Obiettivo dimagrimento 2021

[cylone]

Nel senso che dopo un certo periodo di tempo più o meno lungo di deficit calorico, il corpo (che non è scemo altrimenti ci saremo già estinti da tempo) attua tutti quei meccanismi di "difesa" quando si trova difronte ad un deficit prolungato e quindi è come se ad esempio la tua normo era 2500 e avevi impostato una dieta di 2000 e calavi di peso, dopo un certo periodo di tempo è come se quei 2000 ti diventasse la tua nuova normo prprio perchè il corpo attua quei meccanismi di difesa.
Il corpo vede il deficit come un periodo di carestia.
Se veramente stai in deficit e ci sei stato per parecchio è normale che sei andato in stallo.
L' unica soluzione possibile secondo me è la dieta inversa o reset metabolico, ossia sali pian piano con le calorie e se sei stato parecchio tempo in deficit ti potrebbe servire un 4-6 settimane di risalita calorica per far capire al corpo che il periodo di carestia è terminato e può fare ripartire a pieno regime tutto

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[Joloh]

Nel senso che dopo un certo periodo di tempo più o meno lungo di deficit calorico, il corpo (che non è scemo altrimenti ci saremo già estinti da tempo) attua tutti quei meccanismi di "difesa" quando si trova difronte ad un deficit prolungato e quindi è come se ad esempio la tua normo era 2500 e avevi impostato una dieta di 2000 e calavi di peso, dopo un certo periodo di tempo è come se quei 2000 ti diventasse la tua nuova normo prprio perchè il corpo attua quei meccanismi di difesa.
Il corpo vede il deficit come un periodo di carestia.
Se veramente stai in deficit e ci sei stato per parecchio è normale che sei andato in stallo.
L' unica soluzione possibile secondo me è la dieta inversa o reset metabolico, ossia sali pian piano con le calorie e se sei stato parecchio tempo in deficit ti potrebbe servire un 4-6 settimane di risalita calorica per far capire al corpo che il periodo di carestia è terminato e può fare ripartire a pieno regime tutto

grazie mille per la precisazione. Non conoscevo questa pratica... molto interessante

 

[tunerz]

Nel senso che dopo un certo periodo di tempo più o meno lungo di deficit calorico, il corpo (che non è scemo altrimenti ci saremo già estinti da tempo) attua tutti quei meccanismi di "difesa" quando si trova difronte ad un deficit prolungato e quindi è come se ad esempio la tua normo era 2500 e avevi impostato una dieta di 2000 e calavi di peso, dopo un certo periodo di tempo è come se quei 2000 ti diventasse la tua nuova normo prprio perchè il corpo attua quei meccanismi di difesa.
Il corpo vede il deficit come un periodo di carestia.
Se veramente stai in deficit e ci sei stato per parecchio è normale che sei andato in stallo.
L' unica soluzione possibile secondo me è la dieta inversa o reset metabolico, ossia sali pian piano con le calorie e se sei stato parecchio tempo in deficit ti potrebbe servire un 4-6 settimane di risalita calorica per far capire al corpo che il periodo di carestia è terminato e può fare ripartire a pieno regime tutto

Spiegato più che bene

 

[cionfo]

Lo stallo è una rottura di scatole. Per eliminarlo occorre comprenderne il motivo. Spesso siamo partiti da un consumo basso di calorie che con il tempo inevitabilmente sono diventate fin troppo basse fino a rendere la dieta insostenibile. Oppure non ci alleniamo in maniera adeguata.
Il discorso dell'allenamento è semplice, per bruciare grassi abbiamo due modi complementari, rendere il corpo abile a bruciare glicogeno durante le sessioni ad alta intensità in modo che il grasso viene utilizzato in fase aerobica, il secondo variare il tipo di allenamento in quanto la ripetitività favorisce l'economia di esercizio per cui risparmia calorie per effettuare lo stesso gesto. Per cui esercizi di Forza per aumentare le cellule muscolari che aiutano nell'aerobico e lavori ad alta intensità che aiutano a rendere piu efficienti i mitocondri.
Per quanto concerne il discorso Reset Metabolico va bene quando si è prossimi alla giusta percentuale di grasso corporeo per un atleta, ma se siamo in Resistenza Insulinica non è il caso in quanto non siamo in grado di "lavorare" al meglio lipidi e carbo. "Lavorare" al meglio grassi e carbo significa che il sistema non è intasato, i valori di glicemia e colesterolo dicono molte cose.
Lo stallo diversi "addetti" lo risolvono con delle pause, o una settimana si e una no o due o tre giorni no e 4 si. Io che sono tendenzialmente in dirittura di arrivo e non posso allenarmi in bici con la frequenza che vorrei preferisco per una settimana essere leggermente in Ipocalorica mantenendo carboidrati veloci ai pasti e burro di arachidi come grassi insieme alla frutta a merenda e a colazione, un'altra settimana li tolgo e rimango con la ipocalorica di base. Ma questo gioco può essere fatto anche per quattro giorni fortemente ipocalorica e tre giorni lievemente ipocalorica. Poi ognuno quando ha affinato il trucco se lo adatta alle sue esigenze. Il Reset invece consiste nell'aumentare la quantità di carbo costantemente, 15-30 gr a settimana, fino a che il peso riinizia a salire, poi da li si riinizia l'ipocalorica ma da un livello di kcalorie sicuramente piu alto, tempo di attuazione circa due mesi, il che in Inverno va bene giusto se fate lavori con sovraccarichi e cercate l'ipertrofia, non credo va bene per cercare il peso minimo per pedalare in salita, secondo me che ci capisco poco.

 

[cionfo]

sbinocola su questo canale

 

[cionfo]

 

[cylone]

Come pensavo, il Set Point si può modificare

 

[Reptilian90]

il project sbaglia raramente, onore a biasci!!

 

[ymarti]

si vero, lo martellano (ahahahahahahahah) ma alla fine è quello più affidabile e sicuro da seguire.