Ripeto un 2g/kg di pro x uno sportivo ed un soggetto sano va + che bene e va a supporto della massa magra
Ovviamente a 3g/kg di proteine ci sto x brevi periodi e proprio in quei periodi che magari ci si vuole fare ricomposizione.
Però strano che a te dava "problemi", mi viene da pensare che bevessi poco o che avessi qualche problemino.
Mah, strano ma concordo sulla soggettività.Ma no guarda, per bere bevo sempre molto circa 3 litri al giorno. Per problemi non intendo che stavo male, intendo che ho cominciato a notare valori fuori soglia di azotati e altre cose, nulla di seriamente preoccupante però chiaramente arrivato all'obiettivo ho staccato. Poi ripeto, è tutto molto soggettivo, io se devo provare a scannarmi preferisco tutta la vita un periodo in cheto con alti grassi (sempre sotto i dovuti controlli del caso).
Che programma di pedita peso parli?Io uso Myfitness , molto semplie e per me molto funzionale.
Si interfaccia con connect e training peaks
Io mi trovo nella terra di mezzo devo perdere 2/3 kg ma devo anche aumentare la massa muscolare e quindi sanche seguendo i programmi sia del perdita peso che aumento massa musclare sono sotto cn i carboidrati. Per le proteine alla fine sono lì 2g/ kg lo stesso per i grassi ma per i carboidrati sono un botto sotto e anche delle calorie .
Se prendo il programma perdita peso sto sulla 500 kc / giorno sotto , se invece prendo quello dell'aumento massa lì arriviamo anche a 1000 kc sotto.
Ho paura di mangiare troppi carboidrati di solito uso sia farinacei integrali che grano integrale.
Qualcuno di voi ha per caso letto Project Cross-Athlete?
se riesci dai un tuo parere dopo che lo hai letto? Grazie!Ho fatto l' ordine sul loro sito di Project Cross-Athlete.
Sembra che a differenza di Project Bodybuilder (+ adatto per i BB) dovrebbe andare bene per "proporre" lavori in palestra x il periodo invernale + adatti per la bici.
Speriamo in una scelta azzeccata
Certamentese riesci dai un tuo parere dopo che lo hai letto? Grazie!
per me Biasci (con i suoi colleghi nei vari settori) unisce competenza e preparazione, da sempre indicazioni ponderate e attendibili. I testi sforano molto nelle competenze chimiche e specialistiche (al di là delle mie conoscenze in materia) con una conseguente perdita di leggibilità per i "Profani".Ah, se posso darti un consiglio non seguirli.
O vai da un nutrizionista sportivo bravo o ti fai una "cultura" leggendo libri, molto validi per me, come Project Nutrition Project Running e Project Bodyduilder.
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