devo dimagrire, mi serve aiuto!

[ilcentaurorosso]

Quoto al 100%.

Determinazione, pazienza (non puoi e non devi perdere tutto l'eccesso in un anno!), piacere (non devi vedere l'ora di uscire in bici). Tra l'altro di tutti gli sport che hai imbroccato hai scelto secondo me quello meno traumatico. La corsa ad esempio sarebbe stata più efficace ma non è consigliata in questa fase di sovrappeso (grossi e quasi sicuri rischi di trauma scheletrico/muscolare).

Prodotti MTB scontati

 

[Mar-cello]

Quoto al 100%.
Determinazione, pazienza (non puoi e non devi perdere tutto l'eccesso in un anno!), piacere (non devi vedere l'ora di uscire in bici). Tra l'altro di tutti gli sport che hai imbroccato hai scelto secondo me quello meno traumatico. La corsa ad esempio sarebbe stata più efficace ma non è consigliata in questa fase di sopvrappeso (grossi e quasi sicuri rischi di trauma scheletrico/muscolare).

non sono daccordo e ti spiego il perchè: 2-3 kg al mese sono 24/36 kg in un anno

io opterei per il nuoto che sicuramente imbarazza di più (vedi nudità etc) ma è molto poco impattante per le articolazioni
anzi diciamo che un paio di pedalate(oppure andarci al lavoro) e un paio di nuotate alla settimana più qualche camminata dovrebbero andare o no?

nb fotografa il tuo corpo una volta al mese perchè la memoria si 'perde' l'immagine no.

 

[vain]

ringrazio generalmente tutti, sono tutti buonissimi consigli....
io ho iniziato ieri, intanto cibi a pasto e frutta per spuntini, la sera giro a piedi col cane e 30min di ciclette(o come scrive).....la sera avevo un po di mal di testa e spossatezza ma stamattina non mi sentivo in colpa per spuntini notturni o abbuffate.....
oggi seguo il consiglio di mar-cello e mi faccio una foto e così per tutti i mesi, come anche vi terrò aggiornati.....
siete favolosi a darmi queste spinte, quoto tutti....garzie fratelli!

 

[ilcentaurorosso]

non sono daccordo e ti spiego il perchè: 2-3 kg al mese sono 24/36 kg in un anno

io opterei per il nuoto che sicuramente imbarazza di più (vedi nudità etc) ma è molto poco impattante per le articolazioni
anzi diciamo che un paio di pedalate(oppure andarci al lavoro) e un paio di nuotate alla settimana più qualche camminata dovrebbero andare o no?

nb fotografa il tuo corpo una volta al mese perchè la memoria si 'perde' l'immagine no.

E caro, il nuoto è ovviamente il migliore, senza quasi nessuna controindicazione (ma anche qui si fanno danni con la bracciata scorretta). La spinta di Archimede aiuta a contrastare mamma gravità è vero però... perdere peso solo col nuoto (e l'alimentazione) è molto difficile. Poi ci aggiungo che, almeno nel mio caso, nuotare al mare è bellissimo ma nuotare in piscina può essere molto, molto "palloso". E se viene meno lo stimolo... va tutto a farsi benedire. Potrebbe vedere il nuoto come una cura e non va. Invece fortunatamente la MTB gli piace (magari sarebbe stata meglio la bdc ma se non piace...). Certo la bici un pò di impatto alla schiena e alle articolazione ce l'ha (ma meno della corsa) però se ci si limita a lavorare sul piano, al limite leggero falsopiano in salita, con ritmo agile al 70%FCM si bruciano bene i grassi. E ciò è quello di cui ha bisogno. Riguardo poi al calcolo di 2-3 kg al mese, che per un anno fanno 36 kg, la vedo dura e neppure tanto salutare. Il primo mese ne potrà perdere pure 5-6 ma sono quasi tutti liquidi (e sali minerali che vanno assolutamente integrati con frutta/verdura e integratori di magnesio/potassio/etc.). Ma i mesi successivi le cose cambiano. Tocca intaccare i grassi e il ritmo di "perdita di peso" sarà molto, molto più blando. Ma non per questo meno importante perchè pian piano si perde meno peso ma si trasforma il rapporto massa grassa/magra... e ci si sente sempre meglio è più forti nella pedalata con meno affanno, più agilità, etc. etc.

