Non sò se sia la vasca... ma i tempi sono migliorati in modo per me notevole, soprattutto in considerazione che nuoto solo 2 volte la settimana.
prova a spingere di meno in virata
Non sò se sia la vasca... ma i tempi sono migliorati in modo per me notevole, soprattutto in considerazione che nuoto solo 2 volte la settimana.
In virata sono sempre attento a non spingere troppo... altrimenti mi viene la fascite plantare
C'è anche una cosa... sono due mesi che in palestra alleno meno il dorso... ossia lo alleno due volte al mese... ed in vasca sono più veloce... probabilmente grazie al minor carico.
Uè... parliamoci chiaro: forse sarebbe meglio dire che sono meno lento, perchè 7' sui 400 sono comunque tanti
Ok, dai tempi del mio ultimo messaggio in questa discussione son successe 2 cose:In virata sono sempre attento a non spingere troppo... altrimenti mi viene la fascite plantare
C'è anche una cosa... sono due mesi che in palestra alleno meno il dorso... ossia lo alleno due volte al mese... ed in vasca sono più veloce... probabilmente grazie al minor carico.
Uè... parliamoci chiaro: forse sarebbe meglio dire che sono meno lento, perchè 7' sui 400 sono comunque tanti
Dopo 4 volte non puoi essere al punto di prima... fra due mesi andrai molto di più di ora... senza alcun dubbio.
Quali sono le altre distanze nel triatlon sprint? Magari ti faccio le tabelle di corsa e bici... x il nuoto sai fare da solo?
insegno nuoto ai bambini...per far capire bene la virata ed il movimento da eseguire la faccio fare sul tappetone facendoli finire in acqua, prima appoggiando la testa su di esso poi direttamente con la testa in acqua...questo per la respirazione e per far loro provare la situazione di "stordinamento" che si prova facendo girare la testa.Prima cosa mi son ripromesso di mettermi li una volta, dopo la nuotata a provare mezz'oretta la virata.....non è concepibile che non la sappia fare dai!
il programma che fai con una spin fondamentalmente sono gli stessi che si fanno con i rulli e qui ne trovi parecchi...Ciao a tutti .
Un paio di anni fa mi ero iscritto a questa 3D e grazie soprattutto ai preziosi consigli di Dogo ero riuscito a far fruttare soprattutto in termine di fiato le sedute in piscina, che prima mi ero reso conto essere assolutamente inconcludenti.
Ora mi trovo in questa situazione: questa estate per una banale caduta in MTB ho riportato una frattura della C2, di conseguenza collare ortopedico per 3 mesi e totale inabilitazione ad attività sportive.
Circa 20 giorni fa ho tolto il collare (fortunatamente la frattura si è saldata a dovere), e mi è stato consigliato di fare piscina per riacquistare elasticità e tonicità ai muscoli del collo.
Ho ripreso quindi cercando di fare le sessioni che facevo prima, e cioè 3*400 e 3* 200.
per un paio di settimane i 400m erano un obiettivo insormontabile, senza una pausa di recupero di almeno 30" dopo i primi 200m, ora riesco a concluderli ma con tempi molto alti (tra gli 8'30" e i 10').
dato che la bicicletta mi è stato consigliato di evitarla almeno fino alla fine dell'anno, sopratutto per il rischio di traumi, ho pensato di abbinare la piscina con la spin bike, dovrebbe arrivarmi in questa settimana.
Faccio bene? e che tipo di allenamento dovrei fare con la spin bike?
Non ho trovato molto in rete, solo qualche video ma nessuna tabella.
Grazie in anticipo per chi mi vorrà aiutare
Non ne ho una in particolare a cui mirare....
So che qui nella zona verso fine estate inizio autunno se ne trovano alcune.
Comunque...vorrei innanzitutto assumere un metodo di allenamento piuttosto che fare tante cose a caso. Magari senza nemmeno un preciso scopo nel senso che non faccio gare ma mi accontento anche solamente di vedere i miglioramenti nei giri che faccio.
Ma dato che da un po' mi balena l'idea del triathlon magari fare qualcosa anche in funzione di quest'ottica (coinvolgendo quindi anche nuoto e corsa) non mi spiacerebbe...
Tant'è che appunto ora che fa freddo si tralascia un pochino la bici, soprattutto in settimana, privilegiando attività come corsa e nuoto.
Siccome poi, al contrario della MtB in cui spesso mi godo semplicemente l'uscita, la corsa e il nuoto sono discipline abbastanza ripetitive e "vuote" in se, avere delle tabelle e un minimo programma da seguire ti fa passare meglio il tempo e rende il tutto più interessante ed utile. ;)
Ciao a tutti .
Un paio di anni fa mi ero iscritto a questa 3D e grazie soprattutto ai preziosi consigli di Dogo ero riuscito a far fruttare soprattutto in termine di fiato le sedute in piscina, che prima mi ero reso conto essere assolutamente inconcludenti.
