Quanti km hai fatto oggi???... (parte 4)

[Andrea80bz]

Oggi salita in bike per smaltire le ripetute di ieri.
900d+ in 51 minuti e mezzo.

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[greatkingrat]

Quasi 40 km per 616 di dislivello.
Oggi ho sentito la differenza tra la XC100 e la 101x, penso che con la prima avrei faticato molto di più, o forse non sarei proprio arrivato, o mi sarei fermato prima, o avrei fatto più soste.
Partenza da CdP, destinazione Cibottola per vedere il castello, da fuori...
Da Castiglione della Valle è una salita di qualche chilometro che chi è allenato probabilmente fa con la sigaretta in bocca, io come sempre devo raccogliere i polmoni da qualche parte.
L'ho fatta tutta in sella, ho spinto forse per una cinquantina di metri perché ero cotto e mi sono fermato a mangiare e a riprendere fiato e rimettere il cuore al posto suo.
La cosa che mi ha sorpreso è che superata la fase critica sono ripartito e ho fatto qualche altro km per raggiungere la cima di questa collina che Strava, Komoot e Maps chiamano in tre modi diversi e poi ancora avanti, prima di rigirare la bici e tornare.
Alla fine al castello non mi sono potuto avvicinare ma il panorama da lassù era davvero splendido.
Come si dice, tante volte non è la meta la parte più bella del viaggio, ma il viaggio stesso.

 

[marcstr]

Oggi salita in bike per smaltire le ripetute di ieri.
900d+ in 51 minuti e mezzo.

Vedi l'allegato 611442 Vedi l'allegato 611443

minchia ,ma che hai un motorino nelle gambe ?

 

[Nessunego]

Ieri 25km +80m d+ in bdc lungo la Martesana, a ritmo tranquillo, con qualche sparata, per far girare le gambe (sono in scarico per l'Ironman 5i50 a Cervia di domenica pv).

 

[orso2020]

minchia ,ma che hai un motorino nelle gambe ?

No, l'orologio fermo

 

[Andrea80bz]

Oggi in pausa pranzo fondo medio-lento di corsa su percorso misto pianura/collina, 2h e 10' circa.

 

[Andrea80bz]

minchia ,ma che hai un motorino nelle gambe ?

1000m/ora mi sembra normale in bike (la mia peserà sui 12,5kg in assetto da uscita).
con una rigida che pesa 1,5kg in meno e gomme slick gonfiate a palla forse scenderei sotto l'ora, quindi quella salita la potrei fare in meno di 50min. è molto importante controllare il peso corporeo. per il resto basta allenarsi.-

 

[marcstr]

1000m/ora mi sembra normale in bike (la mia peserà sui 12,5kg in assetto da uscita).
con una rigida che pesa 1,5kg in meno e gomme slick gonfiate a palla forse scenderei sotto l'ora, quindi quella salita la potrei fare in meno 50min. è molto importante controllare il peso corporeo. per il resto basta allenarsi.-

grande , io non riuscirei a uscire tutti i giorni mi stancherei . Mi andrebbe a noia praticare sempre bici .

 

[Andrea80bz]

grande , io non riuscirei a uscire tutti i giorni mi stancherei . Mi andrebbe a noia praticare sempre bici .

io per variare alterno corsa e bike.
se uno fa solo bici l'ideale è alternare magari bdc e mtb

 

[orli]

Oggi in pausa pranzo fondo medio-lento di corsa su percorso misto pianura/collina, 2h e 20' circa.

Caspita 2ore e venti è già un bel lungo collinare

 

[Andrea80bz]

Caspita 2ore e venti è già un bel lungo collinare

in realtà 2 ore e dieci, ho corretto.
mi piace sempre inserire delle salitelle, far pianura pura non mi passa più.

 

[Andrea80bz]

in pianura di corsa la distanza massima che ho fatto è stato un 30km in 2 ore e mezza.
una noia che non se ne può più.

 

[orli]

in pianura di corsa la distanza massima che ho fatto è stato un 30km in 2 ore e mezza.
una noia che non se ne può più.

Io ho fatto gare di maratona e ultratrail di 60 km....per fare allenamenti di lunga distanza devi per forza entrare nella "bolla"....
Io riesco ad entrarci gia nelle ripetute di un km in salita...in quelle lattacide pure è più difficile se impossibile perché la concentrazione su sforzo-andatura-cardio ....
Esempio
Ieri dopo la corsa su tapiro di altro ieri ho fatto 70 km in mtb con 600 mt d+ quasi tutto su asfalto, ho guardato solo di pedalare agile senza fare sforzi e la media è stata di circa 22kmh
Oggi pioveva e ho ripiegato al tapiro
Poca voglia e ancora stanco, pensare di entrare in "bolla" non era facile
Ho pensato ad un allenamento che facevo spesso quando ero svogliato
Un progressivo
Partito a 11kmh con cambio di 0.2 kmh ogni km...
Alla fine venuto fuori un buon allenamento di 12 km in un'ora....l'ultimo km i 0.2 kmh li aumentavo ogni 100 mt arrivando a 15kmh
Anche quando pare di non avere forza e voglia se ci si inventa qualcosa ci si accorge che il fondo del barile è ancora da raggiungere

