Quanto intendi per sotto la soglia! !?! Ora aspettiamo gli esperti per vedere se e qualcosa di producente!
Altra soluzione potrebbe essere:
PALESTRA martedì - mercoledì - giovedì
BICI sabato - domenica
RIPOSO lunedì - venerdì
però sarebbero tre giorni di fila in palestra.
QUOTE]
tre giorni di fila di palestra non sono adeguati, perché non hai tempo per recuperare e a lungo andare hai l'effetto contrario, con una diminuzione della "curva di miglioramento della condizione fisica"! (non so come si chiama in italiano, perche conosco il nome solamente in francese e tedesco).
io personalmente faccio tre sedute settimanali in palestra, solitamente il lunedi, mercoledi e venerdi. Inizio sempre con la bici da spinning, 30-45 min per poi passare ai diversi esercizi, variando il programma a seconda della seduta (parte sup/inf). Durante il weekend se ho la possibilità faccio un giretto ino vado a correre e se é brutto tempo in piscina.
Quest'anno ho deciso di allenarmi per bene e perdere quei kg in troppo cosi da essere in perfetta forma per il mese di aprile (sperando che la neve parta subito dal Tamaro).
Quanto intendi per sotto la soglia! !?! Ora aspettiamo gli esperti per vedere se e qualcosa di producente!
Masa: tre volte in palesta non sono troppe
Masa: tu fai FR/DH...ed in questo periodo quali sono le prestazioni che calano?
guardando un pò quà e là mi sono "creato" un'esercizio da fare con i rulli per 3 volte a settimana.
riscaldamento 10' liv2 rapp agile/medio(non troppo agile però)
5' stando sotto la soglia anaerobica(putroppo non il cardio quindi vadò un pò ad "occhio" perciò sto appena prima della soglia) liv 3 rapporto medio/lungo
2' recupero rapp agile/medio
5' sotto la soglia(come prima)
3' recupero
5'(come prima)
2'recupero
5'(come prima ma con scatto di 1' abbastanza brucia gambe)
scioglimento muscoli per 2-3' rapp agile
per un totale di c.ca 40'
che ne dite???qualcosa farà di sicuro,ma fà bene o fà "male"?
Se hai sonno allora non sei in sovrallenamento, ma semplicemente in un periodo di carico al quale non sei abituato: è questo che ti fa "crescere".
guardando un pò quà e là mi sono "creato" un'esercizio da fare con i rulli per 3 volte a settimana.
riscaldamento 10' liv2 rapp agile/medio(non troppo agile però)
5' stando sotto la soglia anaerobica(putroppo non il cardio quindi vadò un pò ad "occhio" perciò sto appena prima della soglia) liv 3 rapporto medio/lungo
2' recupero rapp agile/medio
5' sotto la soglia(come prima)
3' recupero
5'(come prima)
2'recupero
5'(come prima ma con scatto di 1' abbastanza brucia gambe)
scioglimento muscoli per 2-3' rapp agile
per un totale di c.ca 40'
che ne dite???qualcosa farà di sicuro,ma fà bene o fà "male"?
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