Alimentazione Pedalare per dimagrire o dimagrire per pedalare?

[NenaGT89]

[...] non ingrasso manco se mi ci impegno. [...]

Sappi che ti detesto fortemente :')

[...] Tuttavia, in mia mdesta opinione, persone grasse che vogliono approcciare la MTB per dimagrire, avrenno successo solamente se sceglieranno la e-bike. Con la e-bike si lavora davvero tanto e si riesce ad entrare in buona forme anche se non si è "atleti", con la muscolare è facilissimo che vincano pigrizia o fatica....

Se sono pigri, non è una muscolare o una eBike a far la differenza, ma la testa.
Scusami, ti parlo da obesa. Noi obesi (intesi quelli che mangiamo troppo o male, escluse patologie) abbiamo un doppio problema: il piacere del cibo e il lassismo.
Io ancora sulla prima ho qualche problema, non tanto sulle quantità bensì sulla "qualità". Anche se questo mio aspetto è sicuramente migliorato rispetto ad un annetto fa.
Il secondo... è dura riconoscere la propria condizione. O ti lasci cullare dal lassismo, o hai un fattore scatenante emotivo molto forte che ti sveglia e dà uno scossone. Se uno fatica con la muscolare o con la eBike, poco importa. Fatica lo stesso. Io faccio ancora fatica a camminare, non mi piace.
E' per questo che dico che non è il mezzo a fare la differenza, è la testa. E' la forza di volontà...

P.S.: ho raccontato un po' della mia storia qui:

I fantozziani traguardi di una novizia

Ormai l'avrò ripetuto più volte, sono una persona molto oversize (leggasi pure cicciona demmè, ma lo dico perché è solo colpa mia se sono a questi punti). Ad un certo punto della vita mi sono resa conto, molto "lassivamente", di essere così, punto e basta. Sono obesa? E come potrei mai cambiare...

community.mtb-mag.com

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[nothingman]

però sapevo che il conto calorico è una visione molto molto semplicistica.. ad esempio sostituendo le calorie delle proteine a quelle dei carboidrati si può avere un effetto migliorativo, maggior senso di sazietà, meno risposta insulinica e quindi dimagrimento.

Neanche io sono ne un dietologo ne un medico ma apprezzo e condivido questa visione che nel mio caso é stata l'unica che mi ha consentito di dimagrire e rimettermi in forma.
Questa visione che tu definisci semplicistica é in realtà quella che i medici studiano all'università ed é basata su basi scientifiche consolidate.
Tanti altri approcci che trovi su Facebook e che non considerano il conteggio delle calorie a mio parere sono molto rischiose e controproducenti

 

[daneel67]

Sappi che ti detesto fortemente :')


Se sono pigri, non è una muscolare o una eBike a far la differenza, ma la testa.
Scusami, ti parlo da obesa. Noi obesi (intesi quelli che mangiamo troppo o male, escluse patologie) abbiamo un doppio problema: il piacere del cibo e il lassismo.
Io ancora sulla prima ho qualche problema, non tanto sulle quantità bensì sulla "qualità". Anche se questo mio aspetto è sicuramente migliorato rispetto ad un annetto fa.
Il secondo... è dura riconoscere la propria condizione. O ti lasci cullare dal lassismo, o hai un fattore scatenante emotivo molto forte che ti sveglia e dà uno scossone. Se uno fatica con la muscolare o con la eBike, poco importa. Fatica lo stesso. Io faccio ancora fatica a camminare, non mi piace.
E' per questo che dico che non è il mezzo a fare la differenza, è la testa. E' la forza di volontà...

P.S.: ho raccontato un po' della mia storia qui:

I fantozziani traguardi di una novizia

Ormai l'avrò ripetuto più volte, sono una persona molto oversize (leggasi pure cicciona demmè, ma lo dico perché è solo colpa mia se sono a questi punti). Ad un certo punto della vita mi sono resa conto, molto "lassivamente", di essere così, punto e basta. Sono obesa? E come potrei mai cambiare...

community.mtb-mag.com

La e-bike non è un cattivo consiglio, puoi divertirti tenendo i battiti bassi, quindi dimagrire. A parte i pigri, chi approccia la mtb tende a dare tutto quello che può, quindi non brucia grassi, ma solo gli zuccheri della colazione o del pranzo.
Insomma bisogna andare adagio in mtb se vuoi controllare il peso. Solo chi ha problemi di peso ovviamente, io come un altro ha scritto più sopra, non ingrasso nemmeno volendo.

