Alimentazione 7 modi per dimagrire usando la MTB

Alpinebike

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Lomagna
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Oggi torniamo sul tema dimagrire: molti di noi hanno iniziato a pedalare con l’obiettivo di perdere peso, dato che il ciclismo è un ottimo modo per bruciare il grasso in eccesso. Vediamo insieme 7 modi per dimagrire grazie alla nostra bici!
GUARDARE IL RAPPORTO PESO/POTENZA, NON SOLO IL PESO...
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Tc70

Entomobiker
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Picola ma carattarastica...
So di essere in sovrappeso...chiedo solo a titolo puramente informativo, quale potrebbe essere il mio peso idoneo, vista anche l' età...online ci sono 1000 tabelle informative con calcoli da fare...ma chiedo comunque, a quasi 52 anni, con altezza di 1.63mt, quanti kg dovrei essere per aver un buon rapporto peso potenza...ora che l' attività è calata sono circa 68kg...in estate scendo a 64...troppi vero?
Grazie.
 

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So di essere in sovrappeso...chiedo solo a titolo puramente informativo, quale potrebbe essere il mio peso idoneo, vista anche l' età...online ci sono 1000 tabelle informative con calcoli da fare...ma chiedo comunque, a quasi 52 anni, con altezza di 1.63mt, quanti kg dovrei essere per aver un buon rapporto peso potenza...ora che l' attività è calata sono circa 68kg...in estate scendo a 64...troppi vero?
Grazie.
Indicativamente massimo 63kg a meno che non fai molti pesi, alias bodybuilding. Alla fine quel che conta è la percentuale di grasso corporeo. Diciamo che tra 15 e 20% sei nella normalità. Sopra sei sovrappeso e devi tagliere grasso.
Io, oltre che MTB, faccio pesi da anni e sono 1.70 x 78kg x 12% di grasso.

Come ti hanno già detto, quel che mangi e quando lo mangi è forndamentale. Diciamo l'80% del risultato l'ottieni con la bocca più che con le gambe.
 

Alpinebike

Redazione
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So di essere in sovrappeso...chiedo solo a titolo puramente informativo, quale potrebbe essere il mio peso idoneo, vista anche l' età...online ci sono 1000 tabelle informative con calcoli da fare...ma chiedo comunque, a quasi 52 anni, con altezza di 1.63mt, quanti kg dovrei essere per aver un buon rapporto peso potenza...ora che l' attività è calata sono circa 68kg...in estate scendo a 64...troppi vero?
Grazie.
Difficile dirlo senza avere idea della tua composizione corporea: servirebbe sapere se la massa muscolare è consistente o meno. Il muscolo, infatti, è più denso del grasso e, a parità di volume, pesa più del grasso. Ci sono persone che in rapporto pesano poco ma sono "tutte ciccia" e persone che pesano di più ma hanno un'ottima massa muscolare. Bisognerebbe fare un'analisi BIA, oppure stimare la massa grassa con plicometria o con le circonferenze corporee (misurabili anche da se stessi con un metro da sarta, come faccio fare per le consulenze online). Ad ogni modo, quale è stato il tuo peso minimo mai raggiunto? Di solito è difficile scendere sotto quel livello perché è quello che il proprio corpo sa "tollerare". Per un'altezza di 163 cm direi che si potrebbe stare attorno ai 60 kg (+/- 2 kg di scarto), ma prendi questo dato con le pinze. Se ti interessasse una consulenza online da parte mia, puoi trovare le info relative sul mio sito https://alpinebike.altervista.org/la-nutrizionista-risponde ;-)
 
