primo punto,95 kg potrebbero essere il peso di una persona magra alta almeno 2 metri;secondo punto:pienamente d'accordo,se non c'e' cultura alimentare non si ottiene nulla,le diete sono solo cose momentanee,che puntualmente vengono abbandonate;terzo punto:complimenti!Leggo tanti interventi che sanno di sentito dire.In primis ha detto che e' 95 kg ma non quanto e' alto (fondamentale per stabilire se e' obeso sovrappeso ecc.ecc.) Secondo punto: per dimagrire il 60% del lavoro lo fai a tavola, il 20% in allenamento e il resto per il riposo. Terzo punto introdurre nell'alimentazione cibi meno elaborati e sani (integrali che tengono bassa la curva glicemica e bilogici) in quantita' adeguate al proprio fabbisogno calorico (magari stando sotto di 500 calorie ogni giorno per cominciare a perdere peso) nei tempi e nei modi corretti (carbo al mattino e non alla sera per esempio).Quinto evitare dolci formaggi e compagnia bella, farina bianca out.Si deve tenere conto che a tavola in mezz'ora si possono introdurre migliaia di calorie che per essere smaltite necessitano di allenamenti lunghissimi ed estenuanti, cosa che la maggior parte delle persone non ha il tempo/voglia di fare...Sesto una volta fatto tutto questo quando si comincia a perdere qualche kg si puo' cominciare a pensare ad allenamenti piu intensi e mirati con soglie varie...
8 mesi da 90 a 76 kg con questo metodo, prestazioni in bici raddoppiatte.
P.s un altro consiglio fare 2/3 sedute alla settimana di pesi/esercizi vari contribuisce a tonificare la muscolatura che in quanto tale brucia molte piu calorie di un fisico senza tono....
scusate se non ho specificato la mia altezza,sono 1,74 e i chili in piu li ho tutti nella pancia/fianchiCiao a tutti buona domenica,stamattina intanto mi son fatto 33km tutti in saliscendi,pendenza media 6% max 14% dice il mio runtastic,ho pedalato per 2 ore precise,sono soddisfatto per oggi
scusate se non ho specificato la mia altezza,sono 1,74 e i chili in piu li ho tutti nella pancia/fianchi
scusate se non ho specificato la mia altezza,sono 1,74 e i chili in piu li ho tutti nella pancia/fianchi
Piu o meno ne devi buttare giu' 20 che difficilmente avrai solo nelle zone che dici....Se sei pratico usa le app che ti hanno consigliato.....Non sara' facile ma ti garantisco che con un po' di sacrifici otterrai dei risultati che ti appagheranno degli sforzi che farai.....
aumenta,aumentaVorrei dire la mia esperienza.
Io ho ripreso in mano la MTB i primi di febbraio, e ho iniziato la dieta negli stessi giorni.
Faccio molto fondo, uscite di 60-90 minuti con pochi dislivelli e a pedalata costante e allegra, senza forzare troppo, tenendo medie di 25 km/h su asfalto.
A tavola ho ridotto le quantità, eliminato dolci, farinacei, bibite gassate, fritti, ed introdotto molta frutta e verdura.
5-6 pasti al giorno per tenere attivo il metabolismo basale.
Sono alto 1.78 e il 6 febbraio pesavo 88Kg.
Ora peso 72kg, sto benissimo, molto attivo ed energico.
In piu ho ritrovato la passione nel pedalare e appena ho un po di minuti salto in sella e mi faccio un giro.
Tra non molto mi arriva il ROX 6.0 CAD che mi aiuterà ad allenarmi in maniera piu tecnica grazie al cardio e al sensore cadenza.
Vorrei dire la mia esperienza.
Io ho ripreso in mano la MTB i primi di febbraio, e ho iniziato la dieta negli stessi giorni.
Faccio molto fondo, uscite di 60-90 minuti con pochi dislivelli e a pedalata costante e allegra, senza forzare troppo, tenendo medie di 25 km/h su asfalto.
A tavola ho ridotto le quantità, eliminato dolci, farinacei, bibite gassate, fritti, ed introdotto molta frutta e verdura.
5-6 pasti al giorno per tenere attivo il metabolismo basale.
Sono alto 1.78 e il 6 febbraio pesavo 88Kg.