 

[cbet]

La e-bike non è un cattivo consiglio, puoi divertirti tenendo i battiti bassi, quindi dimagrire. A parte i pigri, chi approccia la mtb tende a dare tutto quello che può, quindi non brucia grassi, ma solo gli zuccheri della colazione o del pranzo.
Insomma bisogna andare adagio in mtb se vuoi controllare il peso. Solo chi ha problemi di peso ovviamente, io come un altro ha scritto più sopra, non ingrasso nemmeno volendo.

per fortuna allora che cerco sempre di andare spedito... altrimenti ormai sarei trasparente

 

[NenaGT89]

La e-bike non è un cattivo consiglio, puoi divertirti tenendo i battiti bassi, quindi dimagrire. A parte i pigri, chi approccia la mtb tende a dare tutto quello che può, quindi non brucia grassi, ma solo gli zuccheri della colazione o del pranzo.
Insomma bisogna andare adagio in mtb se vuoi controllare il peso. Solo chi ha problemi di peso ovviamente, io come un altro ha scritto più sopra, non ingrasso nemmeno volendo.

Vabbé a me ci vuol poco ad andare "a tutta", ho battiti relativamente bassi e vado suuuuuuu come niente, motivo per cui non sono una buona scalatrice ma una pianeggianista sì :D

 

[smashing]

novembre 2018, 35 anni, 97kg circa per 182cm, zero sport. Mi decido per l'ennesima volta di mettermi in riga. Così inizio a stare attento a cosa mangio, senza escludere nulla (per fortuna non sono delicato e adoro verdura e frutta). Nel giro di un anno perdo ben 30kg (apro parentesi: "fico" se non fosse che questo dimagrimento repentino mi ha lasciato un po' di magagne, quindi vi prego non fate cazzate e andate da un bravo nutrizionista). Agosto 2019 per mantenere il peso decido di fare "qualcosa"... provo la bici (che mi ha sempre fatto caxxre)... e niente dopo un po' di difficoltà inizia a piacermi e ora fatico a farne a meno. Nel frattempo il mio corpo si è abituato a mangiare poco, e aggiungendo le uscite in bici arrivo a pesare 61kg... finalmente mi sveglio e capisco che forse è il caso di aumentare l'apporto calorico... risultato metto su qualche kg (ora sono a 67/68kg), mangio come un maiale (come quantità non come qualità, a quella rimango attento) e vado il triplo di prima (son sempre scarso ma la differenza è stata abissale).
Riassunto: "pedalo per mangiare ". Ovviamente scherzo, o meglio è uno degli aspetti che mi fanno stare bene nell'andare in bici. A me piace mangiare, quindi ben venga poter ingurgitare tanto cibo, ma ho anche scoperto che adoro starmene in sella 6 ore, mi libera la mente e in quel tempo mi sfogo e penso solo alla fatica (quella bella).

 

[MagicTartaruga]

L'equilibrio del bilancio energetico (fra ciò che mangi e ciò che consumi) nel lungo periodo è fondamentale, ma chi fa attività fisica di durata in modo assiduo da lungo tempo a volte ne è talmente assuefatto da esserne inconsapevole.

Per esempio: sabato sera pizzoccheri + strudel di mele con gelato, domenica colazione composta da yogurt vedi foto, 4 fette biscottate con burro, marmellata + 1 caffè, pranzo barrette, cena pizzoccheri* ecc.. ma se poi stai in sella per buona parte della giornata a temperature di 3 o 4 gradi ai voglia ad ingrassare.



*erano da finire, che faccio li butto?

 

[sembola]

*erano da finire, che faccio li butto?

