Alimentazione Come alimentarsi quando si va in MTB

[Frank1971]

Mai sentito esigenza di portare panini dietro....si fatica e si pedala non si esce per pic nic per chi pratica marathon ed esce senza zaino, io esco tranquillamente per giri di 4/5 ore con 3 barrette energetiche e 2 gel e torno sempre sano e salvo a casa...se ci scappa la merenda se si trova un bar per strada buono altrimenti a casa 200g di pasta e 2 scatolette di tonno e vai.....

Prodotti MTB scontati

 

[ant]

condivido @fafnir ed altri, cerchiamo di non vedere le cose solo in modalità binaria (0-1: o allenamento da pro o gita al rifugio a sfondarsi di cibo).
Esistono anche modalità intermedie in cui si fa un allenamento/uscita ad alta intensità senza necessariamente essere in una tabella di preparazione per la gara. A volte anche lunghe.

in questi casi io personalmente preferisco aggiungere alle barrette del cibo "vero" come frutta secca, parmigiano o il paninetto al cotto di cui hanno parlato in molti.

L'aspetto psicologico non è da sottovalutare ed a me rincuora di più anche solo vedere del cibo vero che una bustina di polietilene in mano.

PS in tema di integratori/barrette negli ultimi tempi trovo molto digeribili quelle della Ultimate Italia di Saronno.

 

[Maiella]

Sfatiamo anche l'ostacolo dell'ingombro nelle tasche, che in effetti c'é, ma che non intralcia. Proprio all'inizio di questo video viene fatto vedere cosa mettono in tasca i professionisti alla partenza di una tappa del Giro: tra barrette, gel, piccoli panini, tartine, un professionista parte con circa 1 kg di roba nelle tasche.

 

[rgf]

forse ne hanno parlato nel video e me lo son perso, c'è qualcosa di male a portarsi solo semplice acqua senza "sali"?

 

[fafnir]

Mai sentito esigenza di portare panini dietro....si fatica e si pedala non si esce per pic nic per chi pratica marathon ed esce senza zaino, io esco tranquillamente per giri di 4/5 ore con 3 barrette energetiche e 2 gel e torno sempre sano e salvo a casa...se ci scappa la merenda se si trova un bar per strada buono altrimenti a casa 200g di pasta e 2 scatolette di tonno e vai.....

Sabato ho fatto 200 km ai 33 di media non mi sembra un picnic, e i due panini li avevo dietro felicemente.

 

[tananai]

Sfatiamo anche l'ostacolo dell'ingombro nelle tasche, che in effetti c'é, ma che non intralcia. Proprio all'inizio di questo video viene fatto vedere cosa mettono in tasca i professionisti alla partenza di una tappa del Giro: tra barrette, gel, piccoli panini, tartine, un professionista parte con circa 1 kg di roba nelle tasche.

A volte vanno in giro anche con la sportina della spesa

 

[MauroPS]

io tra poco esco, che poi piove.
metto due barrette kellogs special K, un gel aptonia al limone e parto con una borraccia di Enervit, che poi non so se è più per gli elettroliti o se per il gusto di aranciata. a dopo.

 

[Patrunne]

Ogni tanto quando rientro a casa dal giro, mi capita di subire un "cerchio alla testa" nonostante mi idrati e alimenti regolarmente.....
Come potrei rimediare??

 

[kikhit]

Ogni tanto quando rientro a casa dal giro, mi capita di subire un "cerchio alla testa" nonostante mi idrati e alimenti regolarmente.....
Come potrei rimediare??

mangiare più carbo

 

[Paoloderapage]

A volte vanno in giro anche con la sportina della spesa

Vedi l'allegato 481914

Questi nelle gare a tappe stanno in sella 20 giorni per 6-8ore al giorno, è ovvio che non possono mangiare solo barrette...

 

[daneel67]

io tra poco esco, che poi piove.
metto due barrette kellogs special K, un gel aptonia al limone e parto con una borraccia di Enervit, che poi non so se è più per gli elettroliti o se per il gusto di aranciata. a dopo.

Anch'io per il gusto arancia, altrimenti non mi vien voglia di bere.

 

[gargasecca]

Ci credo che poi pesi e spacchi le ruote! se consumi 6000kcal in 8 ore sei stato a 750kcal l'ora, un ritmo che a tenerlo in due ore di allenamento vuol direi avere fatto quasi solo anaerobico ed essere alla frutta (e magari anco arrivarci su quella media di consumo in due ore...)... non guardare le stime del garmin, che ti fanno ingrassare

Si...ho un consumo medio orario dalle 700 alle 800cal...lo vedo con la fascia cardio e Polar...confermato poi anche in allenamento settimanale (3/4 sessioni di spinning da 45/60minuti) e confermata con visita cardiologica sotto sforzo.
D'altronde...98kg a secco più Rallon e zaino da 10kg x 1500mt di dislivello...consumo come un camion...

