non ti preoccupare
è mestiere che entra
:)
giusto per la cronaca:
domani rientro in vasca dopo 2 settimane d'assenza per febbre e mal di gola, condita con un bel po' di antibiotici...
e mi aspetta un bel 25 da 100 a 1'45" in a2
vedaimo che capita.....
in a2 li faccio in 1'35" con rec di 10"Minghia, tu fai i 100mt a 1'45'' (ci metti 1'25/30''?) in A2...
Io i 100mt giro in 2'15'' (ci metto in 1'45''/47'') e sono in B2... e non riesco a farne più di 8 su questi ritmi.
Credo che con 2 volte la settimana da 40' l'una e con la mia struttura fisica attuale (palestra) questo sia il mio max...
questi tempi in regime normalein a2 li faccio in 1'35" con rec di 10"
in b2, cioè nella mia soglia 1'25"/1'30"
questo perche sto' facendo allenamento per lunghe distanze
spero continuando cosi' di far meno di 12' sugli 800
:)
Se per "provate anche voi" intendi "adattate i tempi alle vostre capacità" ok....con le tue tempistiche mi sa che il 99% di quelli che scrivono su questo 3D muore al primo 100 (ma solo perchè nei 400 sciolti non hai specificato il tempo) :-Dper punizione,dato che in gara dormo
stasera il mio amato coach m'ha fatto fare
400 sciolti
6 volte: 100 a1'45" a2
200 a 3'30" a2
8x50 al max a 1'
100 sciolti
se volete farvi male provate anche voi
ahahhahahahahahPoi andando in piscina ogni morte di Papa...ah no, adesso li cambiano prima che scada la garanzia...
per punizione,dato che in gara dormo
stasera il mio amato coach m'ha fatto fare
400 sciolti
6 volte: 100 a1'45" a2
200 a 3'30" a2
8x50 al max a 1'
100 sciolti
se volete farvi male provate ancche voi
:)
noto solo ora che sei tu il creatore di questo 3DSe per "provate anche voi" intendi "adattate i tempi alle vostre capacità" ok....con le tue tempistiche mi sa che il 99% di quelli che scrivono su questo 3D muore al primo 100 (ma solo perchè nei 400 sciolti non hai specificato il tempo) :-D
L'ultima volta che son stato in piscina ho nuotato con un mio amico, ottimo nuotatore (forse master..boh)..
Comunque ho provato a fare dietro a lui, come ultima serie, 4x100 in 1'40'' con rec. 10''.
...avete presente "LAMORTE ?!?!?! "
Poi andando in piscina ogni morte di Papa...ah no, adesso li cambiano prima che scada la garanzia...
e si hai scelto la parola giusta!!!che due maroni
Ah c@cch10.....io avevo capito che il "6 volte" fosse riferito solo ai 100 ! ! !non scherzo DOGO
4700 tondi tondi in 1h35' di totale permanenza in vasca
mi sto' allenando per distanze da 800 in su',per quello molti a e b
domani sera per esempio 12x100 alternati b1 e c1 con un totale sui 3000
Ah c@cch10.....io avevo capito che il "6 volte" fosse riferito solo ai 100 ! ! !
Mnghi@ ! ! !
6 volte:
100 a1'45" a2
200 a 3'30" a2
8x50 al max a 1'
100 sciolti
Ritiro tutto...non ci proverei nemmeno...fino a 3000, 3500 massimo con IL MIO RITMO BLANDO ci potrei arrivare...oltre equivarrebbe all'autoamputazione delle braccia
Se io accorciassi le ripetizioni a 4 e adattassi i tempi (magari aiutato da @DOGO e @baicer ) potrebbe essere una cosa buona visto che il mio scopo è quello di fare gli 800 con la massima rilassatezza possibile (obiettivo triathlon sprint)?
Un'idea di massima potrebbe essere:
400 sciolti (7'40'' / 7'50'') ------------------------------------------------------------------ 400+
4 volte:
100 a 1'50" a2 rec 15' (ragionevole?? oppure senza recupero prima dei 200??) --------------- 400+
200 a 3'40" a2 rec 15' -------------------------------------------------------------------- 800+
5x50 al max a 1'05'' --------------------------------------------------------------------- 1000+
100 sciolti (2'00'') ------------------------------------------------------------------------ 400+
-------------------------------------------------------------------------------------Tot.= 3000 m
Forse anche così per me e DOGO potrebbero esser tantini...
Non ho idea se riuscirei a reggere il ciclo per 4 volte...sarebbe da provare però...forse dovrei sistemare un po i tempi, così mi sembrano troppo tirati...
@baicer :
Per il 3D...l'avevo apero perchè ce ne erano in giro vari ma tutti alla fine si perdevano...questo tutto sommato è rimasto abbastanza pulito; ogni tanto rileggo alcuni interventi perchè non erano male...
E' chiaro che non è che faccio questo allenamento domani poi lunedì son pronto per una gara master...Mah...
Un obiettivo si costruisce attraverso passaggi intermedi, non attraverso un unico allenamento.
Peraltro quello indicato dal nostro amico va bene perchè sovra dimensionato rispetto al suo obiettivo ultimo, in quanto a volume... ma non ha senso per te che devi fare gli 800 senza troppo affanno e con un tempo non pessimo.
Secondo me all'inizio dovresti partire come sempre con una buona base aerobica ed una buona potenza aerobica (A2 e B1).
Poi dovresti passare a sviluppare la VO2Max (B2) e lavorarci tanto
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