Ora peso 72kg, sto benissimo, molto attivo ed energico.
Sedici kili in due mesi e mezzo? Sei kili al mese?
Cazzenger ....
confermo,piu' ci si allena e piu' diventa diffcile buttare giu' pesoSi sembra tanto ma nn è la prima volta che lo faccio.
Quando riprendo l'attività fisica il mio metabolismo accellera parecchio bruciando i chili in eccesso in brevissimo tempo.
E una cosa soggettiva naturalmente, ogni individuo è un caso a se.
Comq il dimagrimento nn è costante, il rpimo mese si perde di piu, poi l'organismo cerca di compensare quindi il dimagrimento rallenta.
Io consiglio di pesarsi almeno 2 volte la settimana, perche il calo di peso ha per me un effetto stimolante e motivante, che ti spinge a continuare e ad essere determinato.
Si sembra tanto ma nn è la prima volta che lo faccio.
Quando riprendo l'attività fisica il mio metabolismo accellera parecchio bruciando i chili in eccesso in brevissimo tempo.
E una cosa soggettiva naturalmente, ogni individuo è un caso a se.
Comq il dimagrimento nn è costante, il rpimo mese si perde di piu, poi l'organismo cerca di compensare quindi il dimagrimento rallenta.
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Il primo mese son dimagrito 7 kg circa,
Ma son sicuro che parte di questi fossero liquidi.
Dieta ferrea , niente pasta, niente pane, niente dolci e zucchero, niente alcolici e bibite.
I carbo li prendo da frutta, patate, i cereali che mangio al mattino nel latte etc.
Carni bianche da preferire, spuntini a metà mattinata e a metà pomeriggio a base di frutta.
E poi pedalare, meglio in puanura e per almeno 60 minuti.
Bere molta acqua
Tutto qui, il resto dipende dal metabolismo che per ogniuno di noi è diverso.
i cereali e le patate,hanno un indice glicemico molto elevato,come mangiare biscotti o pane...fanno quindi ingrassare-per questo vanno bene se assunti dopo l'attività fisica x recuperare velocemente.la pasta invece ha un rilascio di carboidrati molto più lento,non dovresti eliminarla,non fa salire la glicemia velocemente,quindi,presa nelle opportune quantità non fa ingrassare.infatti è consigliata a colazione nel caso di attività aerobiche prolungate,come granfondoDieta ferrea , niente pasta, niente pane, niente dolci e zucchero, niente alcolici e bibite.
I carbo li prendo da frutta, patate, i cereali che mangio al mattino nel latte etc.
Carni bianche da preferire, spuntini a metà mattinata e a metà pomeriggio a base di frutta.
E poi pedalare, meglio in puanura e per almeno 60 minuti.
Bere molta acqua
Tutto qui, il resto dipende dal metabolismo che per ogniuno di noi è diverso.
come condirla sta a te,ovvio che se hai problemi di sovrappeso te la mangi in bianco.le patate hanno un ig elevato:mangiarle ha lo stesso effetto dei dolci,la glicemia ti sale alle stelle,l'insulina agisce abbassandoti il livello degli zuccheri nel sangue..e dove vanno a finire questi?a rinfoltire i depositi di grassi!Ti posso dire che ho fatto parecchie granfondo dove,se c'era una salita subito dopo la partenza avevo grossi problemi di mal di fegato:succedeva che le abbondanti colazioni con alimenti a ig alto,mi portavano alla partenza della corsa svuotato di zuccheri,quindi il mio metabolismo x produrre energia smontava le proteine!ho introdotto la pasta a colazione e problemi risolti,e inoltre in gare fino a quattro ore,mangiavo la metà di prima(nel corso della gara).morale della favola,la pasta è una fonde di carboidrati che non da grossi problemi,sempre che non se ne mangino due etti a pasto.anche gli integrali in genere hanno ig alto.vanno bene invece i WASA ,sono delle fette di segale mi pare,che hanno un ig bassoMangiare pasta alle 5 del mattino nn mi sembra il massimo :). I cereali integrali li vedo più indicati.
Per la pasta hai ragione, ma se ci aggiungi un minimo di condimento le calorie salgono di parecchio mentre le patate le si può mangiare senza nulla.
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