Gli Amminoacidi che allungano la vita

[tugello]

qui bisogna distinguere tra la sensazione di sete , soggettiva, e la quantità di acqua che si butta fuori col sudore / respirazione.
Avete mai provato a pesarvi prima e dopo un 'uscita? il delta è l'acqua che si è sudato senza reintegrare, a me succede che quando è intorno all' 1,5-2kg o più i miei tempi di recupero si allungano notevolmente , non so se dipende solo dall'acqua persa o dalla fatica ,sta di fatto che se bevo regolarmente e in abbondanza ciò non accade .
Secondo eminenti allenatori professionisti senza assumere liquidi si puo fare al massimo un'ora di attività fisica, oltre e suggerito di assumere 150-250 ml di liquido ogni 15-20 minuti ( circa 500 ml /ora ). nelle maratone c'è il rifornimento ogni 10km e lo spugnaggio ogn 5 che per un professionista significa appunto rifornimento ogni 30', e difficilmente lo saltano.

Nelle attività di endurance, si divrebbe bere a prescindere dalla sensazione di sete, ma solo per reinttegrare il liquidi per raffreddare il corpo ,

Ache se fai rifornimenti a " modo cammello " e mangi un sacco di frutta la 2 dl per 4 ore sono comunque pochi...(IMHO)

Prodotti MTB scontati

 

[veganrunner]

Tugello, davvero non avevo sete e non sono arrivato disidratato (a dire il vero potevo farmi un'altra oretta ma era già tardi!) il resto di acqua che avevo nella borraccia l'ho buttata! Il peso dopo l'alleamento sarà stato mezzo chilo in meno.
Il peso che ho perso era quasi tutto il glicogeno, ma liquidi pochi.... non ho sudato molto infatti le pulsaz.medie erano basse (135) e c'era freddo..O.o

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D

 

[veganrunner]

**************************DOM 27-02-2011 riposo**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e Omega 3 infatti
Risultano ben 16,4 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 5,9 gr di BCAA e 3,5 gr di Omega3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e leggero aumento di grassi ingeriti.

Peso di oggi: 62,4

9:30 frullato di
5 fragole 100
1 pompelmo 60
1 arancia 70
1 banana 180
1 mela gialla 160
poi
banana 150
mela 160

11:30 spuntino
noci 20 gr
mandorle 15 gr
semi di sesamo 10 gr
carote 120 gr
finocchio 360 gr

14
3 mele 400 gr
3 banane 450 gr spolverate con 10 gr cacao dolce

17
5 arance 640 gr
2 mandarini 80
1 fico secco 20

19 noci 15 gr
polpa di cocco 35 gr

20:30 insalata con
1 zucchina 290
4 funghi prataioli 100
4 pomodorini 100
2 carote 165
bietole 50
1 cucchaio d'olio XC e il succo di 1 limone+uno spicchio d'aglio e curry.

22
ananas 280
1 fico secco 25

----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[veganrunner]

rag oggi ho sgarrato con i liquidi... - 2 kg dopo un allenamento di corsa piuttosto intenso .. ero troppo coperto perchè è uscito il sole appena partito!!!!!! avevo solo una mela e 30 dl di tè verde al limone ho sudato come una bestia
Appena arrrivato a casa ero sotto i 60kg e non volevo altro che divorar mele! 5 di fila! LMAO HUAHUAHA!!!

miei allenamenti 2010 e 2011

 

[giovyps]

hiihihiihihihih cavolo vegan!!! 5 mele???!! cmq anche a me capita spesso di coprirmi troppo a volte prima di una corsa.. haahahahah risultato zuppo di sudore

 

[Stefano565]

Vegan d'estate bevo molto anche 2,5 litri ad uscita....3/4 ore, non e' che la frutta e acqua mi gonfio?

 

[veganrunner]

Vegan d'estate bevo molto anche 2,5 litri ad uscita....3/4 ore, non e' che la frutta e acqua mi gonfio?

Bhe non se la quantità di frutta sostituisce quella dell'acqua.... e integratori vari... :)

*************************LUN 28-02-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e Omega 3 infatti
Risultano ben 24,8 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 9,3 gr di BCAA e 4,6 gr di Omega3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e leggero aumento di grassi ingeriti.
Per abituare il corpo ad un ottimale utilizzo dei grassi come substrato energetico ci vogliono circa 15 gg, anche se non li ho aumentati di tantissimo.

