allenamento per salite

[iaco70]

Sono sincero, sono una persona reale in carne ossa e bici, non sono un bravo ciclista ne un bravo corridore, cerco di tenermi in forma e togliermi qualche piccola soddisfazione... Non voglio scalare lo Zoncolan o fare il passo del Pordoi ma riuscire a fare le salite del mio paesello di collina senza morire...
Il mio problema è questo...
Non pensavo di essere così scarso, speravo che con la nuova bici di migliorare rispetto al cancello di prima ma ho capito che conta la gamba non la bici... Forse é anche una questione mentale che mi scoraggio subito appena sento salire le pulsazioni e incomincio a vedere la salita più ripida o infinita...

beh, ma lo Zoncolan almeno una volta nella vita va fatto... farlo la seconda poi è da masochisti
E comunque purtroppo per migliorarsi in salita non ci son altro che le noiosissime, care e vecchie ripetute SFR.
ti cerchi un tratto di salita asfaltata al 4-6% e... buon lavoro, ma che palle, soprattutto a farle con la mtb.

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[dang67]

90 rpm in salita???

Bhe che ci vuole? In fondo il miglior Froome passava le 100.

 

[sepica]

90 rpm in salita???

affrontala, cioe all'inizio. infatti poi ho detto adegui il rappporto.

 

[tortellino74]

per fare 3h bisogna nmangiare NECESSARIAMENTE, sarebbe meglio se cmq una colazione la facessi magari anche leggera, anche per scongiurare che sia un problema di riperimento energetico.

poi inutile "partire" facendo 72 km di MTB è ovvio che poi ti esaurisci.
Bisogna lavorare per gradi, come detto hai poco fondo se non nessuno dunque se vuoi construire il fondo devi fare uscite blande sulle 2 ore (conoscendo il tuo stato di forma e ando in MTB). altrimenti come ti consigliai posto dietro lavora piu sul breve miglioramenti li avrai miglioramenti che ti permettono di "superrare" una salita di 400 500 mt.
Ultimo consiglio torna a casa (e gia questo è un consiglio) sempre con una discreta rieserva di energie e voglia di andare in bici, in altre parole non ti prosciugare o esaurire in una singola uscita, altrimenti ogni volta è un ricominciare.

beh durante il tragitto mi fermo un paio di minuti a mangiare una merendina

infatti seppur scarso non ci sta che molli la salita anche perche poi i 70km li fai...
prima cosa Mangia mangia mangia
seconda cosa non affrontare la salita con il rapporto duro che poi la gamba timolla, ma non affrontare la salita con rapporto troppo leggero che poi è il cuore che ti lascia (a livello di fiato) affrontalo a 80 90 rpm e caso mai adegui il rapporto

ho notato che le pulsazioni salgono anche con il rapporto meno agile anche se spingo in piedi sui pedali

beh, ma lo Zoncolan almeno una volta nella vita va fatto... farlo la seconda poi è da masochisti
E comunque purtroppo per migliorarsi in salita non ci son altro che le noiosissime, care e vecchie ripetute SFR.
ti cerchi un tratto di salita asfaltata al 4-6% e... buon lavoro, ma che palle, soprattutto a farle con la mtb.

lo Zoncolan sarà sempre un miraggio, dopo la salita dei nonni punterò alla salita di Castelmonte, così in cima vedrò in ogni caso la Madonna

affrontala, cioe all'inizio. infatti poi ho detto adegui il rappporto.

è anche una questione mentale

 

[sepica]

beh durante il tragitto mi fermo un paio di minuti a mangiare una merendina

ho notato che le pulsazioni salgono anche con il rapporto meno agile anche se spingo in piedi sui pedali

cmq io colazione la farei...magari poca roba con un caffe...

che le pulsazioni salgono mi sembra anche normale , che vuoi cambiare ritmo mantenendo le stesse pulsazioni ? lasciale salire, con un leggero fiatone , fiato che ti permette di parlare...quello è un buon benchmark per capire che cmq stai lavorando senza acidosi.

 

[Taratuff]

beh durante il tragitto mi fermo un paio di minuti a mangiare una merendina




ho notato che le pulsazioni salgono anche con il rapporto meno agile anche se spingo in piedi sui pedali



lo Zoncolan sarà sempre un miraggio, dopo la salita dei nonni punterò alla salita di Castelmonte, così in cima vedrò in ogni caso la Madonna



è anche una questione mentale

io non sono ne medico ne nutrizionista però una merdendina cosi fa poco niente...prova a fare le cose con un senso diverso, tipo...la sera prima mangia anche carboidrati (non ammazzarti ma mangiali tipo pasta, riso) e bevi poi siccome hai 30 km di pianura puoi permetterti di mangiare e partire un po prima perché non sforzi subito quindi fai colazione...magari leggera e poi mangia un qualcosa ogni 50 min anche solo messa barretta o un fruttino e bevi...ora che fa caldo poi anche sciogliere una bustina di polase o magnesio e soprattutto quando torni mangia, carboidrati subito e dopo 20 /30 min anche proteine(uovo è perfetto).
Ecco questo è come affronterei nei tuoi panni un uscita (non una gara) anche perché se tu fai un'attività che per il tuo corpo è pesante poi non ti nutri sufficientemente succede che il tuo corpo mangia se stesso e non ti sviluppi.
Questi sono consigli blandi, valutali,prendi spunto o rivolgiti a un professionista se vuoi di più.