PS...le Mavic reggono bene...sono le DT che sono floscie...

 

[kikhit]

Si...ho un consumo medio orario dalle 700 alle 800cal...lo vedo con la fascia cardio e Polar...confermato poi anche in allenamento settimanale (3/4 sessioni di spinning da 45/60minuti) e confermata con visita cardiologica sotto sforzo.
D'altronde...98kg a secco più Rallon e zaino da 10kg x 1500mt di dislivello...consumo come un camion...

PS...le Mavic reggono bene...sono le DT che sono floscie...

I dati ricavati da cardio e algoritmi vari sono sballati, l'unico valore corretto te lo da un power meter che misura i kjoule di lavoro e li converte in kcal, sta cosa te frega, magni più di quel che consumi!

 

[VinciTrail]

forse ne hanno parlato nel video e me lo son perso, c'è qualcosa di male a portarsi solo semplice acqua senza "sali"?

portarsi la sola acqua "limpida e trasparente" senza sali non serve a nulla.. zero di zero.. serve solamente a non collassare dalla sete!
se non c'è un reintegro di sali minerali ne risente il tessuto muscolare, ne risente la prestazione, affaticamento ecc..

 

[Vietto]

io vado solo di barrette e gel, dipende dalla lunghezza del giro che faccio.

Se il giro è corto porto solo gel, se è lungo aggiungo anche le barrette, solitamente comincio a mangiare molto presto anche dopo pochi km con la parte solida per tenere i gel per la seconda parte del giro

 

[santacruzbk]

Per creare una bevanda isotonica quanti grammi di carbo/sali devo inserire in una borraccia da mezzo litro?

 

[dang67]

Mai sentito esigenza di portare panini dietro....si fatica e si pedala non si esce per pic nic per chi pratica marathon ed esce senza zaino, io esco tranquillamente per giri di 4/5 ore con 3 barrette energetiche e 2 gel e torno sempre sano e salvo a casa...se ci scappa la merenda se si trova un bar per strada buono altrimenti a casa 200g di pasta e 2 scatolette di tonno e vai.....

Se per te 3500m di dislivello per 100 km sono un pic nic non so cosa dirti.
A me barrette e gel fanno cagare.

Che poi i gel servano ai pro a fine corsa non ho nessun dubbio. Come il fatto che ci siano valanghe di amatori che prendeno i gel ma che se mangiassero un panino o più a fine giro farebbero la stessa media.

 

[VinciTrail]

io vado solo di barrette e gel, dipende dalla lunghezza del giro che faccio.

Se il giro è corto porto solo gel, se è lungo aggiungo anche le barrette, solitamente comincio a mangiare molto presto anche dopo pochi km con la parte solida per tenere i gel per la seconda parte del giro

io non riesco ad andare avanti solo con gel e barrette..
per un discorso di digeribilità, di gusto e "stucchevolezza" se così si può dire..
oltre che per un discorso economico.. io faccio almeno 4/5 uscite a settimana! Anche se mangiassi solo un paio di barrette e 1gel per ogni uscita vale a dire almeno una decina di barrette + 4/5gel a settimana.. fate voi i conti..

ma ripeto, discorso economico a parte, è proprio per un discorso di gusto..
solitamente almeno una crostatina o un paninetto (di quelli dolci e preparato in 2 porzioni) con marmellata o Quarck+miele lo porto sempre.. oltre ad un paio di barrette!

ovvio, non sto parlando dell'uscita tirata fatta in poco tempo (l'uscita da 80/90min)

 

[marco]

Se per te 3500m di dislivello per 100 km sono un pic nic non so cosa dirti.
A me barrette e gel fanno cagare.

Che poi i gel servano ai pro a fine corsa non ho nessun dubbio. Come il fatto che ci siano valanghe di amatori che prendeno i gel ma che se mangiassero un panino o più a fine giro farebbero la stessa media.

Senza gel a fine giro non ci arrivi. A meno che tu non ti sua fermato a mangiare.

 

[VinciTrail]

Per creare una bevanda isotonica quanti grammi di carbo/sali devo inserire in una borraccia da mezzo litro?

dipende dal prodotto e dai valori nutrizionali contenuti nel SINGOLO prodotto.. non c'è una regola fissa e i vari prodotti non sono tutti uguali!
devi leggere le modalità d'uso espresse sull'etichetta del prodotto che hai preso..