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drmale

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So di essere in sovrappeso...chiedo solo a titolo puramente informativo, quale potrebbe essere il mio peso idoneo, vista anche l' età...online ci sono 1000 tabelle informative con calcoli da fare...ma chiedo comunque, a quasi 52 anni, con altezza di 1.63mt, quanti kg dovrei essere per aver un buon rapporto peso potenza...ora che l' attività è calata sono circa 68kg...in estate scendo a 64...troppi vero?
Grazie.
Sì caro tc70, sei sovrappeso! sei grasso sia d'estate che d'inverno! Dieta, dieta, dieta. Penitenza e sofferenza. Non ascoltare i dietologi, nutrizionisti e ciarlatani vari. Ascolta me, che so quello che dico. Per dimagrire l'unica via è quella della sofferenza. Devi avere sempre fame, sempre! Devi mangiare pochissimo e alzarti da tavola con la fame, alzarti la mattina con la fame e andare a dormire con la fame. La dieta a imbuto è una cagata, l'unica dieta è quella della bic. Devi mangiare una quantità di cibo massima che possa passare da una penna bic: colazione, pranzo, cena. Massimo 3 pasti, meglio 2, e meglio ancora 1, e almeno 1 volta alla settimana 0.
Devi soffrire e dirti che sei una testa di tubo, e ti sta bene soffrire proprio perché sei una testa di tubo. Ma la ricetta non è finita. Devi mangiare triste. Il cibo deve essere necessariamente privo di sapore e colore. Deve essere cucinato poco, non deve essere condito. Il sale niet: ti fa venire calcoli grandi come noci di cocco che ti verranno asportati estraendoli da dove non batte il sole. Sì, da davanti, non da dietro. E non credere a chi ti dice che non fa nulla: ti farà malissimo. Quindi dimagrire dimagrire e dimagrire. Soprattutto sotto le feste l'astinenza fa benissimo, ti da quel giusto grado di nervosismo che ti fa mandare tutti a cagare.
Ecco tc70, sei un ciccia bomba e quindi stai a dieta. Punto e stop!
Se vuoi ti che dica come si calcolano le calorie, chiedi non avere paura.
 

marco

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Sì caro tc70, sei sovrappeso! sei grasso sia d'estate che d'inverno! Dieta, dieta, dieta. Penitenza e sofferenza. Non ascoltare i dietologi, nutrizionisti e ciarlatani vari. Ascolta me, che so quello che dico. Per dimagrire l'unica via è quella della sofferenza. Devi avere sempre fame, sempre! Devi mangiare pochissimo e alzarti da tavola con la fame, alzarti la mattina con la fame e andare a dormire con la fame. La dieta a imbuto è una cagata, l'unica dieta è quella della bic. Devi mangiare una quantità di cibo massima che possa passare da una penna bic: colazione, pranzo, cena. Massimo 3 pasti, meglio 2, e meglio ancora 1, e almeno 1 volta alla settimana 0.
Devi soffrire e dirti che sei una testa di tubo, e ti sta bene soffrire proprio perché sei una testa di tubo. Ma la ricetta non è finita. Devi mangiare triste. Il cibo deve essere necessariamente privo di sapore e colore. Deve essere cucinato poco, non deve essere condito. Il sale niet: ti fa venire calcoli grandi come noci di cocco che ti verranno asportati estraendoli da dove non batte il sole. Sì, da davanti, non da dietro. E non credere a chi ti dice che non fa nulla: ti farà malissimo. Quindi dimagrire dimagrire e dimagrire. Soprattutto sotto le feste l'astinenza fa benissimo, ti da quel giusto grado di nervosismo che ti fa mandare tutti a cagare.
Ecco tc70, sei un ciccia bomba e quindi stai a dieta. Punto e stop!
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tu farai anche la superdieta ma ti sei dimenticato di lasciar perdere il fiasco

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Andrea80bz

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Io nell'estate del 2019 persi oltre 6 chili nell'arco di un mese e mezzo passando da 73kg a 66,5/67kg (sono alto 1,85). E ci sono riuscito saltando la colazione (solo caffè nero senza zucchero), uno spuntino a pranzo (piccolo panino o frutta) e 1 solo pasto completo a cena (tipo bistecca, verdura e un po' di pane o riso in bianco). Al tempo facevo esclusivamente corsa in montagna (4 allenamenti a settimana) e volevo ridurre al massimo il peso per correre più forte in salita. Adesso sono intorno ai 70-71kg ma quella dieta che avevo fatto allora è stata una vera scuola di alimentazione e in pratica la continuo ancora oggi per mantenere il peso.
 