Peso di oggi: 62

9:30 frullato di
5 fragole 90
1 pompelmo 120
2 mele 265
1 banana 115
poi
1 arancia 105
1 banana 125

10:30 "razione L"
noci 20 gr
mandorle 20 gr
nocciole 20 gr
polpa di cocco 40 gr
(514 cal)

12:30
RUN 2:35 28/km 145/175 asc 400mt cal 2046 temp. 17° sole
risc in progressione 40' a 153, inizio salita sterrata : 22' a FM 162 (3 passi insp e 2-3 esp, nasale) 8' def discesa avg 137, 10'30' FV avg 170,
La sensazione in salita è incredibile, salivo a 170 senza faticare (2 passi inspirando e 2 espirando, resp mista)
20' in disc sterr avg 139, resto pianura asfalto/pineta 125-145
mangiata 1 mela da 150 gr e bevuti 4 dl di tè verde con limone.
peso dopo l'allen. 60 (O.o) LMAO! troppo coperto.. sudato da boia!

15:30
5 mele 790
3 banane 395 gr

18:30
ananas 295 gr
piatto con
2 banane affettate 250
3 fichi secchi spezzettati 50
spolverata di cacao 10 gr

20:30 insalata consistente in
asparagi raccolti 200 gr
pomodorini 130 gr
carote 110
bietole 50
2 cucchiai d'olio sciamano e succo di 1 limone
devo comprare i semi di zucca sbucciati, finiti

poi
cocco polpa 110 gr
mandorle 25 gr
4 banane 490 gr

23:10
spremuta di 6 arance 570gr
2 fichi secchi 50
noci 25 gr
barbabietola rossa 320 gr
3 gianduiotti vegan 20 gr

----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[veganrunner]

*************************MAR 01-03-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e Omega 3 infatti
Risultano ben 17,1 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 6,1 gr di BCAA e 2,2 gr di Omega3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e nei giorni di lungo allenamento, leggero aumento di grassi ingeriti.

Peso di oggi: 62

9:30 frullato di
succo di 2 arance 100
1 pompelmo 50
1 mela 160
2 banane 185
poi
1 mela 160
1 banana 95

13:10
20 gr noci
1 carciofo con gambo 100 gr
120 gr latte di cocco
4 arance 610 gr
2 banane 190

16:10
3 mele 460 gr
2 banane 190 gr

18:30
3 mele 460 gr

20
1/2 melone giallo 585 gr

21 Cycletrainer, scarico 1h avg 89 puls, tutto in agilità 100 e tratti a 110 e 120 rpm cal 370

22:30
asparagi 210
prataioli 200
bietole 50
olio xtr 1 cucch succo di 1 limone peperoncino
poi
3 banane 400 gr

----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[veganrunner]

*************************MER 02-03-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e ω-3 infatti
Risultano ben 15,8 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 5,9 gr di BCAA e 2,3 gr di ω-3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e nei giorni di lungo allenamento, leggero aumento di grassi ingeriti.

Peso di oggi: 61,7

9:30
3 mele 490
2 banane 185

10:30
noci 20 gr
mandorle 10 gr

13:20
2 kiwi 160
3 mele 630
1 banana 100 gr

15:20
1 mela 210 gr
5 prugne secche 30 gr
1 banana piccola 85

16 MTB uscita tranquilla 1h5'/RUN 10' (133/161)
35' 124/128, 20' 141'/157, 10' 150/161 rotta la tubeless ant. giù per la sassaia.. la fatty era scarica :( piazzata la camera e.. guastata la valvola.. ci è entrato il liquido :/ =continuato a piedi e E.T. TELEFONO CASA!
-lezione imparata: portati 2 camere e controlla la forca!
quindi 10' RUN discesa avg 120 e 15' a passeggio.

19
3 mele 625 (e siamo a 10... ma perchè queste mele sono così buone? :P )
2 banane 205
1 arancia 125

22 insalata con:
lattuga rossa 180 gr
cavolo cappuccio 150 gr
carote 150 gr
prataioli 50 gr
semi di sesamo 20 gr
olio 2 cucchiai, 1 limone spremuto, peperoncino
1 bicchiere di rosso 1 dl
poi
polpa di cocco 35 gr
mandorle 10 gr

24
2 mele 420 gr
2 banane 200 gr
spolverate di cacao

----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[veganrunner]

*************************GIO 03-03-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e ω-3 infatti
Risultano ben 18,5 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 6,9 gr di BCAA e 4,1 gr di ω-3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e nei giorni di lungo allenamento, leggero aumento di grassi ingeriti.

