110€ per avere ristori più scarsi rispetto al passato e con pacco gara risibile (asciugamano)??
Mah non so in che mondo vivano in Val Gardena
Hero 2024... 86 km o 71 km?
- Creatore Discussione danish
- Data di inizio
Mah non so in che mondo vivano in Val Gardena
Io quest' anno non ho potuto allenarmi adeguatamente per un piccolo intervento di ernia inguinale ho dovuto inviare la certificazione poi non so per altro
Si infatti.. calcolando che un anno la finii con crampi dal 14° km e tachicardia per via di medicinali x l' otite. Avrà comunque avuto le sue ragioni assolutamente. Tanta stima
Io ero in griglia 14, partenza ore 8:40.
Come avevo già detto, io, mio fratello e un altro amico pensavamo che i cancelli fossero calcolati sull'orario di partenza e non avevamo la preoccupazione dei cancelli. E' vero, siamo tra i pochi a non averla finita tra le persone con più o meno i nostri pettorali, però trovavamo un po' strano che noi, che partivamo molto tardi, avevamo di fatto lo stesso orario limite di quello che partiva un'ora prima di noi.
Io sul Dantercepies sono arrivato in 58 minuti. Tempo osceno, ma ripeto, non ho spinto tanto. L'ho pedalato tutto con calma, controllando i battiti.
Forse mi sono troppo sottovalutato e avevo troppe paranoie di andare in crisi e non finirla che per me era il primo obbiettivo. Alla fine sono stati i cancelli a tagliarmi le gambe..
Io da questa Hero mi porto a casa comunque tanti stimoli a migliorarmi ancora.
Per me ripeto gara molto bella e il brutto tempo l'ha resa ancora più memorabile
Le emozioni più belle sul traverso prima del Pordoi...nebbione assurdo, pioggerella fine..gocce dal casco... temperatura di 4 gradi.. trovarsi lassù da soli a cercare la concentrazione per non sbagliare su quelle rocce viscide..molto bello
la rifarei anche domani
Domanda: ma di questi 50k mt e 2.7k KM, quanti ne hai fatti davvero in montagna?
lungi da me fare il censore dei rulli... sono un ottimo palliativo, anche giocoso se vogliamo, soprattutto nei giorni uggiosi...
ma andare in bici per strada è un'altra cosa... salire sul danter dal vivo (magari nelle condizioni di quest'anno) e fare il danter davanti alla TV al caldo non si equivalgono... così come i dati di zwift (tanto più se non avessi un PM) lasciano il tempo che trovano...
io ripartirei da lì, per rivedere la pianificazione 2025... punterei a farne anche meno (di KM e Mt+), ma buoni... magari alternando altri sport di resistenza, quando non è possibile andare in bici o in montagna... e non trascurare il resto del corpo, che equilibrio /core e forza nelle braccia non sono trascurabili.
my 2 cents.
vero, ma ancora meglio è fare qualche marathon in preparazione, almeno un paio tra marzo aprile e maggio, da almeno il 70-80% del dsl che fai alla hero
non c'è miglior allenamento della gara
I dati dei rulli e non parliamo di Swift sono spesso sovrastimati, 3,85 di ftp rappresenta la media di un Under 30 ben allenato, quindi garantirebbe un discreto crono finale
non so cosa intendi per discreto... ma io ho proprio quella ftp (280w / 74kg= 3,78) e ti assicuro che alle gare sono una pippa, in genere sono a metà classifica e di categoria (M2) sono sempre ben oltre i primi 10...
il livello vedo che è ben più alto, secondo me per piazzarsi bene, tipo primi 50-100 assoluti e magari primi 5 o 10 di categoria, bisognerebbe stare almeno su 4,5-5 W/kg
Io ho dei Wahoo Kicr Core
So che son valori da prendere con le pinze, ma sicuramente non sono così impallinato da spendere 7-800€ per dei misuratori di potenza ad hoc. Mi accontento di allenarmi sui rulli con i programmi dedicati di Zwift che secondo me vanno benone! Poi qua da me per fare dislivello le salite non mancano. Abito in val dei Mocheni...muri su muri
So che son valori da prendere con le pinze, ma sicuramente non sono così impallinato da spendere 7-800€ per dei misuratori di potenza ad hoc. Mi accontento di allenarmi sui rulli con i programmi dedicati di Zwift che secondo me vanno benone! Poi qua da me per fare dislivello le salite non mancano. Abito in val dei Mocheni...muri su muri
Con 5 w/kg secondo me ti piazzi piuttosto bene.