Ora mi trovo in questa situazione: questa estate per una banale caduta in MTB ho riportato una frattura della C2, di conseguenza collare ortopedico per 3 mesi e totale inabilitazione ad attività sportive.
Circa 20 giorni fa ho tolto il collare (fortunatamente la frattura si è saldata a dovere), e mi è stato consigliato di fare piscina per riacquistare elasticità e tonicità ai muscoli del collo.
Ho ripreso quindi cercando di fare le sessioni che facevo prima, e cioè 3*400 e 3* 200.
per un paio di settimane i 400m erano un obiettivo insormontabile, senza una pausa di recupero di almeno 30" dopo i primi 200m, ora riesco a concluderli ma con tempi molto alti (tra gli 8'30" e i 10').
dato che la bicicletta mi è stato consigliato di evitarla almeno fino alla fine dell'anno, sopratutto per il rischio di traumi, ho pensato di abbinare la piscina con la spin bike, dovrebbe arrivarmi in questa settimana.
Faccio bene? e che tipo di allenamento dovrei fare con la spin bike?
Non ho trovato molto in rete, solo qualche video ma nessuna tabella.
Grazie in anticipo per chi mi vorrà aiutare
insegno nuoto ai bambini...per far capire bene la virata ed il movimento da eseguire la faccio fare sul tappetone facendoli finire in acqua, prima appoggiando la testa su di esso poi direttamente con la testa in acqua...questo per la respirazione e per far loro provare la situazione di "stordinamento" che si prova facendo girare la testa.
come secondo step puoi provare prima facendo una capovolta attorno al tondoludo oppure attorno alla corsia poi man mano che perfezioni la tecnica tenendo il tondoludo con le mani all'estremita puoi effettuare una capovolta all'interno di esso avvicinandoti sempre di piu' al muro di partenza al fine di utilizzarlo come base di appoggio per lo scivolamento dopo la virata...
Virata
Io ho notato una cosa:
- fare una virata decente non è difficile tuttavia spesso la virata sembra più una capriola sottacqua che una vera virata fatta bene.
- ho guardato bene gli agonisti, e mi pare che una virata fatta bene preveda un movimento non semplice delle gambe: queste restano praticamente quasi tese nel momento in cui testa e braccia si immergono: in pratica le gambe non seguono il corpo nella capriola e soprattutto non si piegano bensì escono fuori dallacqua fino alla coscia (ed in alcune virate più spettacolari escono fino al bacino e poi, come fossero un bastone, tirano una frustata allacqua, arrivando flesse il giusto per permettere ai piedi di appoggiarsi sul bordo per poter dare la spinta.
Questo movimento frustato è abbastanza lento, ma precisissimo e spesso anche rumoroso.
Nella virata a crawl è indispensabile portare il mento al petto, in questo modo ci si prepara alla vera e propria capriola dove le gambe vengono letteralmente catapultate in avanti!!!
per costruire bene nella tecnica può' essere utile farla per iniziare senza la bracciata, quindi arrivare con le braccia lungo i fianchi e "tirarle" verso i piedi quando si effettua la capovolta...
Venerdì scorso di nuovo piscina....
Ho fatto seguito (e stavolta davvero bene) questo programma:
250 sciolti rana/stile
2x800 in 15'30'' - 1' di riposo tra una e l'altra
2' di riposo
3x400 in 7'30'' - 1' di riposo tra una e l'altra
250m gambe stile
Poi ho provato come volevo a fare la virata visto che ero assolutamente solo in corsia....
Primi tentativi pessimi, acqua nel naso, moviento totalmente scoordinato ecc ecc.....
Poi almeno l'acqua nel naso riuscivo a non farla più entrare eeee...riuscivo ad invertire il moto diciamo....chiamarla virata mi pare un po' eccessivo.
Se avrò ancora occasione sicuramente ripeterò, ma mi sa che prima di poterla inserire con successo nella nuotata ordinaria mi sa che ce ne vorrà: faccio il doppio della fatica!!!!!
Domani forse torno in vasca perchè non ho modo di fare altro e un mezzo pomeriggio libero...Magari proverò la tabellina data da DOGO a suo tempo:
1x800 15'30''
3x400 7'30''
3x200 4'30''
Son sicuro che le ultime serie da 200 morirò
Potresti provare con il pull-boy.Poi ho provato come volevo a fare la virata visto che ero assolutamente solo in corsia....
Primi tentativi pessimi, acqua nel naso, moviento totalmente scoordinato ecc ecc.....
Poi almeno l'acqua nel naso riuscivo a non farla più entrare eeee...riuscivo ad invertire il moto diciamo....chiamarla virata mi pare un po' eccessivo.
Se avrò ancora occasione sicuramente ripeterò, ma mi sa che prima di poterla inserire con successo nella nuotata ordinaria mi sa che ce ne vorrà: faccio il doppio della fatica!!!!!