Giammai. Che poi i pizzoccheri non sono neanche particolarmente dannosi, è il condimento che frega

 

[ymarti]

Giammai. Che poi i pizzoccheri non sono neanche particolarmente dannosi, è il condimento che frega

eh...allora si fa un doppio giro

Ecco, mi avete fatto venire voglia di un piatto di pizzoccheri!

 

[marco]

Giammai. Che poi i pizzoccheri non sono neanche particolarmente dannosi, è il condimento che frega

Carboidrati che navigano nel burro, solitamente innaffiati da una damigiana di rosso. Ed è solo il primo, poi arriva il secondo...

Tornando in topic, la cosa evidente che tiene magre le persone è proprio l'apporto calorico giusto per quello che si fa. Personalmente mangio e bevo di ogni quasi ogni giorno (no superalcolici o softdrinks però), ma pedalo anche ogni giorno. Il che alla fine rientra in quello che viene detto nel video, anche se non faccio il calcolo matematico.

 

[ymarti]

Carboidrati che navigano nel burro, solitamente innaffiati da una damigiana di rosso. Ed è solo il primo, poi arriva il secondo...

Triplo giro...

 

[morci]

Se sono pigri, non è una muscolare o una eBike a far la differenza, ma la testa.

E' proprio perché come dici "la differenza la fa la testa" che una e-bike può avere dei vantaggi rispetto ad un muscolare.
Poi ovviamente ogni testa funziona a modo suo e quindi non si può generalizzare ma trovo anche io che ci siano alcuni aspetti della e-bike che ti possono aiutare a "scollarti dal divano".
Uno è lo sforzo: "chi me lo fa fare", "non ho voglia". La e-bike ti attira, ti dice: "dai che metti turbo e fatichi poco poco", poi una volta che sei in sella ti rendi conto che lo sforzo non è poi così mortale, invece del turbo metti "solo" la modalità "sport" e alla fin fine le tue belle calorie le hai bruciate.
Un altro aspetto da valutare è il piacere di vedere cose interessanti, una e-bike ti promette un bel giro, non necessariamente i soliti dieci chilometri dietro casa, sai che puoi andare in quel posto che sì, è abbastanza lontano, ma tanto l'e-bike "ti porta lei" e quindi ci puoi arrivare. E intanto mai messo il culo in sella.
Insomma l'e-bike non si presenta come uno "strumento di fatica" per l'amante dello sport ma come uno "strumento di divertimento" per il divanista, e questo in certi casi può aiutare.

 

[Maiella]

sinceramente questo video non l'ho molto capito.. non mi sembra dica nulla di interessante..

cioè sinceramente non lo vedo molto connesso alla pratica mtb.. si parla di dimagrire ma non capisco a che pro?? cioè uno magari è 90kg sviluppa 800watt e ha una gran potenza e alle gare arriva pure bene.. perchè dovrebbe dimagrire?? oppure uno è già "magro" tipo 60kg ma ha poco muscolo e in bici fa una gran fatica.. in quel caso forse è meglio che mangi e ingrassi..

poi non ho capito il discorso che è meglio fare 3 allenamenti a settimana da 1 oretta.. in che senso? per raggiungere quale obbiettivo?


magari si poteva parlare del migliore rapporto peso/potenza nella mtb.. che magari per certe discipline è meglio un ciclista un pò più "pesante" rispetto all'altezza(tipo enduro o dh), e magari per altre è meglio essere leggeri a tutti i costi(xc/marathon)..

Ho capito benissimo le tue perplessità, e sono anche lecite. Prova, però, a comprendere che ciò che viene spiegato é la norma generale, ma nello specifico le cose stanno diversamente e dipendono da una miriade di fattori soggettivi (ciò che vale per me, non vale per te). Per farla breve, prendo a riferimento ciò che accade ai corridori professionisti su strada: loro mangiano e anche tanto quando sono in piena stagione agonistica, prestando attenzione solo a cosa mangiano (al tipo di nutrienti e alla qualità del cibo). La dieta intesa come riduzione di apporto calorico si concentra in quei 20 giorni di fermo.