Riguardo alla foto avrei problemi a farmi delle fotoritratto a tutto busto. Invece le tacche finali sulla cintura dei pantaloni che cominciano a non servire più sono un'ottimo e pratico indicatore. Tieni conto che più in là potrà notare di perdere poco peso ma continuare a perdere tacche... E' il segnale che i muscoli stanno "sostituendo" il grasso sottocutaneo. Bilancia e metro da sarta sono i migliori tool!

 

[Mar-cello]

il nuoto non l'ho preso in considerazione per Ivan solo per l'effetto dimagrante
un corpo in forte sovrappeso non può 'rischiare' con la corsa od altre attività di forte impatto articolare, pena il trauma e conseguento abbattimento emotivo e depressione ergo nevrosi-fame compulsiva.
Il nuoto per 'riattivare' i muscoli assopiti dalla sedentarietà e per riprendere 'contatto' col proprio corpo in un liquido a noi così familiare dal concepimento.
Il nuoto non è solo uno sport noioso o ripetitivo.. come la corsa permette di pensare molto e riorganizzare le idee..

la foto.. l'obbiettivo 'finale' o forse iniziale poichè raggiunto un traguardo si pensa subito a quello successivo è un po' come dire a se stessi mese dopo mese "guarda cosa sono capace di fare a me stesso, al mio corpo attraverso la mia mente!"
in un periodo della mia vita mi ritrovai a dover affrontare un viaggio in moto abbastanza faticoso , il primo di gennaio ero 90kg fuori forma e sempre stanco. La prima settimana diedi uno shock al mio corpo colazione leggera, pranzo leggero e cena di minestrone di verdure,non dormivo dalla fame,
avevo le traveggole, il mio corpo richiedeva grassi-alcool-dolci ed io imponevo astinenza. 2 gg di nuoto 2 di palestra 2 di corsa dalla seconda settimana con dieta dissociata e zero alcool/dolci/formaggi grassi/insaccati. Un mese dopo ero 80kg e festeggiai con un piatto di linguine all'astice e 2 bicchieri di Collio.
Proseguii fino ad arrivare a 77kg (meta prefissata) per la data della partenza in aprile in forma smagliante e grande forza psicofisica.
no pain no gain.

 

[Mcnab]

@ polter
175 per 115 kg fa un bmi di 37,6 è già obesità di II grado molto abbondante.
Parlando di numeri senza averlo davanti, ma giusto per avere un'idea spannometrica il suo peso forma "ideale" dovrebbe aggirarsi a 68-70 kg.ben venga lo sport ma senza una corretta alimentazione ripeto non va da nessuna parte.
per la cronaca sono specialista in scienze dell'alimentazione

sicuramente deve adeguare la dieta allo sport ma il BMI come sai ha tanti limiti: non è detto che uno di 175 debba pesare 70 kg. questa è una formula di Brocca ma ...c'è quella di Lorentz, di Van Der Vael, ecc. e poi ci sono quelle che contemplano la morfologia del soggetto: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo....insomma: le ossa pesano, i muscoli pure...per la mia costituzione alto 1.80 peso 89,5 kg sono secondo il BMI in sovrappeso >25 ma per la mia costituzione e la mia muscolatura ho si e no qualche kg di troppo sui fianchi...il resto è muscolo.

ci sono atleti al limite con il grasso corporeo che pesano decisamente di più della loro altezza - 100.

 

[Pietosa Insania]

sicuramente deve adeguare la dieta allo sport ma il BMI come sai ha tanti limiti: non è detto che uno di 175 debba pesare 70 kg. questa è una formula di Brocca ma ...c'è quella di Lorentz, di Van Der Vael, ecc. e poi ci sono quelle che contemplano la morfologia del soggetto: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo....insomma: le ossa pesano, i muscoli pure...per la mia costituzione alto 1.80 peso 89,5 kg sono secondo il BMI in sovrappeso >25 ma per la mia costituzione e la mia muscolatura ho si e no qualche kg di troppo sui fianchi...il resto è muscolo.

ci sono atleti al limite con il grasso corporeo che pesano decisamente di più della loro altezza - 100.

infatti come ho ben evidenziato è un discorso di massima, ciò non toglie che con 115 kg sia obeso

 

[Mar-cello]

io ho iniziato ieri, intanto cibi a pasto e frutta per spuntini, la sera giro a piedi col cane e 30min di ciclette(o come scrive).....la sera avevo un po di mal di testa e spossatezza ma stamattina non mi sentivo in colpa per spuntini notturni o abbuffate.....

come procede?

