Beh dai per il cicloamatore medio non vedo così necessario un PM.
L'allenamento "decente" di cui parli te penso sia almeno uno step successivo rispetto all'allenamento "decente" che intendo io.
Io mi limito a constatare che inserire qualche uscita in bdc tra quelle in mtb mi da dei bei benefici, senza star dietro a lavori specifici.
Boh, usare il cardio e non il pm, per me, è come cucinare con la casseruola sul carbone e non sul gas, visto che ormai i pm hanno prezzi molto accessibili. Poi se si esce tanto per uscire ok, ma se si vogliono ottenere miglioramenti, è lo strumento più efficace e non più così' di nicchia. Richiede solo un minimo di 'studio' per sfruttarne almeno in parte i benefici. L'allenamento decente per me è quello fatto con gli strumenti e le metodologie che ti consentono di raggiungere i migliori risultati con uno sforzo e un impegno (in termini mentali e di tempo) non eccessivo, a prescindere dallo strumento. Altrimenti non è allenamento, ma una uscita intensa, che porta sì benefici ma solo se si parte da un livello molto molto scarso.
L'allenamento al lungo lo fanno quasi tutti in bdc, anche in XC
Chi usa PM e fa allenamenti strutturati in genere va già fortino...
Io non vado forte e quindi - non piacendomi proprio la sensazione della bdc, ne ho comprate e vendute tre nella vita - mi alleno a membro di segugio.
cerco di fare volume e un po' di allenamento specifico con la bici da XC e va bene così.
E' innegabile però che la bdc alleni a tirare rapporti più duri con cadenze più basse.
Guarda, sempre per ricollegarmi a quanto detto sopra, se ci si allena con la bdc (se non si fanno pedalate senza seguire criterio e spingendo solo come muli), si apprende proprio il contrario, ovvero a pedalare a cadenze più alte, a fare agilità (che non vuol dire pedalare ad alta cadenza spingendo meno, ma spingere più watt ad alta cadenza) e a usare i rapporti in maniera più sensata. Almeno è quello che ho imparato io in una decina di anni di bdc, con qualche gf all'anno e una bella passione per i lunghi (dopo aver fatto per altri 10 anni, prima, solamente mtb).