cereali o biscotti integrali, poi valuterei tanto il cibo in base al picco glicemico, ossia entro quanto tempo, la loro "demolizione" aumenta la glicemia ematica
allenamento per salite
- Creatore Discussione tortellino74
- Data di inizio
Per me puoi mangiare pure un autobotte di Nutella ma quando parti bruci quello che hai mangiato la sera prima, la colazione ha una importanza relativa
io mi sono appena avvelenato cavolo! ahahha ci sono un mare di studi discordanti su pubmed e scholar, quindi boh, io mangio bevo e me ne frego per ora
Sì come tutti noi, infatti gli animali non bevono latte da adulti ma soprattutto non bevono latte di altri animali
io mi attaccherei volentieri alle tette di qualche venticinquenne, anche senza latte, ma mia moglie non mi lascia!!!
Mangia quello che digerisci meglio, tenendo sempre bilanciamento tra i vari macro, quindi carbo, proteine e grassi e lascia perdere le menate su latticini. A colazione, se ti sei alimentato correttamente nei giorni precedenti, non serve abbuffarsi; poi vabbè, leggo che sei a 1700Kcal al giorno, non so il tuo peso, ma sono pochissime per una persona attiva: se devi limare massa non starei su un deficit giornaliero troppo elevato, se vuoi anche pedalare decentemente.
Per il durante, su giri brevi sotto le 3 ore puoi anche non mangiare nulla, al massimo come ti han detto una barretta o un gel in tasca che non si mai o un mix di maltodestrine e fruttosio in borraccia con rapporto 2:1 in soluzione isotonica. Per giri più lunghi a ritmo vivace invece sarebbe meglio mangiare di più, l'ideale sono 60gr di cho ogni ora dopo la prima ora-ora e mezza, che vorrebbe dire una barretta media ogni 30 minuti circa (poi quelle non per sportivi come le kellogs ad es. hanno 23gr di cho, ne dovresti mangiare 3 all'ora di fatto), ma vanno bene anche micropanini con confettura, ad esempio. Questo se vuoi ottimizzare la prestazione. Se invece il giro lungo ha ritmo turistico, puoi anche mangiare un po' meno, imho.
a mio avvviso non è l'alimentazione la colpa principale, del suo stato, sicuramente dovrebbe partire con un po piu di energie sopratutto per fare 75km.
ma partiamo da alcune considerazioni, anzi direi assiomi indiscutibili.
ogni oersona ha immagazzinati circa 2000 kcal , queste ti permettono di essere autosufficiente diciamo per 2 ore
l'energia è quella accumulata i giorni recedenti , ma qui non parliamo di giri da 100 150 km
la colazione va fatta , a me no che non parte con il proposito di fare una sucita per il consumo dei grassi, ma devi fare 100 120 min a ritmo molto blando.
il corpo umano è in grado di metabolizzare 60 90gr di carbo all'ora , da li la necessita di integrare ogni mezzora con barretta da 30 40 gr.
adesso concentrati ad allenarti all'alimentazione ci pensiamo doo.
ma partiamo da alcune considerazioni, anzi direi assiomi indiscutibili.
ogni oersona ha immagazzinati circa 2000 kcal , queste ti permettono di essere autosufficiente diciamo per 2 ore
l'energia è quella accumulata i giorni recedenti , ma qui non parliamo di giri da 100 150 km
la colazione va fatta , a me no che non parte con il proposito di fare una sucita per il consumo dei grassi, ma devi fare 100 120 min a ritmo molto blando.
il corpo umano è in grado di metabolizzare 60 90gr di carbo all'ora , da li la necessita di integrare ogni mezzora con barretta da 30 40 gr.
adesso concentrati ad allenarti all'alimentazione ci pensiamo doo.
Per un giro di 5h 30 ad esempio, un 125km x 2500-3000 su strada, bastano 4 barrette e 4 gel o in più o al posto di un gel una borraccia con 50gr di cho, considerato che mangi dopo la prima ora e trenta. Per un giro di 7-8 ore pedalate effettive, una barretta ed un gel in più e ci stanno un paio di soste per un panino e per un bel gelato, che aiutano a stare vicini alla media di 60gr di cho/ora che è l'ideale per l'endurance.
Proverò a vedere come mi trovo a fare così al prossimo giro lungo, anche se ormai sarà per l'anno prossimo.
Soste non me ho mai fatte finora
giro e medie di tutto rispetto, penso che per ora non siano obiettivi realistici di @tortellino74 ...
certo, era risposta ad altro utente... @tortellino74 mangia troppo poco di base però, 1700Kcal è una ipocalorica molto spinta, io farei fatica a fare due volte la rampa del garage!
Gli animali non mangiano nemmeno cibi cotti, barrette proteiche, integratori ecc... non mi sembra una buona tesi per dare contro a latte e derivati (e lo dico da intollerante al lattosio che ha abbandonato da 10 anni quei prodotti).
esatto! con 1700kcal trovare le energie per allenarsi è un miracolo... oltre alla prestazione non è nemmeno salutare allenarsi con un deficit calorico elevato.
Infatti 1700 ti bastano giusto per vivere, tra l'altro non ho capito perché mangia così poco se il peso che ha è piuttosto basso
per me due ore prima dello start: avena + latte mandorla bio + 7-8 mandorle + un pugnetto di uvetta, poi 2 fette integrali con marmellata...
mi faccio 4-5 ore di uscita con 2 barrette max e il classico gel alla caffeina in tasca in caso di emergenza !
mi faccio 4-5 ore di uscita con 2 barrette max e il classico gel alla caffeina in tasca in caso di emergenza !
Due ore prima sarebbero le 4 del mattino..
Io mi sveglio alle 5.30 e parto prima delle 6
ovviamente ognuno si gestisce come meglio crede...
ma se parti da casa (quindi senza trasferimento in auto),
come mai parti alle 6? se parti alle 7:30 ad esempio con 5 ore di giro sei a casa a ora di pranzo !