 

[tortellino74]

cmq io colazione la farei...magari poca roba con un caffe...

che le pulsazioni salgono mi sembra anche normale , che vuoi cambiare ritmo mantenendo le stesse pulsazioni ? lasciale salire, con un leggero fiatone , fiato che ti permette di parlare...quello è un buon benchmark per capire che cmq stai lavorando senza acidosi.

fiatone che mi escono gli occhi dalle orbite... altro che parlare... devo fermarmi a rifiatare e abbassare le pulsazioni

io non sono ne medico ne nutrizionista però una merdendina cosi fa poco niente...prova a fare le cose con un senso diverso, tipo...la sera prima mangia anche carboidrati (non ammazzarti ma mangiali tipo pasta, riso) e bevi poi siccome hai 30 km di pianura puoi permetterti di mangiare e partire un po prima perché non sforzi subito quindi fai colazione...magari leggera e poi mangia un qualcosa ogni 50 min anche solo messa barretta o un fruttino e bevi...ora che fa caldo poi anche sciogliere una bustina di polase o magnesio e soprattutto quando torni mangia, carboidrati subito e dopo 20 /30 min anche proteine(uovo è perfetto).
Ecco questo è come affronterei nei tuoi panni un uscita (non una gara) anche perché se tu fai un'attività che per il tuo corpo è pesante poi non ti nutri sufficientemente succede che il tuo corpo mangia se stesso e non ti sviluppi.
Questi sono consigli blandi, valutali,prendi spunto o rivolgiti a un professionista se vuoi di più.

in questi ultimi 3 mesi ho perso quasi 4 kg
come calorie sono sotto le 1700cal, limito molto i carbo perchè dovevo togliere un pò di pancetta e di coscione

 

[Taratuff]

fiatone che mi escono gli occhi dalle orbite... altro che parlare... devo fermarmi a rifiatare e abbassare le pulsazioni




in questi ultimi 3 mesi ho perso quasi 4 kg
come calorie sono sotto le 1700cal, limito molto i carbo perchè dovevo togliere un pò di pancetta e di coscione

non devo dirtelo io che dieta dimagrante e allenamento son 2 cosa che vanno d'accordo fino a un certo punto.
Comunque mettiti solo il condizione di essere al meglio per definire il tuo massimo e parti da li...ovvio che se non mangi non puoi effettivamente valutare quanto vali.

 

[tortellino74]

Ok cercherò di avere una dieta più idonea

 

[Reptilian90]

che poi dieta dimagrante fino a pagina 2.... occorre perdere massa grassa e non massa magra, quindi il nutrizionista bilancerà gli introiti alimentari in base al tuo obiettivo...ovviamente non è che perdi 4 kg e 3 sono muscoli, sarebbe deleterio anche in vista dei risultati che devi ottenere

 

[ANDREAMASE]

se non sbaglio @tortellino74 più sopra accennava a merendina mb (forse mulino bianco?!?!)...

siamo ben lontani da un buon "carburante" direi!

 

[Reptilian90]

se non sbaglio @tortellino74 più sopra accennava a merendina mb (forse mulino bianco?!?!)...

siamo ben lontani da un buon "carburante" direi!

ma quella la smaltisci in qualche km, ovvio che non è sana, ma allo stesso tempo ha più zucchero che farina tra un pò

 

[ANDREAMASE]

ma quella la smaltisci in qualche km, ovvio che non è sana, ma allo stesso tempo ha più zucchero che farina tra un pò

ma infatti, quella soddisfa solo il palato!
(io a questo punto però preferisco fare sosta in pasticceria!!! )

 

[Reptilian90]

ma infatti, quella soddisfa solo il palato!
(io a questo punto però preferisco fare sosta in pasticceria!!! )

ma infatti! quelle levano lo sfizio quando sei a un mare di km da casa e non hai cibo adeguato, lo faccio pure io, poi si pasticceria tutta la vita, krapfen alla crema e autonomia di 40 km, non è sano ma ogni tanto via, ci sta! ahhah

 

[tortellino74]

intanto grazie a tutti
mi date un'indicazione di una colazione leggera + snack da mettere nello zaino per un'uscita mattutina di 3 ore??

 

[ANDREAMASE]

intanto grazie a tutti
mi date un'indicazione di una colazione leggera + snack da mettere nello zaino per un'uscita mattutina di 3 ore??

fai colazione a casa, per un giro di 3 ore poi ti basta l'acqua...al massimo una barretta in tasca, proprio se vai in crisi!

IMHO

 

[fafnir]

intanto grazie a tutti
mi date un'indicazione di una colazione leggera + snack da mettere nello zaino per un'uscita mattutina di 3 ore??

Io mangio fette con marmellata ed un caffè, poca roba.
Poi mangio una volta ogni ora più una portata in più in caso di emergenza che può essere ad esempio un gel.
Io se non devo fare cose particolari uso le barrette della kellogs, ora che è più fresco si può tornare anche a quelle col cioccolato.
Una ogni ora quindi tre barrette più una di emergenza o meglio ancora tre barrette e un gel di emergenza, magari con caffeina
Lo tieni lì come ultima carta da giocare facendo in modo di non doverlo usare mai.
Se è molto caldo anche una ricarica per la borraccia, che può essere una bustina di polase.

Con questa tecnica ci ho fatto anche giri di 7 ore e mezza e quindi per me ha funzionato

 

[tortellino74]

fai colazione a casa, per un giro di 3 ore poi ti basta l'acqua...al massimo una barretta in tasca, proprio se vai in crisi!

IMHO

latte cereali basta?

 

[fafnir]

latte cereali basta?

Il latte è veleno come pure i latticini, latte = infiammazione

 

[tortellino74]

quindi mi sono avvelenato da una vita.....

quindi pane e nutella?? uova e pancetta??