??ma con 10 km due volte la settimana,non rientri neanche nel livello cicloturistico..non voglio abbatterti.ma è veramente troppo poco x sperare di non faticare su qualsiasi salita.purtroppo la bici non ti regala niente,a parte la felicità di pedalarci sopra,sr non le dedichi tempo,ti fa morireEh ma anche le salite normali faccio faticaNon capisco il perché ....
la salita al 23% ,era il muro di Sormano,molto conosciuta nel comasco.ovviamente,visti quei numeri,dai primi metri ho capito che non avrei potuto sostenere quella potenza x più di dieci minuti:infatti,in 1.5 km circa,mi sono fermato quattro volte :-D
??ma con 10 km due volte la settimana,non rientri neanche nel livello cicloturistico..non voglio abbatterti.ma è veramente troppo poco x sperare di non faticare su qualsiasi salita.purtroppo la bici non ti regala niente,a parte la felicità di pedalarci sopra,sr non le dedichi tempo,ti fa morire
Da quel che dici sembra proprio che ti manchi una base di allenamento aerobico, 230 km in 3 mesi sono nulla, e poi bisogna vedere come li hai fatti (se l'andatura é da passeggiata serve poco). Se hai poco tempo in settimana è molto più proficua la corsa a piedi per farsi un minimo di fondo aerobico, il cosiddetto "fiato"Sono 20 km alla settimana in pianura e di solito faccio anke 30 km sempre i pianura però nel weekend ... Si infatti mi sta facendo morire e non mi dispiace eh ? Però vorrei divertirmi di più ad essere sincera e fare qualche percorso
posta così, non ti si può rispondere.
puoi usare anche una cadenza altissima,ma senza potenza sul ripido non vai.va detto che usare cadenze alte in pianura,non necessariamente è sinonimo di alte velocità,se si frulla il rapportino in pianura,si va sempre piano.in salita invece è diverso.su salita leggera,usare alte rpm ,non è detto che equivalga a sviluppare buone potenze (stesso discorso per la pianura);sul ripido invece,alta cadenza,comporta buona potenza.in questo caso però,non bisogna esagerare con le alte rpm,altrimenti le pulsazioni salgono alle stelle
il concetto è corretto, ma vorrei spiegarlo in un altro modo, per non ingenerare confusione in chi è alle prime armi: in effetti l'alta frequenza di pedalata è difficile da mettere in pratica e richiede un allenamento specifico. All'inizio, probabilmente tutti ci siamo trovati a rimbalzare sulla sella nel tentativo di imitare qualche conoscente più esperto nel far frullare le gambe....salvo accorgersi che, già a 90 rpm, avevamo il cuore in gola e non riuscivamo più a coordinare i movimenti. Per un principiante, soprattutto se adulto, è molto più congeniale e facile sfruttare la potenza e, per questo, capita di vedere ciclisti che affrontano salite anche poco impegnative con frequenze di pedalata molto basse, dato che quelli che lo fanno di rampichino, spesso sono costretti a fermarsi molto prima per riprendere fiato e far scendere i battiti cardiaci.....
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il concetto è corretto, ma vorrei spiegarlo in un altro modo, per non ingenerare confusione in chi è alle prime armi: in effetti l'alta frequenza di pedalata è difficile da mettere in pratica e richiede un allenamento specifico. All'inizio, probabilmente tutti ci siamo trovati a rimbalzare sulla sella nel tentativo di imitare qualche conoscente più esperto nel far frullare le gambe....salvo accorgersi che, già a 90 rpm, avevamo il cuore in gola e non riuscivamo più a coordinare i movimenti. Per un principiante, soprattutto se adulto, è molto più congeniale e facile sfruttare la potenza e, per questo, capita di vedere ciclisti che affrontano salite anche poco impegnative con frequenze di pedalata molto basse, dato che quelli che lo fanno di rampichino, spesso sono costretti a fermarsi molto prima per riprendere fiato e far scendere i battiti cardiaci.....
Ciò non di meno, la capacità di padroneggiare l'agilità è fondamentale per poter raggiungere un discreto livello atletico, dunque l'ideale sarebbe iniziare con percorsi sempre più lunghi ma più o meno pianeggianti, cercando di mantenere all'incirca i 90 rpm e, col tempo, indurire il rapporto cercando di mantenere (o aumentare) la frequenza. Dopo qualche centinaio di chilometri (i vecchi stradisti parlavano di almeno 1000 km), si può iniziare ad affrontare la salita, cominciando a fare esercizi per aumentare la potenza. Questo può già essere considerato un buon punto di partenza per iniziare a divertirsi in mtb......poi, continuando ad incrementare agilità è potenza, si può sperare di arrivare a superare pendenze notevoli con apparente disinvoltura, facendo girare le gambe a 70 o più rpm (non che io ci sia arrivato.......Work in progress!
dopo i 500/1000 km di pianura?
dipende dalla pendenza e dalla forza che hai nelle gambe: io ho una doppia 24/38 e faccio questi esercizi con il 38 ed uno dei pignoni centrali, con il diminuire della pendeza arrivo anche ad usare il 38/11.....comunque ti accorgi facilmente di qual'è il rapporto giusto: se non hai il cardio, cerca di tenere il rapporto che ti permette di stare intorno alle 40 pedalate senza avere il respiro affannoso e senza bisogno di tirare con le mani. Per essere certa di quest'ultima cosa, appoggia i palmi sulla piega senza stringerla e pedala, cercando di far girare le gambe nel modo più regolare possibile.Cosa intendi con rapporti molto lunghi ???? Il link riesco a aprirlo cmq
Io le salite le affronto con la corona più piccola la catena è centrale mentre su quella più grossa è sulla parte più alta o subito sotto quindi penso che sia abbastanza morbida ....
il concetto è corretto, ma vorrei spiegarlo in un altro modo, per non ingenerare confusione in chi è alle prime armi: in effetti l'alta frequenza di pedalata è difficile da mettere in pratica e richiede un allenamento specifico. All'inizio, probabilmente tutti ci siamo trovati a rimbalzare sulla sella nel tentativo di imitare qualche conoscente più esperto nel far frullare le gambe....salvo accorgersi che, già a 90 rpm, avevamo il cuore in gola e non riuscivamo più a coordinare i movimenti. Per un principiante, soprattutto se adulto, è molto più congeniale e facile sfruttare la potenza e, per questo, capita di vedere ciclisti che affrontano salite anche poco impegnative con frequenze di pedalata molto basse, dato che quelli che lo fanno di rampichino, spesso sono costretti a fermarsi molto prima per riprendere fiato e far scendere i battiti cardiaci.....
Ciò non di meno, la capacità di padroneggiare l'agilità è fondamentale per poter raggiungere un discreto livello atletico, dunque l'ideale sarebbe iniziare con percorsi sempre più lunghi ma più o meno pianeggianti, cercando di mantenere all'incirca i 90 rpm e, col tempo, indurire il rapporto cercando di mantenere (o aumentare) la frequenza. Dopo qualche centinaio di chilometri (i vecchi stradisti parlavano di almeno 1000 km), si può iniziare ad affrontare la salita, cominciando a fare esercizi per aumentare la potenza. Questo può già essere considerato un buon punto di partenza per iniziare a divertirsi in mtb......poi, continuando ad incrementare agilità è potenza, si può sperare di arrivare a superare pendenze notevoli con apparente disinvoltura, facendo girare le gambe a 70 o più rpm (non che io ci sia arrivato.......Work in progress!
