Qualsiasi integratore che contiene creatina monoidrato comincia a dare effetto (forza esplosiva e resistenza) dopo che si è accumulato nei muscoli, e il tempo necessario è di circa 2 settimane di assunzione.
Se invece l'effetto voluto è quello di recuperare alla svelta le energie specie dopo un allenamento allora è sufficiente assumerla con tanta acqua + una bella dose di carboidrati facilmente digeribili.
Non dimenticare mai che i nostri muscoli sotto sforzo consumano unicamente acqua, glucosio e sali minerali quindi aver bevuto 2 litri è del tutto normale (pensa che in estate si può arrivare a bere anche 4/5 litri in funzione della durata dell'allenamento), così come aver mangiato carboidrati semplici (biscotti) a intervalli quasi regolari (15 -25 km) è stata una furbata
perchè in questo modo ha contrastato l'eccessivo sviluppo di acido lattico e la chetonemia legata ad un intenso catabolismo lipidico.E' quello che faccio io quando usciamo: acqua, acqua + maltodestrine, 1 bustina di magnesio/potassio, 2/3 fichi secchi e 1 bustina di creatina.
Non è anomalo bere 2 litri se poi orini circa 500/600 ml, in quel volume di liquido orinato sono concentrati "le scorie" del metabolismo
e già yngwiwemalmo, è stata la prontezza di riflessi nello sganciare che mi ha salvato da una bella scivolata nel fango, comunque riguardo il kit joe's ottimo direi fino ad un certo punto (almeno secondo la mia esp. personale), visto che il nastro appena aperto dalla confezione l'abbiam dovuto buttare perchè si sfibrava tutto e non attaccava bene nonostante il cerchio sia stato pulito per bene (dico l'abbiamo perchè ero insieme al negoziante al momento del montaggio del kit sulla mia bici), problema risolto col nastro americano 1,50 il rotolo piccolo (ci fai una ruota) ed inoltre io ho le gomme tubless con i flap montati e fino ad ora mai uno stallonamento neanche al limite minimo di pressione. mi sembra proprio di aver letto sul forum stesso che i flap sono utili per prevenire lo stallonamento se non si hanno dei cerchi tubless