Peso di oggi: 61,7

9
2 mele 420
2 banane 230
1 arancia sanguinella 100

10:30
noci 20 gr
mandorle 10 gr

13
2 mele 410
1 banana 125 gr
2 fichi secchi 35

13:30
MTB slick 1h45'/45 km 136/175
ripetute brevi in salita:
2x 4x1'30/1' rec tra le serie 5'
12' rec a FM poi 4x1sg+30" FS
resto tutto a FM

16:20
3 mele 610
1 arancia 125

18:15
4 banane 410
1 pera 220
1 mela 200

21 insalata con:
carote 160 gr
asparagi 160 gr
bietole 100 gr
1 cucch. olio, semi di sesamo 10 gr, semi si zucca 10 gr
succo di un limone
2 carciofi piccoli con gambo 120
dolce:
polpa di cocco a pezzetti 40 gr infarinato di cacao
1 fico secco 18 gr
noci 12 gr

23:30
6 arance 560
4 mandarini 120
1 mela 200
poi
1 gianduiotto vegan 10 gr con 10 gr di nocciole
1 fico secco da 20 gr con 10 gr di noci
5 prugne secche 30 gr

----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[fabio75]

"polpa di cocco a pezzetti 40 gr infarinato di cacao"

mmmmhhhhh questa devo provarla!

 

[giovyps]

ciao a tuttiii volevoo chiere una cosa a vegan!!! ciao vegan cm va?? tutto bene?? volevo chiederti una cosa.... ci sono molte teoria che dicono che alla mattina e bene correre a piedi a digiuno... tu che consigli? qualche frutto un paio di ore prima oppure digiuno... sinceramente nn l'ho capita sta cosa! io faccio sempre colazione prima...

 

[veganrunner]

"polpa di cocco a pezzetti 40 gr infarinato di cacao"

mmmmhhhhh questa devo provarla!

:D si, nel cacao dolce! e ci stanno alla grande con fichi e banane :D

ciao a tuttiii volevoo chiere una cosa a vegan!!! ciao vegan cm va?? tutto bene?? volevo chiederti una cosa.... ci sono molte teoria che dicono che alla mattina e bene correre a piedi a digiuno... tu che consigli? qualche frutto un paio di ore prima oppure digiuno... sinceramente nn l'ho capita sta cosa! io faccio sempre colazione prima...

Ciao giovyps :D benissimo grazie :) e tu?
Questa di correre a digiuno.. secondo me non cambia molto.. è ottimo se esageri la sera prima.. un allenamento di un'ora o meno lo preferisco fare a digiuno... non fa molta differenza.. ma se vuoi allenarti di più sarebbe meglio mettere in corpo qualche frutto!

miei allenamenti 2010 e 2011

 

[giovyps]

infatti cm pensavo io.... grazie mille vegan!!! io tutto benone la pelle lenta si sta pian pianino tirando... e tonificando ma ci vuole tempo mi sto ingrassandro un pochino ihhiihhiih meglio! no sto mettendo su qualche muscolo.... ciao e grazie

 

[veganrunner]

infatti cm pensavo io.... grazie mille vegan!!! io tutto benone la pelle lenta si sta pian pianino tirando... e tonificando ma ci vuole tempo mi sto ingrassandro un pochino ihhiihhiih meglio! no sto mettendo su qualche muscolo.... ciao e grazie

Ottimo giovyps se metti qualche muscolo!!!! Fatti qualche foto per vedere i progressi!
ciao a te, figurati :D


*************************VEN 04-03-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e ω-3 infatti
Risultano ben 16,5 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 6,1 gr di BCAA e 3,7 gr di ω-3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e nei giorni di lungo allenamento, leggero aumento di grassi ingeriti.

Peso di oggi: 61,5

9:30
3 mele 520 gr
2 banane 230 gr

12 insalata con
avocado a pezzi 100
1 carota 110 gr
1 rapa 90 gr
condita con
noci a pezzi 10 gr
mandorle 10 gr
e un tritato di semi di 30 gr rispettivamente di lino, amaranto e sesamo + e 1/2 limone spremuto.

14:30
3 mele 645 gr
1 banana 100 gr

16
1 finocchio 460 gr
1 carota 65 gr

16:30 visita x certif. ago

17:50
2 mele 445 gr
2 kiwi 245 gr

20
barbabietole rosse 300 gr
1 mela 210 gr
4 banane 360 gr

23
2 mele 410 gr
insalata con
asparagi 200 gr
rucola 50 gr
prataioli 100 gr
succo di 1/2 limone
1 cucchiaino d'olio XTR d'oliva

----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[elpi03]

ciao a tuttiii volevoo chiere una cosa a vegan!!! ciao vegan cm va?? tutto bene?? volevo chiederti una cosa.... ci sono molte teoria che dicono che alla mattina e bene correre a piedi a digiuno... tu che consigli? qualche frutto un paio di ore prima oppure digiuno... sinceramente nn l'ho capita sta cosa! io faccio sempre colazione prima...