Io nel lungo ho fatto 2018: 101o abs 9o cat, 2019: 99o abs 8o cat, 2023: 25o abs master 3o cat e pesavo 78/79 kg nei primi due casi, 83 nel terzo, e avevo sempre una ftp di circa 350/360 quindi 4 w/kg abbondanti.
beh intanto complimenti
sì 5w/kg direi che puoi iniziare a pensare di farlo di lavoro, e se hai quei valori lavorando, allora probabilmente fai comunque vita da pro
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/edge520/IT-IT/GUID-1F58FA8E-09FF-4E51-B9B4-C4B83ED1D6CE.html
i tuoi valori comunque sono 4w/kg mooolto abbondanti, calcolando viene fuori 4,2-4,4 e infatti hai fatto risultati di tutto rispetto, poi la ftp non è tutto, adesso si parla anche di "durability" e oltre a questi dati freddi bisogna anche saper gestire bene la gara, alimentarsi, risparmiarsi in discesa ecc.. MA è certo che con una ftp sotto 4w/kg al giorno d'oggi ti puoi scordare qualsiasi velleità di classifica.. anche nelle gare della parrocchia.. figuriamoci alla hero
beh intanto complimenti
sì 5w/kg direi che puoi iniziare a pensare di farlo di lavoro, e se hai quei valori lavorando, allora probabilmente fai comunque vita da pro
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/edge520/IT-IT/GUID-1F58FA8E-09FF-4E51-B9B4-C4B83ED1D6CE.html
i tuoi valori comunque sono 4w/kg mooolto abbondanti, calcolando viene fuori 4,2-4,4 e infatti hai fatto risultati di tutto rispetto, poi la ftp non è tutto, adesso si parla anche di "durability" e oltre a questi dati freddi bisogna anche saper gestire bene la gara, alimentarsi, risparmiarsi in discesa ecc.. MA è certo che con una ftp sotto 4w/kg al giorno d'oggi ti puoi scordare qualsiasi velleità di classifica.. anche nelle gare della parrocchia.. figuriamoci alla hero
Beh con 5 w/kg non so se puoi farlo di lavoro, ho come idea che già i pro del mondo marathon (che temo non guadagnino affatto cifre particolarmente allettanti) abbiano valori migliori di così.
Sono abbastanza d'accordo che con meno di 4 w/kg probabilmente fare piazzamenti importanti sia un po improbabile, e anche che cmq la ftp e le soglie non sono l'unica cosa che fa il risultato (anche se cmq dicono qualcosa sul probabile esito in classifica)
Scusate, io ho fatto il lungo in 7h 29' ho forato a 6 km dall'arrivo con annessa riparazione
Due anni fa ho chiuso in 7h 03
Non sono forte come altri e ho fatto 62 rpm medio, monto 32 di corona e dietro il 50
La cadenza è del tutto soggettiva, cambiare il proprio ritmo è cosa assai dura, allenare l'agilità è difficilissimo
si acquisisce nel tempo e solitamente da giovani
salvare gambe o ginocchia è relativo, se sei abituato a stare ore in sella a queste cadenze non è un problema secondo me
la hero poi è storia a sè, le pendenze sono tali che restare agili con un 20% medio la vedo complicata, poi ci sono quelli che montano un 28 e frullano andando a 3 kmh, a piedi salgo a 4/5 kmh!!
un under 30 ben allenato arriva a 4,5 w/kg tranquillamente
ne ho 44 (fatti il giorno dopo la hero!!) e ho 4,6 w/kg
chiuso in 7h 29 e non è un tempone....peso 68 kg circa e 315 w di ftp
puntavo a stare sotto le 7h dato che nel 2022 avevo fatto 7h 03, ma quest'anno troppi imprevisti tra meteo freddo e discese molto sporche e fangose
ho usato una front del 2016, in discesa ero quasi sempre più veloce di molte full, qualche rischio l'ho preso ovviamente ma in gara ci sta, senza esagerare
quelli che sono restati nei primi 100 assoluti o primi 10 della mia categoria hanno chiuso in 6h 30, gente che viaggia forte
Io
Da sempre sostengo che il valore della ftp non ti dirà dove potrai arrivare... ma sicuramente dove non potrai mai arrivare
Quest' anno il clima ed il fondo non ti hanno aiutato, io non ho mai avuto la forza di affrontare il lungo ma sul corto ho avuto l'impietoso confronto con un amico di mio figlio che ha chiuso in 3h40 (1h35 di distacco) ti dico solo che i 34' che ha impiegato sulla prima salita non riuscirei a farli neppure in cronoscalata
Con 5w/kg sei uno tra i migliori amatori ma alla Hero il vincitore ti rifila una quarantina di minuti che sono un eternitàbeh intanto complimenti
sì 5w/kg direi che puoi iniziare a pensare di farlo di lavoro, e se hai quei valori lavorando, allora probabilmente fai comunque vita da pro
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/edge520/IT-IT/GUID-1F58FA8E-09FF-4E51-B9B4-C4B83ED1D6CE.html
i tuoi valori comunque sono 4w/kg mooolto abbondanti, calcolando viene fuori 4,2-4,4 e infatti hai fatto risultati di tutto rispetto, poi la ftp non è tutto, adesso si parla anche di "durability" e oltre a questi dati freddi bisogna anche saper gestire bene la gara, alimentarsi, risparmiarsi in discesa ecc.. MA è certo che con una ftp sotto 4w/kg al giorno d'oggi ti puoi scordare qualsiasi velleità di classifica.. anche nelle gare della parrocchia.. figuriamoci alla hero
Scusa ma cosa c’entra in questa discussione ? Fai la domanda in officina o usa il tasto cerca e trovarsi un sacco di materiale