 

[NenaGT89]

E' proprio perché come dici "la differenza la fa la testa" che una e-bike può avere dei vantaggi rispetto ad un muscolare.
Poi ovviamente ogni testa funziona a modo suo e quindi non si può generalizzare ma trovo anche io che ci siano alcuni aspetti della e-bike che ti possono aiutare a "scollarti dal divano".
Uno è lo sforzo: "chi me lo fa fare", "non ho voglia". La e-bike ti attira, ti dice: "dai che metti turbo e fatichi poco poco", poi una volta che sei in sella ti rendi conto che lo sforzo non è poi così mortale, invece del turbo metti "solo" la modalità "sport" e alla fin fine le tue belle calorie le hai bruciate.
Un altro aspetto da valutare è il piacere di vedere cose interessanti, una e-bike ti promette un bel giro, non necessariamente i soliti dieci chilometri dietro casa, sai che puoi andare in quel posto che sì, è abbastanza lontano, ma tanto l'e-bike "ti porta lei" e quindi ci puoi arrivare. E intanto mai messo il culo in sella.
Insomma l'e-bike non si presenta come uno "strumento di fatica" per l'amante dello sport ma come uno "strumento di divertimento" per il divanista, e questo in certi casi può aiutare.

Aspetta, la fatica s'intende fatica a qualsiasi livello, quindi per quello dico che muscolare o eBike è ininfluente come fattore.
La pigrizia è su tutti i fronti, ed è come una droga per noi obesi.
Non è un aiuto elettrico lo sprone lampante...

 

[sembola]

Carboidrati che navigano nel burro, solitamente innaffiati da una damigiana di rosso. Ed è solo il primo, poi arriva il secondo...

Ma no dai, ci sono anche le verdure

 

[MagicTartaruga]

@NenaGT89 col tempo anche l'attività fisica diventa un "droga" più ne fai, più ne vuoi, se poi (come me) non mangi carni rosse, sei astemio e non particolarmente goloso di dolci (cioccolato a parte ) raggiungere il fabbisogno calorico nei giorni di massimo impegno non è cosa scontata.



nota: nei giorni successivi si reintegra la quota di calorie mancanti.

 

[NenaGT89]

@NenaGT89 col tempo anche l'attività fisica diventa un "droga" più ne fai, più ne vuoi, se poi (come me) non mangi carni rosse, sei astemio e non particolarmente goloso di dolci (cioccolato a parte ) raggiungere il fabbisogno calorico nei giorni di massimo impegno non è cosa scontata.

Vedi l'allegato 490586

nota: nei giorni successivi si reintegra la quota di calorie mancanti.

Lo vedo col mio compagno, tendeva a perdere peso e a passare dal lato opposto al mio, se non si fosse dato una regolata sarebbe andato sottopeso.
Che sia una droga, una volta sbloccato il "mood" antitetico al pantofolaio, è vero. Ho il corpo che me lo richiede... anche il cuore, in realtà, se sto troppo ferma mi tornano le aritmie.

 

[smashing]

col tempo anche l'attività fisica diventa un "droga" più ne fai, più ne vuoi

posso confermarlo anche io, sto proprio male se non faccio la mia routine quotidiana (o pedalata o un po' di pesi)... è proprio una necessità che mi fa iniziare bene il giorno (mi alzo alle 5.00 per fare il tutto prima di andare al lavoro e non portare via tempo di coppia, visto che già il sabato mattina di solito "sparisco").

 

[P1EMO]

non mangi carni rosse, sei astemio e non particolarmente goloso di dolci

E cosa vivi, di aria e buone speranze?!

Si scherza!




Ma sotto sotto penso che una bella bistecca e del buon vino sarebbero le ultime cose che accetterei di togliere dalla mia dieta..

 

[MagicTartaruga]

Lo vedo col mio compagno, tendeva a perdere peso e a passare dal lato opposto al mio, se non si fosse dato una regolata sarebbe andato sottopeso.
Che sia una droga, una volta sbloccato il "mood" antitetico al pantofolaio, è vero. Ho il corpo che me lo richiede... anche il cuore, in realtà, se sto troppo ferma mi tornano le aritmie.

La bici crea dipendenza, tu sei ancora agli inizi ma fra qualche tempo prova a smettere se riesci senza andare in crisi d'astinenza