Tech Corner Dolore alle mani in bici?

Danybiker88

Redazione
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Torino
www.picasawebweb.com
Il dolore alle mani o ai polsi è un problema che affligge tanti mountain biker, soprattutto alle prime armi. Tenere stretto il manubrio durante delle lunghe discese richiede infatti allenamento, oltre ad un buon equipaggiamento. Andiamo a vedere come migliorare la nostra resistenza a questo tipo di sforzo e quali...
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NenaGT89

Biker oversize lenta
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Alta Toscana
Bike
Olympia Cobra 29 (2021) - Rockrider ST 100 (2019)
Video che mi guarderò a breve, l'argomento mi interessa. Solitamente mi fa male la mano destra, più che altro in zona tunnel carpale. Forse sarò predisposta a soffrirne in quella mano, boh.
 

Barons

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Marin El Roy
Cavolo , io le ho provate tutte e durante le uscite di tutto l anno zero problemi ma quando aprono i park e dopo varie discese il dolore arriva al punto di arrivare in fondo e fare fatica a chiudere le dita , faccio e facevo lavori dove la forza fisica la devi usare tutta ma quel dolore lo provo solo in MTB , ci convivo ormai
 

apokolokyntosis

Biker popularis
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Padova
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Starling Murmur


Ragazzi vi consiglio questo prodotto per allenare mani ed avambracci. Io lo uso da qualche mese nei tempi morti, tipo mentre guardo un film, e vi assicuro che ha drasticamente migliorato la resistenza. Generalmente giro sui colli Euganei, quindi difficilmente ho male alle mani, ma quando faccio discese lunghe o giornate in park spesso a fine giornata le mani sono affaticate. Da quando alleno regolarmente mani ed avambracci non ho più questo problema! Consigliatissimo anche perché costa pochissimo!
 

picca

Biker assatanatus
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Bike
Frontino basco
Io ci son passato con la nuova bici, e soprattutto con la nuova forca (fox 32 SC), che ho avuto difficoltà a regolare per diverso tempo.

Il dolore si presentava sulle lunghe discese su sterratoni anche facili, ma veloci. Adesso (incrocio le dita) mi sembra di aver trovato la quadra nel setting della forca, e la situazione è migliorata nettamente fino a far sparire quasi del tutto il problema.

Nel frattempo ho messo su manubrio in carbonio e manopole in neoprene, che male non fanno, ma che da soli non sarebbero stati sufficienti a risolvere il problema.
 

NenaGT89

Biker oversize lenta
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Alta Toscana
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Olympia Cobra 29 (2021) - Rockrider ST 100 (2019)


Ragazzi vi consiglio questo prodotto per allenare mani ed avambracci. Io lo uso da qualche mese nei tempi morti, tipo mentre guardo un film, e vi assicuro che ha drasticamente migliorato la resistenza. Generalmente giro sui colli Euganei, quindi difficilmente ho male alle mani, ma quando faccio discese lunghe o giornate in park spesso a fine giornata le mani sono affaticate. Da quando alleno regolarmente mani ed avambracci non ho più questo problema! Consigliatissimo anche perché costa pochissimo!
Molto interessante, grazie, lo prenderò :)
 

gattobastardo

Biker superioris
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...il comune dei "prati lunghi"
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nukeproof dissent mullet/lapierre spicy fit 8.0 mullet, dirt, bmx, bdc
Cavolo , io le ho provate tutte e durante le uscite di tutto l anno zero problemi ma quando aprono i park e dopo varie discese il dolore arriva al punto di arrivare in fondo e fare fatica a chiudere le dita , faccio e facevo lavori dove la forza fisica la devi usare tutta ma quel dolore lo provo solo in MTB , ci convivo ormai
Sicuro che non strizzi troppo le manopole nella guida? ...quella situazione di dita inchiodate l'ho avuta solamente su run di gara da oltre 6 minuti in piste decisamente incazzate, una volta rilassato e sciolto la guida il dolore spariva
 