OZZY_82

Biker perfektus
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LIGURIA
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SC TALLBOY
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Grazie.
Beh pensa che sono 165 cm , in estate 67 .
Kg.
Mi sono pesato ora dopo la pizza ,78 kg.

Mangio uguale... sempre...l.ultima dieta mi ha devastato mentalmente...

In estate mi alleno tutti i giorni...e dimagrisco..
 

Gianz

Biker poeticus
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Valdagno (VI)
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Stanton Sherpa super custom + GT Grade Carbon
Dopo anni di attenzioni, saran 2 mesi che la motivazione ha mollato!!! Argh!!! Maledette barrette al cioccolato!!! Maledetti siano i biscotti!!!
Il problema di porsi dei risultati, è che quando li raggiungi ti ritrovi vuoto, e che ad un certo punto scopri che più in là di così non potrai andare! :prega::loll::maremmac:
 

Tc70

Entomobiker
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Sì caro tc70, sei sovrappeso! sei grasso sia d'estate che d'inverno! Dieta, dieta, dieta. Penitenza e sofferenza. Non ascoltare i dietologi, nutrizionisti e ciarlatani vari. Ascolta me, che so quello che dico. Per dimagrire l'unica via è quella della sofferenza. Devi avere sempre fame, sempre! Devi mangiare pochissimo e alzarti da tavola con la fame, alzarti la mattina con la fame e andare a dormire con la fame. La dieta a imbuto è una cagata, l'unica dieta è quella della bic. Devi mangiare una quantità di cibo massima che possa passare da una penna bic: colazione, pranzo, cena. Massimo 3 pasti, meglio 2, e meglio ancora 1, e almeno 1 volta alla settimana 0.
Devi soffrire e dirti che sei una testa di tubo, e ti sta bene soffrire proprio perché sei una testa di tubo. Ma la ricetta non è finita. Devi mangiare triste. Il cibo deve essere necessariamente privo di sapore e colore. Deve essere cucinato poco, non deve essere condito. Il sale niet: ti fa venire calcoli grandi come noci di cocco che ti verranno asportati estraendoli da dove non batte il sole. Sì, da davanti, non da dietro. E non credere a chi ti dice che non fa nulla: ti farà malissimo. Quindi dimagrire dimagrire e dimagrire. Soprattutto sotto le feste l'astinenza fa benissimo, ti da quel giusto grado di nervosismo che ti fa mandare tutti a cagare.
Ecco tc70, sei un ciccia bomba e quindi stai a dieta. Punto e stop!
Se vuoi ti che dica come si calcolano le calorie, chiedi non avere paura.
Ammazza...nemmeno in Oliver Twist eran arrivati a tanto...:loll:
 
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zambor

Biker tremendus
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So di essere in sovrappeso...chiedo solo a titolo puramente informativo, quale potrebbe essere il mio peso idoneo, vista anche l' età...online ci sono 1000 tabelle informative con calcoli da fare...ma chiedo comunque, a quasi 52 anni, con altezza di 1.63mt, quanti kg dovrei essere per aver un buon rapporto peso potenza...ora che l' attività è calata sono circa 68kg...in estate scendo a 64...troppi vero?
Grazie.
Sono alto più o meno come te, ho 55 anni e da qualche anno ero sui 63/65kg, dopo essere arrivato anche a 74, quest'anno mi sono messo d'impegno e adesso sono sui 60 ma mi piacerebbe perderne ancora un paio. Ho semplicemente eliminato il pane, alcolici di qualsiasi tipo, formaggi teneri e ridotto di molto il consumo di dolci, in compenso ho aumentato parecchio il consumo di verdure e di frutta.
 

