scusa ma come hai calcolato il tuo fabbisogno basale?Facendo un mio rapido calcolo in merito al mio consumo di Kcalorie ( mai fatto in precedenza) , nella giornata odierna ne dovrei consumare 1500.:
- 390 Kcalorie dalla colazione
- 500 Kcalorie a pranzo
- 595 Kcalorie a cena ( con la pasta).
Sono poche???
Scusa avevo sbagliato a scrivere , infatti ho corretto.scusa ma come hai calcolato il tuo fabbisogno basale?
secondo me ti mancano tranquillamente 2/300 kcal piu eventuale consumo sportivo nei giorni di pratica...poi dipende se sei proprio sedentario..
aggiungi due merende mattina e cena e ci sei...spunti sempre con quota proteica, carboidrati se prima allenamento
(yogurt greco 0% + 1 cucch, marmellata, pane integrale 30 gr+bresaola o altro, frutta secca, frutto + yogurt magro, etc..)
i 5 pasti non sono una regola, per alcuni potrebbero aiutare ad accelerare il metabolismo, per altri sono indifferenti, è un fattore di abitudine, conta l'introito calorico settimanale e di medio termine, alcuni si trovano bene con digiuni intermittenti o pochi pasti al giorno...probabilmente suddividere piu i pasti aiuta a gestire la fame, per chi ne ha necessità (io mi trovo meglio)
Addirittura conti le kcal della verduraFacendo un mio rapido calcolo in merito al mio apporto di Kcalorie ( mai fatto in precedenza) , nella giornata odierna ne dovrei assumere 1900 se mangiassi tutto.:
Pre allenamento
- 80 Kc datteri
Dopo allenamento:
- 80 Kc Integratore salino
- 100 Kc Fette biscottate (4)
- 120 Kc Wasa ( 3)
- 100 Kc Fesa di tacchino ( 70 gr)
- 70 Kc marmellata
Spuntino solo se avverto fame :
- 40 Kc dattero
-100 Kc Parmigiano ( 30 gr)
Pranzo:
- 325 Kc Pasta integrale ( 120 gr)
- 30 Kc zucchine
- 100 kc uova
Merenda solo se avverto fame:
- Kc 250 anacardi ( 15 gr)
Cena:
- 300 Kc Pasta (80 gr)
- 15 Kc Insalata
- Kc 280 Pesce ( 200 spigola)
Sono poche???
Ok ok...ahahahahaha, Ti giuro non lo avevo mai fatto prima un calcolo delle calorie , mi sono sempre basato su quello che mi e' stato suggerito su quantità e tipologia di alimentazione.
La colpa e' vostra....e quindi ho voluto trovare le calorie di tutto
a occhio ci avevo preso con 2/300 in piu, stai sulle 1900,Scusa avevo sbagliato a scrivere , infatti ho corretto.
Secondo me va bene caricare la sera e la colazioneper questo il fabbisogno della "grande uscita" va distribuito su piu giorni, tipo carboidrati extra la sera prima
Assai piu imporrante che la semplice perdita di peso, che potrebbe implicare perdita di liquidi o di massa magra, la misurazione dei punti "adiposi", e anche di quelli muscolosi (braccio, gamba,spalle, etc..) può dare conferma della validità della scelta metabolica.Sto notando che come peso mi sto mantenendo stabile sui 56,5 kg x 158 cm ma si sta assottigliando il girovita, credo che sia in atto una ricomposizione corporea
infatti spesso e volentieri si valutano le pliche adipose, tipo pliche addominali, coscia, torace/gran pettorale e tricipite, ci sono tabelle di calcolo apposite al fine di valutare se la scelta alimentare/training è corretta. tipo in alcune diete + allenamento qualcuno flippa male in quanto perde sia massa grassa che massa magra/muscolare (quest'ultima non dovrebbe accadere mai)Assai piu imporrante che la semplice perdita di peso, che potrebbe implicare perdita di liquidi o di massa magra, la misurazione dei punti "adiposi", e anche di quelli muscolosi (braccio, gamba,spalle, etc..) può dare conferma della validità della scelta metabolica.
Il binomio attività e alimentazione sta lavorando nel "senso giusto"..
in tal caso dal mio punto di vista è necessario allenamento della forza.infatti spesso e volentieri si valutano le pliche adipose, tipo pliche addominali, coscia, torace/gran pettorale e tricipite, ci sono tabelle di calcolo apposite al fine di valutare se la scelta alimentare/training è corretta. tipo in alcune diete + allenamento qualcuno flippa male in quanto perde sia massa grassa che massa magra/muscolosa (quest'ultima non dovrebbe accadere mai)
quello sempre! infatti tempo fa collaboravo col forum e scrissi un'articolo a riguardoin tal caso dal mio punto di vista è necessario allenamento della forza.
kettlebell tanta robaquello sempre! infatti tempo fa collaboravo col forum e scrissi un'articolo a riguardo
https://www.mtb-mag.com/integrazione-nello-sportivo-la-creatina/ (sono in seconda pagina) ovviamente ora la ragiono in un modo più maturo e completo.
Functional training con qualche sovraccarico come kettlebell e si risolve tutto, previeni anche gli infortuni, oltre che la formazione di pliche in eccesso
ti dico che quando faccio schede se il cliente non ce l'ha corre da decathlon! alla fine ottieni una marea di risultati, certo le prime volte devi farci la mano, poi non ti stacchi più! confermi? ahahkettlebell tanta roba
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?