 

[Andrea80bz]

Io ho fatto gare di maratona e ultratrail di 60 km....per fare allenamenti di lunga distanza devi per forza entrare nella "bolla"....
Io riesco ad entrarci gia nelle ripetute di un km in salita...in quelle lattacide pure è più difficile se impossibile perché la concentrazione su sforzo-andatura-cardio ....
Esempio
Ieri dopo la corsa su tapiro di altro ieri ho fatto 70 km in mtb con 600 mt d+ quasi tutto su asfalto, ho guardato solo di pedalare agile senza fare sforzi e la media è stata di circa 22kmh
Oggi pioveva e ho ripiegato al tapiro
Poca voglia e ancora stanco, pensare di entrare in "bolla" non era facile
Ho pensato ad un allenamento che facevo spesso quando ero svogliato
Un progressivo
Partito a 11kmh con cambio di 0.2 kmh ogni km...
Alla fine venuto fuori un buon allenamento di 12 km in un'ora....l'ultimo km i 0.2 kmh li aumentavo ogni 100 mt arrivando a 15kmh
Anche quando pare di non avere forza e voglia se ci si inventa qualcosa ci si accorge che il fondo del barile è ancora da raggiungere

congratulazioni.
per me la lunga/lunghissima distanza è un territorio abbastanza off-limits.
cioè quando andavo in bici da corsa ho ben fatto i giri dolomitici anche di 7 ore e passa, ma tutte cose abbastanza estemporanee. io mi trovo molto meglio nella media distanza diciamo mezzo-fondo prolungato. in bike in estate faccio giri quasi mai oltre le 4 ore. idem per la corsa in montagna li al massimo 3h e mezza.

 

[orli]

congratulazioni.
per me la lunga/lunghissima distanza è un territorio abbastanza off-limits.
cioè quando andavo in bici da corsa ho ben fatto i giri dolomitici anche di 7 ore e passa, ma tutte cose abbastanza estemporanee. io mi trovo molto meglio nella media distanza diciamo mezzo-fondo prolungato. in bike in estate faccio giri quasi mai oltre le 4 ore. idem per la corsa in montagna li al massimo 3h e mezza.

Io per gare di 60 km e 3500 mt d+ non andavo oltre le 4 ore di corsa in montagna come allenamento di lungo....
Quello che faceva la differenza era l'allenamento quotidiano come fai tu....io mi "alleno" (se così si può dire) tutti i giorni anche adesso, distanze- andature- sforzi- recupero tutti differenti ...tu sei giovane e hai ancora parecchie cartucce da sparare....io ne ho poche e bagnate per cui meglio che prendo bene le misure...
Haa haa haaa

 

[Andrea80bz]

Quello che faceva la differenza era l'allenamento quotidiano come fai tu....io mi "alleno" (se così si può dire) tutti i giorni anche adesso, distanze- andature- sforzi- recupero tutti differenti ...tu sei giovane e hai ancora parecchie cartucce da sparare....io ne ho poche e bagnate per cui meglio che prendo bene le misure...

In realtà esco in media 4-5 volte a settimana, i giorni di riposo faccio un po' di palestra (in casa).
Comunque allenarsi diciamo 6-7 volte sarebbe anche fattibile, ma io andrei incontro a saturazione psicologica. Ad esempio non mi verrebbe da fare la seduta di scarico a "fondo lento-lentissimo", anche se sarebbe giusto farla. In linea di massima preferisco recuperare stando fermo. Però ho notato che effettivamente vado meno forte se il giorno prima ho fatto riposo assoluto.

 

[Fbf]

48 km e 1280 mt di dislivello in mtb, sterrate ed asfalto misto

 

[ste97]

ieri 60km x 3545 in una cicloalpinistica in carniche, cima ombladet con "strado dai soldaz" e malga tuglia con monte talm, in mezzo anche una bella discesa da givigliana.

in volo:

'Cima Ombladet-Str.dai soldaz-M.ga Tuglia-M.te Talm' | Relive

View my mountainbike ride: Cima Ombladet-Str.dai soldaz-M.ga Tuglia-M.te Talm

www.relive.cc

 

[Joloh]

ieri 60km x 3545 in una cicloalpinistica in carniche, cima ombladet con "strado dai soldaz" e malga tuglia con monte talm, in mezzo anche una bella discesa da givigliana.

in volo:

'Cima Ombladet-Str.dai soldaz-M.ga Tuglia-M.te Talm' | Relive

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I miei complimenti per tutto: paesaggio , bici, e sopratutto gamba

 

[Joloh]

Oggi con @TheBluesBiker in giro per Nuraghi nella valle del Tirso. 45 km volati.

Oristano-Sinis/Arci/Grighine/Montiferru e dintorni - II ATTO

Il 9 sono libero da lavoro. Potremmo incontrarci. Conosco quei trail come le mie tasche , divertimento a palate!

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