 

[Polterchrist]

vero, il nuoto il piscina puo essere noioso, infatti son sempre combattuto se sperare di trovare la vasca semideserta o se sperare che ci siano le solite 6-7 persone di media comprendenti esponenti del gentil sesso che quando ti nuotano davanti il tempo te lo fanno passare meglio XD
personalmente per quanto adori l'acqua (vivrei in acqua) non sono mai stato un patito delle vasche, però la mia oretta di rana a ritmo costante senza pause (compatibilmente con l'affollamento in corsia) 3 o 4 volte a settimana mi sforzo di farla, nuotare aiuta a consumare calorie e l'idromassaggio derivante dallo scorrimento dell'acqua mentre ci si muove contrasta la ritenzione idrica, poi ci son le giornate che proprio ti rompi le scatole tipo ieri, eravamo in 4 in corsia di cui una coppia di anziani e una ragazza non particolarmente carina e praticamente piatta ma con un culetto ammirevole, mi son sforzato di arrivare ai 40 minuti minimi necessari per una sessione efficace, son tornato a casa, mi son mangiato 2 olive ascolane per un minimo apporto proteico e poi fuori in MTB 2 ore al parco di monza sulla riva del lambro che per quanto sia praticamente in piano comunque presenta dei passaggi decisamente carini tra sassi, sabbia (tanta, e sapete quanto sia faticoso spingere sui banchi di sabbia, e quanto sia insidiosa in curva), zone cespugliose (per fortuna steli e foglie morbide visto che non avevo addosso protezioni) e ovviamente il panorama del lambro onnipresente alla mia sinistra con passaggi a picco sul fiume (che sarà pure sporco ma è sempre bello)

lo dicevo anche sabato al mio socio appena rientrati dal nostro raid nei boschi, "vai in piscina o per strada (che sia a piedi o in bici) e dopo mezzora gia cominci a romperti le palle, noi ce ne siamo stati un'ora e mezza a pedalare come dei pazzi in mezzo ai boschi e sembra che siamo partiti 5 minuti fa"

beato chi s'è scelto la MTB come passione ;)

 

[Mar-cello]

Polter se ti interessa la piscina dove nuoto io (Muggiò) marte e giove apre alle 06:00 della mattina e si nuota bene..
il parco? ah se avessi un cent per ogni km fatto dentro il parco sarei milionario 2-3 sere a settimana ci 'finisco dentro' arrivando dal villoresi e non uscirei più
se vedi una specy grigionera con su una testa di casco(grigio) sono io

 

[Mar-cello]

Polter se ti interessa la piscina dove nuoto io (Muggiò) marte e giove apre alle 06:00 della mattina e si nuota bene..
il parco? ah se avessi un cent per ogni km fatto dentro il parco sarei milionario 2-3 sere a settimana ci 'finisco dentro' arrivando dal villoresi e non uscirei più
se vedi una specy grigionera con su una testa di casco(grigio) sono io

 

[Polterchrist]

la mattina alle 6 è gia tanto se mi alzo saltuariamente quando devo andare via per lavoro XD
non sono propriamente una persona mattiniera a meno che si tratti di attività particolari come sci, mtb,ecc.
quando si va a sciare con gli altri miei soci difficilmente si va a dormire prima dell'una una e mezza tra birra e sfumacchiate tra di noi e quelli del rifugio, però alle 7.00 son sveglio e alle 8.00 son gia in giro per il salone del rifugio come un leone in gabbia ad aspettare che aprano gli impianti per farmi le prime discese della giornata senza la rottura della gente XD
oppure sabato dovevo essere alle 9.30 dal mio socio a ceriano laghetto per farci un bel raid tra i boschi, son rimasto su fino all'una e mezza, su nuvolari c'era un documentario, con un po' di pazienza puoi trovare una replica ad un orario decente, la prossima è il 24 alle 5.00

24/5/2011 h.05:00
TitoloPuntata: In mountain bike sul Monte Fuji
Tredici ore di volo tra Francoforte e Tokyo aspettano un gruppo di amanti degli sport estremi intenzionati a discendere per la prima volta nella storia il Fujiama in sella a una mountain bike. Dopo un tuffo in una delle metropoli piu' caotiche e affollate del pianeta, sulla strada verso il monte Fuji, i free-riders fanno tappa nell' antica citta' Kamakura per attraversare in bicicletta le locali foreste di bambu'.

