Il bere l'acqua può aiutare i reni e non il fegato cmq io non mi avventurerei a dare certezze su questi temi medici
Obiettivo dimagrimento 2021
- Creatore Discussione cylone
- Data di inizio
Ce ne vuole x arrivare a questo punto e questo vuol dire che:
1) non ti idrati abbastanza
2) hai esagerato nel vero senso della parola con le proteine
A me mai successo una cosa del genere e pure sono poco più di 20 anni che mangio tra i 2 e i 3 grammi di proteine x kg
1) non ti idrati abbastanza
2) hai esagerato nel vero senso della parola con le proteine
A me mai successo una cosa del genere e pure sono poco più di 20 anni che mangio tra i 2 e i 3 grammi di proteine x kg
Dici? Ripeto sono più di 20 anni che mangio 2-3g/kg di proteine ed ogni 3 mesi vado a donare il sangue ed ho 43 anni e gli esami sono perfetti (sto meglio di molti 20enni a detta del medico)
il caso personale non fa "lettaratura", detto che poi da 20anni mangi 3g/kg di proteine, ma da soli 8 mesi sei dimagrito..qualcos non torna...quanto mangiavi prima... pero il mio appunto cmq non era polemica era solo un invito a non dare consigli di massima , perche io l'ho provato, su temi che possono essere "pericolosi"
Ma sei serio?
Capisci quando uno scrive?
Ho detto che x 15/20 anni ho fatto pesi (bodybuilder) e mi sono affacciato alla bici recentemente (2015).
Quindi capirai sicuramente che sono 2 sport completamente diversi e che non hanno niente in comune.
Sai cosa mira il bodybuilder?
stai calmo...molto...vatti a rileggere il tuo commento poco sopra respira profondamente e poi torna qui....
Se compri Project bodybuilder saprai uno dei protocolli che uso e quindi cosa mangio in una giornata tipo
Premesso che non mi sembra sia semplicissimo, per i comuni mortali, assumere costantemente un elevato apporto proteico rispettando al contempo un limite calorico totale ed una eventuale ripartizione dei nutrienti , dove però i 2g/kg, anche 2.5 volendo sarebbero da riferirsi quasi sempre alla massa magra e non al peso totale (si raggiungo parametri superiori solo in contesti di discipline pesistiche, body building etc).
I parametri delle "vecchie" diete mediterranee, che avevano una componente proteica troppo bassa a discapito di troppi carboidrati hanno creato una abitudine alimentare tendenzialmente "ipo proteica" e di tenore calorico piuttosto elevato, contemporaneamente nella "spesa comune" mangiare proteine è assai piu costoso che abbuffarsi di carboidrati e grassi insaturi (vedi obesità nei territori più poveri o le differenze tra sud e nord italia in termini di abitudini alimentari e tendenze al sovrappeso)
Non ci sono reali evidenze mediche che apporti di proteine anche di 2g/kg per massa totale siano di per se dannose per il fegato o il metabolismo in generale nel breve o nel lungo termine, piuttosto rimane difficile bilanciare correttamente un elevato apporto di proteine in alimentazione e pasti anche in funzione di allenamento o sport che possano richiedere un certo supporto glicemico.
Esistono correnti "esagerate" e tendenziosi guru di alimentazioni iperproteiche o addirittura quasi prive di carboidrati, come le cosiddette paleo diete, che ritornano al concetto che l'uomo aveva maggiore longevità nelle epoche in cui era prevalentemente carnivoro e fruttivoro (cacciatori/cavernicoli) che quando passò all'alimentazione ricca di carboidrati e farinacei (coltivatore, insediamenti sedentari).
Secondo alcune opinioni (io mi riferisco al Biasci) la scelta di ricorrere come principale fonte energetica addizionale alle proteine con maggiore o minore quota di carboidrati rispetto ai lipidi è molto soggettiva e legata ai singoli comportamenti metabolici, premesso che comunque i carboidrati garantiscono una superiore e più veloce disponibilità energetica, per cui sarebbero più indicati in attività di tipo aerobico o di alta intensità.
Bisogna valutare che non è facile anche bilanciare il fattore dietetico rivolto alla riduzione o mantenimento di peso, con un fabbisogno energetico adeguato per uno sport ad alto dispendio come la mtb senza rischiare di "bruciare" massa magra durante le fasi di contenimento calorico o di eccedere con alimentazioni da "abbuffata" seguendo al fame post uscita. A sua volta la mtb assume diverse caratteristiche piu o meno aerobiche, ma spesso in discipline tipo AM/Enduro, si svolgono attività prevalentemente anaerobiche ad alta intensità ripetute nel tempo (battiti mediamente sopra la soglia aerobica nelle salite, e dicreta intensità di lavoro anche in discesa), considerando questi fattori è ancora piu difficile orientarsi verso una corretta alimentazione pre/post uscita. Da un lato il riferimento a sport come ciclismo tradizionale non corrisponde esattamente al tipo di esercizio areobico/fisico della mtb (minore costanza, più "sbalzi"; frequenti soglie anaerobiche) e quindi al tipo di alimentazione e consumo calorico necessario, dall'altro anche riferimento a sport "statici" come il body bulding tradizionale non porterebbe a una soluzione ottimale, bisogna capire quale sia il giusto mix di lavoro e fabbisogno in funzione delle abitudini dei singoli, tutto molto soggettivo e poco schematizzabile a mio avviso.