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Marin El Roy


Ragazzi vi consiglio questo prodotto per allenare mani ed avambracci. Io lo uso da qualche mese nei tempi morti, tipo mentre guardo un film, e vi assicuro che ha drasticamente migliorato la resistenza. Generalmente giro sui colli Euganei, quindi difficilmente ho male alle mani, ma quando faccio discese lunghe o giornate in park spesso a fine giornata le mani sono affaticate. Da quando alleno regolarmente mani ed avambracci non ho più questo problema! Consigliatissimo anche perché costa pochissimo!
Presi anche io qualcosa con scopo simile a decathlon , blu con impugnatura tipo manopola e molla di contrasto ma devo dire che non mi ha aiutato
Tipo questo ma molto meglio il tuo
 

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Sicuro che non strizzi troppo le manopole nella guida? ...quella situazione di dita inchiodate l'ho avuta solamente su run di gara da oltre 6 minuti in piste decisamente incazzate, una volta rilassato e sciolto la guida il dolore spariva
Si la sensazione è quella , però alla discesa dopo torna sempre verso la fine della giornata nel mio caso
 

gattobastardo

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Si la sensazione è quella , però alla discesa dopo torna sempre verso la fine della giornata nel mio caso
Oltre al consiglio di guidare più rilassato, controlla anche la posizione delle leve, non è che le hai troppo girate verso il basso? ...consiglio mio, prova a posizionarle poco più basse dell'orizzontale! ;-)
 

Barons

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Marin El Roy
Oltre al consiglio di guidare più rilassato, controlla anche la posizione delle leve, non è che le hai troppo girate verso il basso? ...consiglio mio, prova a posizionarle poco più basse dell'orizzontale! ;-)
Forse stringo troppo e lo noto anche io , per le leve sono quasi parallele al terreno (non piatte ) non capisco come facciano a guidare qualcuno con le leve in basso
 
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lorenzom89

Biker forumensus
10/23/10
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Russi(RA)


Ragazzi vi consiglio questo prodotto per allenare mani ed avambracci. Io lo uso da qualche mese nei tempi morti, tipo mentre guardo un film, e vi assicuro che ha drasticamente migliorato la resistenza. Generalmente giro sui colli Euganei, quindi difficilmente ho male alle mani, ma quando faccio discese lunghe o giornate in park spesso a fine giornata le mani sono affaticate. Da quando alleno regolarmente mani ed avambracci non ho più questo problema! Consigliatissimo anche perché costa pochissimo!
bisogna stare molto attenti con questi attrezzi perchè si rischia di innescare la "sindrome compartimentale dell'avambraccio" .. cercate su google..
in poche parole più muscolo fai all'interno della guaina che contiene l'avambraccio.. e più fatica farà il sangue a circolare..

purtroppo quasi sempre il dolore a mani e avambracci è una questione di tecnica di guida e di stare rilassati mentalmente.. non è un problema di forza e di muscolo
 
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monorotula

Moderatur
Staff member
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11/13/03
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Collegno (TO)
www.mtbcucuzzoli.it
Temo che nella maggior parte dei casi i dolorini alle mani siano dovuti a problematiche che non hanno nulla a che vedere con la bici o con lo scarso allenamento. Inoltre va sottolineato che il confort e la sensibilità nella guida viaggiano in direzioni opposte, ovvero chi pratica percorsi tecnicamente meno impegnativi può permettersi di utilizzare appoggi (sia manopole che guanti) con capacità di assorbimento più elevato.
 

75Cri

Biker superis
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Oslo (Norvegia)
Bike
PaxonXT - Cube ebike - Wilier Jaroon (sram)
Io per ora non ho questo problema e finchè resto così non penso che lo avrò... perchè???
Semplicemente perchè avendo una front, mi si fondono i muscoli delle gambe prima dei dolori alle mani ahhahahhaha.
Scusate l'intervento poco serio, ma è la prima cosa che mi è venuta in mente quando ho visto il thread.
 
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NenaGT89

Biker oversize lenta
1/21/21
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Alta Toscana
Bike
Olympia Cobra 29 (2021) - Rockrider ST 100 (2019)
Io per ora non ho questo problema e finchè resto così non penso che lo avrò... perchè???
Semplicemente perchè avendo una front, mi si fondono i muscoli delle gambe prima dei dolori alle mani ahhahahhaha.
Scusate l'intervento poco serio, ma è la prima cosa che mi è venuta in mente quando ho visto il thread.
Anche io ho una frontina... :D
 

