Ti voglio portare la mia esperienza personale premettendo che a me andare in bici piace, e anche parecchio, quindi non l’ho mai presa come attività fisica ma piuttosto come attività ricreativa nonostante non mi dispiaccia fare salite e faticare con più di 16 kg. di ferro. Detto questo io a settembre del ’21 pesavo 96kg., oggi sono a 82/83 e conto di perderne un altro paio andando a circa 80. Ho preso come riferimento quanto mi disse un mio amico fissato con la palestra “è matematica” se introduci più di quello che consumi è scontato che ingrassi, prima regola. Seconda regola, al di sotto di una certa quantità di calorie NON puoi andare, quindi se non puoi mangiare meno ti devi muovere di più. Terza regola, tieni conto dei consumi e delle calorie introdotte settimanalmente, perché giornalmente non serve, un giorno di “svago” alimentare non distrugge una dieta settimanale, anzi cosa mangi es. carboidrati, proteine ecc. ma questa viene alla fine e dipende da cosa vuoi fare del tuo corpo, se vuoi aumentare la massa muscolare ecc.ciao, ho una domanda forse sciocca
ho 45 anni e sono sovrappeso da praticamente 20 anni
sono 176 cm di altezza
2 anni fa pesavo 97 (zero attività fisica)
lo scoro anno 80 (mtb 2 volte a settimana + dieta)
attualmente 88 (mtb 1 a settimana poca dieta)
faccio giri (solo bosco) da 20-30 km e 800-1200 di dislivello
sono praticamente oltre 160bpm e arrivo anche a 178bpm (garmin+fascia garmin) provato anche con garmin fenix6 standalone
ho alcuni problemi di artrosi alle anche, non fumo da 10 anni, ora come ora mi vengono forti dolorialla schiena (forse causa orto, forse i figli in braccio, forse la bici HT da enduro) soffro di allergia e per 4 mesi all'anno assumo broncodilatatori, ho il setto nasale leggermente deviato e quindi a volte ho difficoltà a respirare grossi volumi (uso un dilatatore che mi ha consigliato il medico e va molto meglio
la domanda è la seguente:
pensando al futuro, meglio continuare a soffrire le salite e alzare i bpm con la mtb
oppure meglio moderare l'intensità ed allungare le uscite con le emtb?
la domanda è seria (non vorrei diventasse un flame), sono molto innamorato della mia mtb e sto trovando un periodo di estremo benessere psicofisico con la bici, vorrei che durasse molto a lungo.
vorrei evitare infortuni per stress muscolare o altro (sono gia caduto e mi sono fatto male in discesa ma non mi ha fermato, ho pedalato su asfalto con spalla lussata, cresta iliaca rotta ed escoriazioni da film horror
Quindi molto semplicemente mi sono dotato di uno smart watch che contasse le calorie di base e quelle in attività e ho preso una app (my fitness pal) sul telefonino in modo da contare quante calorie mangio durante la giornata.
Quindi nella sostanza la differenza non la fa quanti sforzi fai ma quanto mangi.