comunque se hai solo quell'obiettivo stagionale un allenamento intensivo fin da ora non paga.
La dsb è stata "facile" a confronto...nelle discese li puoi riposarti.
Io uscendo di casa alle 6.30 x andare a lavoro e tornando che è già buio ho dovuto optare per lo spinning in palestra, minimo 2 volte a settimana max 3, uscita in Mtb la domenica e running in pausa pranzo nei restanti giorni con una media di 5km.
Poi ho programmato 4 gare gf a partite da marzo fino a giugno, spero che tutto ció mi aiuti per la mia prina DSB.... Corta!!!!
Per informazione, quest'anno chiuderó il mio primo anno di Mtb con poco meno di 2500 km di Mtb effettivi.
Secondo me con un allenamento del genere la lunga la porti a termine tranquillamente. Sicuramente non sarai tra i primi, ma arriveresti alla fine senza grandi problemi.
Anche al SellaRonda ero intenzionato a riposarmi in discesa... Poi ho faticato di più che in salita.......
Quindi ricapitolando, passati i primi due cancelli... Si va via con un filo di gas???
Maxmiki
Il solito allenamento dell'amatore/gladiatore. Più o meno quel che faccio io. Io ci metto anche qualche corsa a piedi (mezza e dieci ). Prediligo la BDC e la MTB solo nell'ultimo mese pre corsa. Facendo cosi riesco a fare mediocremente tutto (bici e corsa)Io da più di un anno a questa parte esco 3/4 volte a settimana, uscite a pranzo di un ora e mezzo e nel weekend parecchio fondo, anche in mtb...
Ho fatto il Valdorcia Crossing il 1 Novembre, 100 x 3000, che poi erano di più, ma non mi precludo comunque uscite lunghe anche adesso, ovviamente nei limiti del meteo e delle ore di luce.
Per chiudere lo scorso anno in 7.50 ore mi sono allenato così da gennaio fino alla dsb, facendo anche qualche granfondo locale. Per ora ho una front 29 (dal 2009) in alluminio del peso di 12 kg senza borraccia, stilosa ma un bel cancello...
Non ho una tabella di allenamento, e si vede, ma ho ottenuto veramente molti miglioramenti allenandomi con costanza e simulando le ore in sella della dsb per diverse volte, prima di affrontarla. Ovviamente, non è un metodo scientificamente provato, ma su 7.50 ore di pedalata mi sono fermato solo 7 minuti, lo scorso anno.
Un classico dell'amatore/trice gladiatore/trice. Darci dentro come dei pazzi prima, durante e dopo le corse. Il riposo che allena e' un concetto coretto ma un po' fumoso/misterioso ;)io quest'anno,per preparare la mia prima srh, ho fatto la caz... di iniziare rulli a novembre con schede troppo pesanti...poi da febbraio in poi a spingere gia' come una matta uscendo 5volte a settimana con due corti( 20-40km con 300-800mt d+), due medi(30-40 km con 800-1300mt d+) e un lungo(40-60 km con1400-2500mt D+)...gli altri due giorni allenamenti di arti marziali (intensi)..senza mai fare recuperi adeguati...e infatti a fine maggio sono crollata...muscoli di marmo, gambe inchiodate..per una settimana ho dovuto fare poco o niente e poi riprendere piano piano. sono arrovata il giorno della gara che non ero di sicuro al top. alla fine la gara l'ho finita comunque, ma di sicuro avrei potuto fare meglio allenandomi meno e dando il giusto spazio al riposo. spero quest'anno di non sbagliare di nuovo. ho chiuso la stagione 2014 con 6800 km di mtb + 2200 sui rulli,qualche gara e tanto tanto (troppo) dislivello. ora ho iniziato il periodo di fondo per il 2015.
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Io lo propongo..
Per allenarmi sulle lunghe distanze e dislivelli probabilmente a metà giugno o giù di li andrò a fare il Dolomiti Brenta bike tour (country) in giornata!
Sono 150km e 4500mt circa! Tutto su strade bianche, ciclabili ecc..
Che ne dite di organizzarci insieme e andare a farlo in un bel gruppetto?:) si può fare?
[MENTION=116442]vero85[/MENTION] te sei della zona anche più o meno?:) lo hai mai fatto?
Stenico è li vicino al lago mi pare:)
bell'idea!!!...certo che a meta'giugno non so se riesco a venire...il 5 ho la ortler marathon (90km x3000d+) ...se recupero in tempo vengo piu'che volentieri...si'e'abbastanza vicino a casa mia come percorso:)
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Magari il weekend del 19! Così si fa in tempo a recuperare ad andare all''11 luglio:) e dal 5in teoria ti riprendi!
Se ci sono anche altri a cui possa interessare ci organizziamo:) mini raduno pre dsb:)
Un classico dell'amatore/trice gladiatore/trice. Darci dentro come dei pazzi prima, durante e dopo le corse. Il riposo che allena e' un concetto coretto ma un po' fumoso/misterioso ;)
Un classico dell'amatore/trice gladiatore/trice. Darci dentro come dei pazzi prima, durante e dopo le corse. Il riposo che allena e' un concetto coretto ma un po' fumoso/misterioso ;)
Un classico dell'amatore/trice gladiatore/trice. Darci dentro come dei pazzi prima, durante e dopo le corse. Il riposo che allena e' un concetto coretto ma un po' fumoso/misterioso ;)
Al sella ronda...si gode nelle discese eheh. Si...dopo i primi due vai abbastanza sciolto.Anche al SellaRonda ero intenzionato a riposarmi in discesa... Poi ho faticato di più che in salita.......
Quindi ricapitolando, passati i primi due cancelli... Si va via con un filo di gas???
Maxmiki
Lo so bene. Ma purtroppo spesso gli amatori (ed io per primo) non riescono a programmare bene il riposo. Io tendo sempre a un "overtraining" che soprattutto per quel che riguarda la corsa a piedi si traduce in fastidiose tendiniti (che per fortuna la bici le tiene alla larga). Saluti.Il riposo non è niente di misterioso, ma basilare per il recupero muscolare. E' un concetto fisiologico.
L'anabolismo muscolare si ha nelle fasi di riposo e non durante il carico.
Il solito allenamento dell'amatore/gladiatore. Più o meno quel che faccio io. Io ci metto anche qualche corsa a piedi (mezza e dieci ). Prediligo la BDC e la MTB solo nell'ultimo mese pre corsa. Facendo cosi riesco a fare mediocremente tutto (bici e corsa)
Metti foto del Titanic!Esatto. Diciamo che è "soprattutto passione".
Lo faccio senza sforzo alcuno, con i peli alle gambe e una bici pesa come il Titanic.
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