drmale

Biker velocissimus
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Sono alto più o meno come te, ho 55 anni e da qualche anno ero sui 63/65kg, dopo essere arrivato anche a 74, quest'anno mi sono messo d'impegno e adesso sono sui 60 ma mi piacerebbe perderne ancora un paio. Ho semplicemente eliminato il pane, alcolici di qualsiasi tipo, formaggi teneri e ridotto di molto il consumo di dolci, in compenso ho aumentato parecchio il consumo di verdure e di frutta.
@tc7 C.v.d.
Traduco zambor: ho semplicemente rinunciato alle cose buone per un bel piattone di insalata scondita e frutta acerba...
 
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dang67

Biker cesareus
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Desio
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Orbea Oiz M60
Io sono finito dalla nutrizionista per problemi legati al cuore ed alla digestione (contro cui ancora sto lottando).
Il secondo obiettivo è regolarizzare l'alimentazione per evitare di fare la fisarmonica.
I kg che prima perdevo in un mese adesso sto impiegando di più. In compenso non patisco la fame, al contrario delle diete precedenti.

Non essendo un pro ogni tanto sgarro (meglio a pranzo che a cena) e cerco di compensare negli altri pasti.
Dove lo sgarro però avviene sempre in maniera ragionevole e assai rara.
 
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tunerz

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Brixia!
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la mia
Mah..io mangio tutto,seguendo i macros e assicuro che la mia dieta non è affatto triste..non mi alleno con i pesi da 6mesi (slap spalla sinistra,in attesa di operazione),non esco in bici da 1 eppure stamattina dopo pizza (una intera di quelle alte da supermercato),2 guinness da 33,mezzo panettone artigianale sono 65.1kg per 170cm con 16% di BF.. ovviamente appena ho finito i lavori a casa,mi rimetto a regime e riprendo ad alzare quella poca ghisa che riesco..ma ribadisco,mangiare poco e triste non è affatto il modo per dimagrire..anzi..spesso una reverse diet è il modo migliore per scuotere il metabolismo se in stallo e iniziare a scendere..chiaramente abbinato ad attività sportiva,che in caso di non utilizzo della bici può essere anche svolta a casa a corpo libero
 

Shadow.Rider

Biker assatanatus
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Mah..io mangio tutto,seguendo i macros e assicuro che la mia dieta non è affatto triste..non mi alleno con i pesi da 6mesi (slap spalla sinistra,in attesa di operazione),non esco in bici da 1 eppure stamattina dopo pizza (una intera di quelle alte da supermercato),2 guinness da 33,mezzo panettone artigianale sono 65.1kg per 170cm con 16% di BF.. ovviamente appena ho finito i lavori a casa,mi rimetto a regime e riprendo ad alzare quella poca ghisa che riesco..ma ribadisco,mangiare poco e triste non è affatto il modo per dimagrire..anzi..spesso una reverse diet è il modo migliore per scuotere il metabolismo se in stallo e iniziare a scendere..chiaramente abbinato ad attività sportiva,che in caso di non utilizzo della bici può essere anche svolta a casa a corpo libero
Ma infatti, Non è affatto detto che per dimagrire bisogna mangiar triste. Ad esempio io sto molto attento ai carboidrati che assumo prevalentemente intorno l'uscita lunga settimanale in MTB, e durante la settimana mangio per lo più proteine e grassi ed assumendo carboidrati solo a colazione.
Fondamentale poi il numero di pasti. Assolutamente non saltarli ed anzi aumentarli. I canonici tre sono già pochi, come minimo bisogna aggiungerne uno a meta mattino e uno a metà pomeriggio, quindi pensare di eliminare ad esempio la colazione come molti fanno è assolutamente devastante e controproducente per il fisico.
 

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