I parametri delle "vecchie" diete mediterranee, che avevano una componente proteica troppo bassa a discapito di troppi carboidrati hanno creato una abitudine alimentare tendenzialmente "ipo proteica" e di tenore calorico piuttosto elevato, contemporaneamente nella "spesa comune" mangiare proteine è assai piu costoso che abbuffarsi di carboidrati e grassi insaturi (vedi obesità nei territori più poveri o le differenze tra sud e nord italia in termini di abitudini alimentari e tendenze al sovrappeso)
Non ci sono reali evidenze mediche che apporti di proteine anche di 2g/kg per massa totale siano di per se dannose per il fegato o il metabolismo in generale nel breve o nel lungo termine, piuttosto rimane difficile bilanciare correttamente un elevato apporto di proteine in alimentazione e pasti anche in funzione di allenamento o sport che possano richiedere un certo supporto glicemico.
Esistono correnti "esagerate" e tendenziosi guru di alimentazioni iperproteiche o addirittura quasi prive di carboidrati, come le cosiddette paleo diete, che ritornano al concetto che l'uomo aveva maggiore longevità nelle epoche in cui era prevalentemente carnivoro e fruttivoro (cacciatori/cavernicoli) che quando passò all'alimentazione ricca di carboidrati e farinacei (coltivatore, insediamenti sedentari).
Secondo alcune opinioni (io mi riferisco al Biasci) la scelta di ricorrere come principale fonte energetica addizionale alle proteine con maggiore o minore quota di carboidrati rispetto ai lipidi è molto soggettiva e legata ai singoli comportamenti metabolici, premesso che comunque i carboidrati garantiscono una superiore e più veloce disponibilità energetica, per cui sarebbero più indicati in attività di tipo aerobico o di alta intensità.
Bisogna valutare che non è facile anche bilanciare il fattore dietetico rivolto alla riduzione o mantenimento di peso, con un fabbisogno energetico adeguato per uno sport ad alto dispendio come la mtb senza rischiare di "bruciare" massa magra durante le fasi di contenimento calorico o di eccedere con alimentazioni da "abbuffata" seguendo al fame post uscita. A sua volta la mtb assume diverse caratteristiche piu o meno aerobiche, ma spesso in discipline tipo AM/Enduro, si svolgono attività prevalentemente anaerobiche ad alta intensità ripetute nel tempo (battiti mediamente sopra la soglia aerobica nelle salite, e dicreta intensità di lavoro anche in discesa), considerando questi fattori è ancora piu difficile orientarsi verso una corretta alimentazione pre/post uscita. Da un lato il riferimento a sport come ciclismo tradizionale non corrisponde esattamente al tipo di esercizio areobico/fisico della mtb (minore costanza, più "sbalzi"; frequenti soglie anaerobiche) e quindi al tipo di alimentazione e consumo calorico necessario, dall'altro anche riferimento a sport "statici" come il body bulding tradizionale non porterebbe a una soluzione ottimale, bisogna capire quale sia il giusto mix di lavoro e fabbisogno in funzione delle abitudini dei singoli, tutto molto soggettivo e poco schematizzabile a mio avviso.
Converrai con me che chi fa sport in generale ha un TDEE (fabbisogno calorico) più elevato rispetto a chi non ne fa per niente soprattutto in quelle attività aerobiche (prendi corsa, bici e simili) e questo si ripercuote anche in una maggiore quota proteica (per sostenere la massa magra ossia il muscolo) ed un 2g/kg sarebbe ottimale, una maggiore quota glucidica (è la benzina del motore ed un 6-10g/kg x sport di endurance), ed una quota ottimale di lipidi (1g/kg è ottimo x gli ormoni).
Ultima modifica:
Personalmente con questo protocollo mi sono trovato bene e ti posso garantire che funziona.
Puoi usare app tipo Yazio x regolarti con i macro e calorie.
Ovviamente devi conoscere il tuo TDEE e anche se protocollo è stato utilizzato x il bodybuilding io l' ho applicato alle attività che faccio (bici e corsa).
Avevo utilizzato un loro protocollo simile per la ricomposizione corporea, e aveva in effetti funzionato. Solo che appunto avendo le proteine troppo alte PER ME, non era sostenibile a lungo (esami alla mano), però il suo l'ha fatto ed i risultati sono rimasti poi passando ad un mantenimento con ripartizione più classica dei macro.
Ovviamente a 3g/kg di proteine ci sto x brevi periodi e proprio in quei periodi che magari ci si vuole fare ricomposizione.
Però strano che a te dava "problemi", mi viene da pensare che bevessi poco o che avessi qualche problemino.
Però strano che a te dava "problemi", mi viene da pensare che bevessi poco o che avessi qualche problemino.