 450+ dopolavoro...

 

[orli]

20km + 70m d+ in mountain bike al Parco Nord di Milano per recuperare e per fare qualche esercizio di tecnica (provato qualche bunny hop saltando radici - per ora pessimo - e qualche salita e discesa tecnica nell'unico punto che conosco e che ha queste caratteristiche). 30 gradi, sole a picco. Provato soluzione sacca idrica in zaino da trail running (domani mi arriva il poc column vpd 8l e poi userò lui): mi piace, perché non devo bere da una borraccia sporca di terra.
Questa settimana sarà a basso carico di esercizio perché domenica ho un'altra gara, stavolta triathlon sprint a Desenzano del Garda. Non faccio una distanza sprint da più di 1 anno e mezzo e volevo chiudere questa stagione agonistica con questa distanza per vedere come l'allenamento esclusivo per la distanza olimpica (che è il doppio di uno sprint) ha influito sulla mia prestazione in questa distanza più corta.

Se hai messo un pò di lavori "fuorigiri" sicuramente hai fatto un bel salto di qualità anche sulla sprint.

 

[Nessunego]

Se hai messo un pò di lavori "fuorigiri" sicuramente hai fatto un bel salto di qualità anche sulla sprint.

Io faccio sempre ripetute in soglia (per VO2 max e soglia) e hiit (anaerobico) per un complessivo 20%, mescolate con un 80% di base aerobica. Quello che cambia è a) il volume, che per l'olimpico ho pressocchè raddoppiato b) il ritmo gara (che alleno sotto stagione agonistica, togliendo un 5% da ripetute e hiit e un 5% dal ritmo aerobico base) e corrisponde a un aerobico medio tendente alla soglia e che per l'olimpico è meno intenso rispetto ad uno sprint.
Comunque credo che sarò migliorato nello sprint rispetto a prima. Una frase che tengo sempre come via maestra è infatti questa: "Volume is important" ovvero il volume è importante. E, a parità di distribuzione di allenamento, e rispettando i tempi di recupero necessari, più volume ti fa andare più forte. Sempre.

 

[bikerluca]

20km + 70m d+ in mountain bike al Parco Nord di Milano per recuperare e per fare qualche esercizio di tecnica (provato qualche bunny hop saltando radici - per ora pessimo - e qualche salita e discesa tecnica nell'unico punto che conosco e che ha queste caratteristiche). 30 gradi, sole a picco. Provato soluzione sacca idrica in zaino da trail running (domani mi arriva il poc column vpd 8l e poi userò lui): mi piace, perché non devo bere da una borraccia sporca di terra.
Questa settimana sarà a basso carico di esercizio perché domenica ho un'altra gara, stavolta triathlon sprint a Desenzano del Garda. Non faccio una distanza sprint da più di 1 anno e mezzo e volevo chiudere questa stagione agonistica con questa distanza per vedere come l'allenamento esclusivo per la distanza olimpica (che è il doppio di uno sprint) ha influito sulla mia prestazione in questa distanza più corta.

nello sprint che distanze devi fare

 

[Nessunego]

nello sprint che distanze devi fare

750m nuoto, 20km bici, 5km corsa. A cannone ;)

 

[bikerluca]

750m nuoto, 20km bici, 5km corsa. A cannone ;)

ci credo.................... a tutta, mi piacerebbe fare qualche gara ma come ho già detto diciamo che a nuotare sono veramente imbranato.

 

[VinciTrail]

ieri pomeriggio bel giro qui in valle.. 34km x 1000d+ con anche un tratto di portage per guadagnarmi una discesa su un lungo sentiero alpino sulla montagna sopra al mio paese!

 

[Makkio]

beati voi che abitate in montagna...
io ieri sera 27.5 km per 600 metri di dislivello, tutto al buio si puo dire, ho fatto scappare qualche cinghialotto
sono riuscito a fare solo una discesa con un po di luce naturale, giusto per testare la forcella che ho messo a posto temporaneamente, giustamente a fine stagione mi sono reso conto che aveva un problema idraulico, praticamente non faceva piu di 80mm di corsa

 

[edosossi]

Giretto mattutino prima di attaccare al lavoro: 27 km 600m D+ e si porta la coppetta di Strava a casa
Pensavo che la BDC avrebbe portato benefici solo in salita ma a quanto pare scendo più tranquillo e spensierato ora

 

[walterita]

dopo qualche anno di distacco stò riprendendo passione, oggi fatti 25 km di sterrato

 

[bikerluca]

Oggi fatti 33km in1:55:....e 672 D+,il giro prevede il 70% di sterro, mi sono divertito sui S.T. velocissimi in discesa.

 

[Nessunego]

Stamattina 13 km + 618m d+. Giro di esplorazione partendo da fonte Gajum a Canzo e salendo per via alle Alpi.
Percorso non adatto a MTB. Su 13km ho dovuto portare la bici a mano per 5km. In verità il giro inizialmente pianificato non prevedeva il passaggio dal sentiero Spirito del Bosco (uno dei due punti non adatti), ma di proseguire per via Alle Apli fino alla Terz'Alpe. Siccome vi erano lavori in corso dopo la Prima Alpe, con segnale di strada chiusa, sono stato costretto a prenderlo. Il secondo punto assolutamente non adatto a mtb è la prima parte della discesa, che è impegnativa anche a piedi, tra massi, sassi, terra smossa dai cinghiali. Lo mettevo in conto, perché oggi era proprio un giro di esplorazione (scouting), ma devo segnalare che per Komoot il percorso era tutto ok, con difficoltà intermedia. Bisogna correggerlo.

Edit: ho visto che le parti di discesa in cui ho portato la bici a mano sono indicate su trail forks come sentieri blu, ma i commenti degli utenti dicono chiaramente che sono rossi o neri, certamente non blu e certamente non affrontabili con una front e senza ampia esperienza e tecnica. Quindi confermo, non sono pedalabili ;)

Anello da fonte Gajum - Canzo | giro in MTB | komoot

Stefano ha completato un'attività con komoot! Distanza: 13,1 km | Durata: 02:32 h

www.komoot.it

 

[Barons]

Ultima uscita serale dopolavoro , ormai partendo alle 18:15 arrivo a casa che fa buio…. Se ne riparla in primavera , che palle pero’!!!