gattobastardo

Biker superioris
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...il comune dei "prati lunghi"
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nukeproof dissent mullet/lapierre spicy fit 8.0 mullet, dirt, bmx, bdc
Forse stringo troppo e lo noto anche io , per le leve sono quasi parallele al terreno (non piatte ) non capisco come facciano a guidare qualcuno con le leve in basso
Allora, quasi certo al 100% che strizzi troppo le manopole!
...invece che girare al 100% delle tue possibilità, gira più in sicurezza (al 90% ad esempio) e prendi confidenza con i tratti tecnici; quando avrai ben chiaro come passare nei passaggi peggiori, potrai farli a tutta ma senza irrigidirti e di conseguenza con meno dolori alle mani alla fine della traccia ;-)
 

fafnir

Biker fantasticus
11/9/13
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Padova
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Warden, Hightower, Venge
Temo che nella maggior parte dei casi i dolorini alle mani siano dovuti a problematiche che non hanno nulla a che vedere con la bici o con lo scarso allenamento. Inoltre va sottolineato che il confort e la sensibilità nella guida viaggiano in direzioni opposte, ovvero chi pratica percorsi tecnicamente meno impegnativi può permettersi di utilizzare appoggi (sia manopole che guanti) con capacità di assorbimento più elevato.
Ogni stagione che ho fatto in bike park ho sempre sofferto molto il primo giorno e la situazione è sempre andata migliorando fino a settembre dove 5-6000 m di dislivello non avevano quasi effetto sulle mani. Quelli con cui esco hanno provato la stessa cosa.

Quindi nel mio caso sicuramente c'entrava sia l'allenamento che l'abitudine a fare quello sforzo
 

Loklokis

Biker extra
8/13/20
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Friuli
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Cube Stereo 150 SL
Cavolo , io le ho provate tutte e durante le uscite di tutto l anno zero problemi ma quando aprono i park e dopo varie discese il dolore arriva al punto di arrivare in fondo e fare fatica a chiudere le dita , faccio e facevo lavori dove la forza fisica la devi usare tutta ma quel dolore lo provo solo in MTB , ci convivo ormai

Brutta cosa, successo anche a me quando ho iniziato a spingere tanto in discesa e a non fermarmi mai (ehmstravahm)
Dopo una discesa la mano sx (quella del freno posteriore per me) era totalmente andata. Dopo mi si era infiammato poi il tendine e per 2 mesi sono dovuto praticamente stare fermo. In discesa un male cane dopo pochi secondi.

A quel punto ho realizzato 2cose: che in discesa usi tantissimo mano e avambraccio quindi il consiglio sopra di allenarli è molto utile.
Altra cosa, che insieme all'allenamento ha risolto il problema: la distanza della leva freno.
Se troppo lontana,mi crea problemi! Prova ad avvicinarla.. Abbastanza, senza ovviamente che arrivi a toccare.

Se è già vicina..altro non saprei ma è veramente fastidioso:-(

Ps: per una arrampicata amatoriale (6a/6b) ho scoperto che la mtb ti allena tanto gli avambracci! E ti mantiene le mani in forma per tornare in falesia.
 
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SilentBaZ

Biker novus
8/7/21
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Forlì
Bike
Trek Xcaliber 9
oltre alla regolazione della giusta inclinazione delle leve freno, per quanto mi riguarda mi ha aiutato molto usare un buon paio di guanti (i.e. fox dirtpaw)
 

picca

Biker assatanatus
6/24/14
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Bike
Frontino basco
Io per ora non ho questo problema e finchè resto così non penso che lo avrò... perchè???
Semplicemente perchè avendo una front, mi si fondono i muscoli delle gambe prima dei dolori alle mani ahhahahhaha.
Scusate l'intervento poco serio, ma è la prima cosa che mi è venuta in mente quando ho visto il thread.
Lungi da me dare lezioni di guida (ne avrei bisogno io, per primo)... ma nel 90% dei casi dolori come quelli che dici tu sono dovuti a una eccessiva rigidezza e tensione del corpo, nonchè a una guida eccessivamente passiva.

Una full può aiutare. Ma certamente non si può pensare che pochi cm di ammortizzatore facciano tutto il lavoro che dovrebbe fare il nostro corpo.

Stessa cosa per la il dolore delle mani. Anche se, come detto prima, una corretta regolazione della forca, soprattutto per i piccoli urti, può far veramente la differenza.
 

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