L'allenamento di corsa a piedi a digiuno è utile solo se intendi abituare il tuo corpo ad utilizzare fin da subito una miscela di carboidrati e grassi fondamentale negli allenamenti lunghi .
Come ben sai l'utilizzo di grassi negli sport di endurance è fondamentale fin dai primi metri a meno di non volersi trovare dopo un paio d'ore in crisi nera .
Piuttosto che partire a digiuno è meglio cominciare l'allenamento o la gara a velocità piu' ridotta in modo che cmq il tuo corpo utilizzi immediatamente anche una percentuale di grassi .

 

[giovyps]

vegan l'aceto di mele lo usi mai nell'insalata?? ho visto che usi sempre e solo limone... saluti

 

[tugello]

Concordo con elpi03,
va aggiunto anche che correre a digiuno accelera il consumo di grassi ( dimagrimento ) in quanto al mattino il corpo essendo povero di zuccheri , inizia a metabolizzare i grassi molto prima dei 20-30 minuti canonici.( ciclo di Kebb ?!? )
In questo contesto ci sono due scuole di pensiero ( relative al dimagrimento ) una sosteneva di fare attività fisica moderata per circa 1 ora .
la seconda sosteneva che facendo poche ripetizioni 2-3 X 5 di eservcizi HIIT ( high intensity interval training ) acceleri così tanto il metabolismo che ti rimane alto e a lungo continuandoi a bruciare grassi , come se stessi faticando , anche se sei a riposo.

Per esperienza personale correre 1 oretta al mattino , a digiuno , aiuta a perdere peso.
I risultati però, dipendono molto dallle motivazioni , da quanto uno è mattiniero, alzarsi alle 6 fare stretcing e partire non è detto che sia accettabile per tutti,

 

[Fuocoz]

Concordo con elpi03,
va aggiunto anche che correre a digiuno accelera il consumo di grassi ( dimagrimento ) in quanto al mattino il corpo essendo povero di zuccheri , inizia a metabolizzare i grassi molto prima dei 20-30 minuti canonici.( ciclo di Kebb ?!? )
In questo contesto ci sono due scuole di pensiero ( relative al dimagrimento ) una sosteneva di fare attività fisica moderata per circa 1 ora .
la seconda sosteneva che facendo poche ripetizioni 2-3 X 5 di eservcizi HIIT ( high intensity interval training ) acceleri così tanto il metabolismo che ti rimane alto e a lungo continuandoi a bruciare grassi , come se stessi faticando , anche se sei a riposo.

Per esperienza personale correre 1 oretta al mattino , a digiuno , aiuta a perdere peso.
I risultati però, dipendono molto dallle motivazioni , da quanto uno è mattiniero, alzarsi alle 6 fare stretcing e partire non è detto che sia accettabile per tutti,

Ciao,
in teoria la filosofia hit va bene se associata a una dieta normocalorica il cui obiettivo è quello di aumentare anche le prestazioni, la filosofia del fondo lungo va bene se associata a una dieta ipocalorica.

In parole povere, se fai gli scatti la mattina a digiuno, il tuo corpo cannibalizza i muscoli per trovare l'energia...

 

[tugello]

Ciao,
in teoria la filosofia hit va bene se associata a una dieta normocalorica il cui obiettivo è quello di aumentare anche le prestazioni, la filosofia del fondo lungo va bene se associata a una dieta ipocalorica.

In parole povere, se fai gli scatti la mattina a digiuno, il tuo corpo cannibalizza i muscoli per trovare l'energia...

Peciso che non ho mai tollerato gli esercizi HIIT a digiuno mi trovavo meglio a fare un oretta ad andatura moderata .
Secondo quanto sosteneva un istruttore (diplomato ISEF ) della palestra che frequentavo il discorso delle ripetute al mattino e a digiuno si basava proprio sul fatto che essendo un esercizio di breve durata 10' di rsic + le ripetute 30"+30" rec andava solo a svuotare completamente le riserve glucidiche facendo impennare il metabolismo che avrebbe continuato a bruciare in abbondanza anche per alcune ore successive all'esercizio, di qui l'effetto dimagrante.
se poi questo dimagrimento va a scapito della massa muscolare non lo so.
Dato che si parlava di esercizi a digiuno mi pareva l'occasione giusta per toglierlo dal ripostiglio della memoria e darlo in pasto a chi può farne un 'uso migliore.