Mi spiace, non capisco perchè ritardiamo così tanto le partenze, una volta eravamo pronti alle otto.
Pero' (visto che non mi avete accompagnato a Erba) ho cambiato programma e sono salito da Bellagio.
Ritardiamo perche' invecchiando diventiamo saggi e usciamo quando il meteo e' piu' favorevole.Mi spiace, non capisco perchè ritardiamo così tanto le partenze, una volta eravamo pronti alle otto.
Alle otto sentivo già in strada gruppi di ciclisti andare di gran lena; io, era dalle sette che mi giravo a letto.
Scusa ma ... giri sempre con il bavaglio?
Mio caro, alzarsi con calma è uno dei piaceri della vita!! io sono uno che senza sveglia si alza alle 7,30 max 8, e stamattina abbiamo fatto colazione alle 8 (sono uscito a comprare le brioches), poi vuoi darmi un po' di tempo per digerire prima di pedalare? e così sono uscito alle 9,35Mi spiace, non capisco perchè ritardiamo così tanto le partenze, una volta eravamo pronti alle otto.
Alle otto sentivo già in strada gruppi di ciclisti andare di gran lena; io, era dalle sette che mi giravo a letto.
Scusa ma ... giri sempre con il bavaglio?
Magari quest'estate organizziamo per andare a fare il "grande Stelvio" da Bormio.
Lo Stelvio e' un gigante buono, nel senso che la salita e' molto lunga e si arriva quasi a 3000 metri di quota, pero' non e' mai una salita cattiva (sale regolare con pendenze umane e senza strappi che fanno male).Certamente conto di farlo nella vita, ma non so se sarà questo l'anno giusto. Ho ancora troppi pochi km nelle gambe e poca esperienza con le salite, in più un mezzo poco idoneo al momento
A mio modesto avviso, la prima cosa da fare (a basso costo), indipendentemente dallo Stelvio, è comprare un pacco pignoni con il 28.20km col 34-26 non li reggo!!!mi devo attrezzare diversamente prima!
www.deporvillage.it
Un'altra cosa che io ho trovato utile è imparare ad usare il cardiofrequenzimetro (anche uno da 10 euro del Decathlon va bene)
www.my-personaltrainer.it
L’articolo ogni tanto è un po’ impreciso, ad esempio si dimentica di dire qual era “la prima” formula empirica, cioè FCmax=220-età. Molto empirica, tant’è che io sono sempre stato anche più di 15 BPM sopra (ad es. l’anno scorso avrebbe dovuto essere 156, invece ho misurato più di una volta 174 BPM). Del resto scrive anche che la prima sottostimava (per me parecchio) per i “meno giovani” (io poi sono pure fumatore, anche se al momento mi definisco quasi ex, visto che non respiro il toscanello...Un'altra cosa che io ho trovato utile è imparare ad usare il cardiofrequenzimetro (anche uno da 10 euro del Decathlon va bene)
Leggi qui:
Cardiofrequenzimetro e massima frequenza cardiaca
Recentemente è stata elaborata una nuova formula (di Tanaka) leggermente più precisa della precedente FcMax = 208 - 0,7 x età Le due formule convergono in un risultato comune per soggetti di 40 anni mentre per individui più giovani o più anziani la prima, sovrastima e sottostima...
Se lo applico ai miei dati:
Fcmax = 208 - 0,7*58 = 167
Frequenza massima su salite lunghe = 0,85-0,9 * 167 = 142/150 bpm
Sono numeri approssimati, ma ti assicuro che (dopo aver calcolato in modo più raffinato i miei) si sbaglia di pochi battiti.
Nel dubbio meglio stare nella parte bassa della forchetta, diciamo 142 per me (per te sarà più alto).
E poi mentre sali, se la salita è lunga, per nessun motivo salire sopra i 142 bpm (o quello che verrà per te dal calcoletto). Provare per credere. Ovviamente questo non trasforma la performance di un amatore in quella di un pro, però evita di scoppiare a metà salita. Con il tempo poi si capisce qual'è la frequenza massima a seconda della durata della salita (perchè se dura 30 minuti o 2 ore è diverso !!!) ... e quando si impara ad ascoltare le sensazioni si può anche fare a meno del cardio (io comunque lo trovo rassicurante, perchè so che se non passo la frequenza X posso pedalare 2 ore, se non passo la frequenza Y posso pedalare 1 ora).
Se poi a quella frequenza cardiaca (diciamo i 142 bpm per me) pedali a una cadenza inferiore a 50 pedalate/min su pendenze che fai abitualmente (se no i battiti salgono troppo) ... allora vuol dire che l'ultimo rapporto è troppo duro.
).
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20km col 34-26 non li reggo!!!
Un'altra cosa che io ho trovato utile è imparare ad usare il cardiofrequenzimetro (anche uno da 10 euro del Decathlon va bene)
Leggi qui:
Cardiofrequenzimetro e massima frequenza cardiaca
Recentemente è stata elaborata una nuova formula (di Tanaka) leggermente più precisa della precedente FcMax = 208 - 0,7 x età Le due formule convergono in un risultato comune per soggetti di 40 anni mentre per individui più giovani o più anziani la prima, sovrastima e sottostima...
