Io se faccio pochi KM o comunque giri poco impegnativi mi preparo solo con una ricca colazione con cereali integrali, latte e miele ed un caffè col miele almeno 2h prima e nella borraccia metto solo h2O liscia.
Se invece il giro sarà impegnativo faccio la stessa colazione ma in più 1h prima di uscire mi mangio un pezzettone di grana e bevo in abbondanza ... parto già idratato e nella borraccia metto oltre ad H2O anche una bustina di Polase Sport.
La differenza è enorme non è un effetto placebo.
Se uso il polase sport in un giro breve o poco impegnativo max 2h senza grossi sforzi e sudata limitata non mi accorgo di alcun tipo di differenza ma se il giro è più lungo la differenza è sensibile mi sento più tonico, recupero più alla svelta e in definitiva vado più forte.
ottima scelta il grana.. però probabilmente un po' troppo salato.. per sale intendo ora quello da cucina.. il cloruro di sodio NaCl, che è l'unico di quelli che chiamiamo sale ad essere davvero salato, gli altri se li assaggi sono generalmente amari ed alcuni possono essere acidi o basici,l' NaCl è un sale neutro.
per ovviare a tutto quel sale (NaCl) che può metterti sete d'acqua (ovvio che la sete e di acqua tu dirai!!! e invece esiste la sete d'acqua e quella di sali !! per fortuna..) potresti mangiarti una o anche due banane ed ingerire 10-15 g di aminoacidi o peptidi in polvere oppure in compresse.
non vorrei annoiarti e sembrare un grillo parlante, se vuoi ti dico il perchè di questa mia indicazione. ma dovrai sopportarmi un po' perchè dovrei esporti che differenza esiste tra una proteina, un aminoacido ed un peptide... e così sarà più chiaro a cosa servono e perchè possono sostituire la tua fetta di grana... oltrettutto ricca di elettroliti (anche detti, sali minerali)... sempre che tu non lo sappia già a quel punto capiresti da solo...
in caso contrario spero che chi legge possa trovare degli spunti interessanti ...