che sarebbe....????
cmq domani chiedo lumi per che tipo di soglia si parlava
da buon ignorate in materia la soglia per me sta fra il forte e tra a bomba
che sarebbe....????L'età è un indicatore "media del pollo".
che sarebbe....????
cmq domani chiedo lumi per che tipo di soglia si parlava
da buon ignorate in materia la soglia per me sta fra il forte e tra a bomba
Media del pollo: se io né mangio uno e tu zero, in media né mangiamo metà a testa.
Soglia: ci sono la soglia aerobica e soglia anaeorbica. Le soglie di base sono almeno due.
Sistema lattacido: è sempre attivo, ciò che cambia è quanti mmol/l si producono. Oltre una certa soglia di fc (ben oltre la soglia anaeorbica) il lattato prodotto supera quello smaltito e vi è accumulo in eccesso fino al punto in cui ci si ferma o si scende di ritmo.
Oggi son tornato in vasca con "gli altri"....quelli che vanno insomma...
A parte il fatto che sono arrivato un po' in ritardo causa macchina che non partiva e mi son perso riscaldamento e attivazione...
Il loro programma era questo:
200 sciolti
8x50 stile ripartenza a 55''
8x50 stile ripartenza a 50''
16x25 con programma alquanto strano:
andata lenta lenta ritorno al massimo (C3 diceva...manco sapevo di averlo io)
Poi delle vasche lente fino a metà, sosta e poi via a tuono.
Vasche nuotate con la testa fuori (una fatica !!!)
Andata forte ritorno lento
200 sciolti
20x100 Divisi in gruppi da 4x100 da ripetere 5 volte
Gruppo:
3x100 stile a 1'45''
1x100 misti
200 sciolti
Credevo di morire sui 20x100 invece ho fatto molto più del previsto! Sui 100 stile tenevo abbastanza e poi sui misti facevo solo i 50...a volte la prima parte delfino-dorso a volte solo rana-stile. Gli altri 50 me li prendevo di recupero
Roba seria comunque
Soddisfatto visto che poi non nuotavo da più di una settimana!
Quando dici "C3 pieno" eri ironico nel senso che non si dovrebbe fare o perchè aveva ragione il coach!?!?La prima parte era Resistenza alla Forza (soprattutto le serie con mezza vasca a bomba).
In questi casi si cerca di non accumulare troppo lattato.
C3 pieno.
La seconda parte è forza resistente (accumulo di lattato discreto, anche se varia da atleta ad atleta), direi B1 per atleti avanzati. Ha funzionato anche come "smaltimento" del lattato accumulato.
Hanno delle gare a breve? (diciamo tre settimane).
stasera allenamento un po' piu corto del solito( ma sempre bello tosto)
in vista di 400 di domenica
migliorato tempo sui 100 a fine lavoro per cui una bella botta di autostima :)
sperem di migliorare anche sui 400 in gara
vedremo
domani niente bike, per salvaguardare la gamba
anche se mi scoccia moltissimo (volevo provare le nuove scarpe invernali)
non era un test sui 100Certo che se mi fai i test di velocità sui 100mt due giorni prima di una gara da 400mt
non era un test sui 100
era un lavoro "pregara"
50 al max+ 100 sciolti
50 + 25 al max +100 sciolti
75 al max +100 sciolti
100 al max + 100 sciolti
e nel 100 al max mi è uscito quel tempo
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