Se lo applico ai miei dati:
Fcmax = 208 - 0,7*58 = 167
Frequenza massima su salite lunghe = 0,85-0,9 * 167 = 142/150 bpm
Sono numeri approssimati, ma ti assicuro che (dopo aver calcolato in modo più raffinato i miei) si sbaglia di pochi battiti.
Nel dubbio meglio stare nella parte bassa della forchetta, diciamo 142 per me (per te sarà più alto).
E poi mentre sali, se la salita è lunga, per nessun motivo salire sopra i 142 bpm (o quello che verrà per te dal calcoletto). Provare per credere. Ovviamente questo non trasforma la performance di un amatore in quella di un pro, però evita di scoppiare a metà salita. Con il tempo poi si capisce qual'è la frequenza massima a seconda della durata della salita (perchè se dura 30 minuti o 2 ore è diverso !!!) ... e quando si impara ad ascoltare le sensazioni si può anche fare a meno del cardio (io comunque lo trovo rassicurante, perchè so che se non passo la frequenza X posso pedalare 2 ore, se non passo la frequenza Y posso pedalare 1 ora).
Se poi a quella frequenza cardiaca (diciamo i 142 bpm per me) pedali a una cadenza inferiore a 50 pedalate/min su pendenze che fai abitualmente (se no i battiti salgono troppo) ... allora vuol dire che l'ultimo rapporto è troppo duro.
E' chiaro che il metodo basato su formule empiriche e' approssimato, ma serve a comprendere il concetto.L’articolo ogni tanto è un po’ impreciso, ad esempio si dimentica di dire qual era “la prima” formula empirica, cioè FCmax=220-età. Molto empirica, tant’è che io sono sempre stato anche più di 15 BPM sopra (ad es. l’anno scorso avrebbe dovuto essere 156, invece ho misurato più di una volta 174 BPM). Del resto scrive anche che la prima sottostimava (per me parecchio) per i “meno giovani” (io poi sono pure fumatore, anche se al momento mi definisco quasi ex, visto che non respiro il toscanello...
Questa seconda effettivamente mi sembra molto più equilibrata, ed appunto “sballo” molto meno. Quest’anno ho misurato qualche volta 169 BPM (col vecchio Garmin) in luogo dei 162/163 che mi darebbe Tanaka.
Al limite, sembra strano che in un anno abbia perso 5 BPM; inoltre dopo il lockdown non sono mai andato oltre i 166 (ma col nuovo 1030...
Questo per dire che prima di tutto ci può essere qualche piccola differenza dovuta agli strumenti, e comunque che coll’esercizio qualche piccolo (a volte grande) miglioramento rispetto alla teoria è sempre possibile.
Rispetto all’esempio delle salite lunghe, non sono così sicuro si possa parlare di una media del 10/15% inferiore alla max. Ovviamente intendendosi sul significato di “lungo”. Ci può stare se parliamo di 20/25 minuti, ma nel caso dello Stelvio, ad esempio, credo sia più realistico un dato tra il fondo medio ed il fondo lento, e cioè intorno o superiore al 20% medio in meno...
Ah ... dimenticavo ... un ciclista dovrebbe eliminare il toscanello !!!L’articolo ogni tanto è un po’ impreciso, ad esempio si dimentica di dire qual era “la prima” formula empirica, cioè FCmax=220-età. Molto empirica, tant’è che io sono sempre stato anche più di 15 BPM sopra (ad es. l’anno scorso avrebbe dovuto essere 156, invece ho misurato più di una volta 174 BPM). Del resto scrive anche che la prima sottostimava (per me parecchio) per i “meno giovani” (io poi sono pure fumatore, anche se al momento mi definisco quasi ex, visto che non respiro il toscanello...
Questa seconda effettivamente mi sembra molto più equilibrata, ed appunto “sballo” molto meno. Quest’anno ho misurato qualche volta 169 BPM (col vecchio Garmin) in luogo dei 162/163 che mi darebbe Tanaka.
Al limite, sembra strano che in un anno abbia perso 5 BPM; inoltre dopo il lockdown non sono mai andato oltre i 166 (ma col nuovo 1030...
Questo per dire che prima di tutto ci può essere qualche piccola differenza dovuta agli strumenti, e comunque che coll’esercizio qualche piccolo (a volte grande) miglioramento rispetto alla teoria è sempre possibile.
Rispetto all’esempio delle salite lunghe, non sono così sicuro si possa parlare di una media del 10/15% inferiore alla max. Ovviamente intendendosi sul significato di “lungo”. Ci può stare se parliamo di 20/25 minuti, ma nel caso dello Stelvio, ad esempio, credo sia più realistico un dato tra il fondo medio ed il fondo lento, e cioè intorno o superiore al 20% medio in meno...