e alle 7.30 ero gia in piedi XD

di solito in piscina ci vado il martedì, il mercoledì e il venerdì (dipende, se il sabato mattina devo fare qualcosa col mio socio salto) la sera (20.00 il martedì, 21.00 il mercoledì e il venerdì) piu a volte mi trovi o il sabato (piu probabile) o la domenica in piscina a saronno alle 10.00, e la domenica (se non sono in giro per boschi come probabilmente sarà questa domenica) mi faccio la mattina in piscina e il pomeriggio a monza (ripreso da poco e sto riscoprendo un po' di percorsi)

se vedi uno con una uncle jimbo nera e con pantaloncini da FR bianchi, neri e grigi troppo larghi (quindi pedala col culo praticamente di fuori avendo poi per fortuna i sottopantaloni col fondello a coprire) e una maglia generica da MTB grigia (presumo sia ideata per fare trail) oppure con dei fox rossi e una oakley bianco sporco e verde con grafiche nere da FR con maniche a 3/4 (anche se per monza tendo a girare piu col primo abbigliamento, i fox e la oakley li tengo per i boschi dove devo stare comodo anche con le protezioni, che a monza non metto), e con un casco da AM grigio scuro del deca, sono io XD

di solito entro da viale cavriga e poi scendo giu dalla parte di vedano, costeggio il lambro fin dove mi gira e poi rientro (ieri sono arrivato in fondo al viale dei sospiri, son rientrato su viale cavriga e son tornato a casa per un impegno, avrei fatto meglio a starmene li ancora un po', mi sarei evitato di rompermi le palle dalle 17.30 alle 21.30 aspettando che si presentasse un po' di gente che non s'è fatta vedere)

tu a che ora entri visto che alle 8 chiudono i cancelli ?

 

[ilcentaurorosso]

vero, il nuoto il piscina puo essere noioso, infatti son sempre combattuto se sperare di trovare la vasca semideserta o se sperare che...

La mattina alle sette è deserta (e te credo!) e per il mio metabolismo che è massimo la mattina e scarso la sera è pure l'ideale. Però manca la componente due:

...esponenti del gentil sesso che quando ti nuotano davanti il tempo te lo fanno passare meglio... personalmente per quanto adori l'acqua (vivrei in acqua) non sono mai stato un patito delle vasche, ...

Idem, adoro l'acqua ci starei sempre però mi piace quella dei mari...

 

[Mar-cello]

anche se siamo 'OT' io entro abitualmente alle 18:00 il mio giretto dura 1 ora e mezzo circa a giorni alterni (ginocchia sputtanate) ma ora (vedi ora legale) il parco chiude alle 20:30.

Il giovedì MAI perchè sono in fondo al viale cavriga prima della porta uscita villasanta a Sx al bar del caro amico Roberto "il Caffè Del Parco" a tracannare (con moderazione) ottime birre alla spina, se passi chiedi di Cello



nb a 45 anni lo sparring partner sono i danni articolari raccolti in anni di sport e cavolate varie purtroppo.... :(

 

[Polterchrist]

se capito di li chiedo ;)

 

[vain]

come procede?

direi bene, attualmente non mi sono neancora pesato. lo faccio ad un mese dall'inizio, comunque mi sento bene, molto bene....
vado a camminare con il mio cagnone tutte le sere, faccio il tratto di strada per il lavoro in bici (8 km andare e 8 km a tornare) e il fine settimana, sia sabato che domenica, faccio 2-3 ore di giro con la mtb, roba pianeggiante per lo più, inizio già a vedere le magliette che tirano meno e i pantaloni più comodi diciamo......

...an già, sto tenendo anche un diario sull'andamento della dieta, mi è utile perchè ogni giorno mi ricorda che lo sto facendo per me e spero un giorno di rileggerlo e dire.."azz, com'ero a quei tempi"....

cmq terrò aggiornato anche voi, anche perchè siete voi che mi avete dato la prima spinta, la spinta più importante....

 

[Zabriskiepoint69]

Grande! Dai che siamo tutti con te!

 

[paol_93]

sei già approdato a buoni risultati allora... ed è il miglioramento della tua condizione fisica che ti stimolerà a continuare con costanza e forza di volontà ;)

 

[Polterchrist]

Uno stimolo in piu possono essere le uscite con gli amici, coinvolgili nelle uscite in MTB ;)

 

[Mar-cello]

direi bene, attualmente non mi sono neancora pesato. lo faccio ad un mese dall'inizio, comunque mi sento bene, molto bene....

boh vedi tu ma la 'pesata' settimanale oltre che ad essere stimolante (fatta senza vestiti alla stessa ora della giornata) perchè vedi il progredire dei tuoi sforzi verso la meta, ti serve da indicatore per scoprire se il tuo corpo sta reagendo in modo corretto..

continua così dai appuntamento settimanale??