Qualsiasi integratore che contiene creatina monoidrato comincia a dare effetto (forza esplosiva e resistenza) dopo che si è accumulato nei muscoli, e il tempo necessario è di circa 2 settimane di assunzione.
Se invece l'effetto voluto è quello di recuperare alla svelta le energie specie dopo un allenamento allora è sufficiente assumerla con tanta acqua + una bella dose di carboidrati facilmente digeribili.
Non dimenticare mai che i nostri muscoli sotto sforzo consumano unicamente acqua, glucosio e sali minerali quindi aver bevuto 2 litri è del tutto normale (pensa che in estate si può arrivare a bere anche 4/5 litri in funzione della durata dell'allenamento), così come aver mangiato carboidrati semplici (biscotti) a intervalli quasi regolari (15 -25 km) è stata una furbata
E' quello che faccio io quando usciamo: acqua, acqua + maltodestrine, 1 bustina di magnesio/potassio, 2/3 fichi secchi e 1 bustina di creatina.
Non è anomalo bere 2 litri se poi orini circa 500/600 ml, in quel volume di liquido orinato sono concentrati "le scorie" del metabolismo