Ok, dopo 8 settimane sono arrivato alla conclusione che allenarsi con i fondamentali per me non funziona molto.
Le braccia sono rimaste più piccole rispetto al resto...
Però adesso che incomincio il secondo mesociclo di ricondizionamento e che abbasso un pò il volume riesco a inserire anche 1 es per i tri e uno per i bicipiti, vediamo come va!
8 settimane sono buone solo per capire come sia il movimento.
Occorrono mesi e mesi di esperienza, ed almeno un ciclo di due anni per capire come muoversi.
I fondamentali servono a tutti.
PS: allenamento ed ipertrofia sono elementi da combinare in modo specifico.
Puoi essere fortissimo e non essere ipetrofico, puoi essere resistentissimo e non essere ipetrofico.
L'ipertrofia necessita di:
- allenamenti adhoc
- tantissimo riposo
- impossibilità di fare altri sport che sottraggano risorse (energetiche e di recupero)
- alimentazione adeguata (proteine) e spesso differente da quella necessaria per un mezzofondista (carboidrati a iosa).
Tutto in sintesi, ma la base è questa.
Cercando in giro ho trovato questa tecnica di allenamento: 5x5 bill star
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
pare esser nato come allenamento con i pesi di supporto per i giocatori di football americano.
Da quello che ho capito sono 3 full body, basati sostanzialmente sui fondamentali (ma dipende dalla versione), in cui non si cerca per forza di cose il cedimento totale ma lo stimolo alla crescita viene dato da una continua progressione.
E' interessante, qualcuno l'ha mai provato?
In particolare proverò questo
Adattandolo un pò
Non ci sono i recuperi... quindi non vale nulla.
Io il 5*5 lo uso nei periodi di forza, per non "disacerbare" le mie infinite mini patologie (non posso lavorare con carichi submassimali seri, tipo 90/100kg in panca per 2/3 ripetizioni, mi si infiamma anche l'unghia).
Il metodo si basa sull'obiettivo di non "saturare" il processo di rigenerazione dell'energia tra una serie e l'altra.
PS: non guardare gli allenamenti americani, da loro il GH è usato anche a colazione.