porca miseria, ma eri braccato dall'esercito? perché in questo caso potresti essere rambo
porca miseria, ma eri braccato dall'esercito? perché in questo caso potresti essere ramboHo fatto uscite di corsa in montagna di 4 ore con oltre 1400m di dislivello mangiando al massimo 1 frutto prima di partire e senza portarmi barrette o integratori liquidi (bevevo ai ruscelli in quota). 0 problemi anzi ero ancora sazio dalla sera prima.
I nutrizionisti propongono schemi dietetici che si incentrano esclusivamente sull'introito calorico totale e non sugli effetti a livello ormonale della diversa distribuzione di tale apporto calorico, e questo perchè la maggior parte della gente (per lo più non sportiva) che deve perdere peso ha già grandi difficoltà a ridurre un po' le calorie e non riuscirebbe a modificare anche la frequenza dei pasti. Fare tanti piccoli pasti al giorno e contenere in questo modo le calorie totali è una cosa tutto sommato fattibile per la maggior parte delle persone anche se poi i risultati alla prova dei fatti sono quasi sempre scadenti.Non riesco a capire, il 90% dei nutrizionisti suggerisce di mangiare più spesso anziché una volta unica.
Sai di essere nel 2021 e che dall'Homo habilis sono passati molti anni, vero?I nutrizionisti propongono schemi dietetici che si incentrano esclusivamente sull'introito calorico totale e non sugli effetti a livello ormonale della diversa distribuzione di tale apporto calorico, e questo perchè la maggior parte della gente (per lo più non sportiva) che deve perdere peso ha già grandi difficoltà a ridurre un po' le calorie e non riuscirebbe a modificare anche la frequenza dei pasti. Fare tanti piccoli pasti al giorno e contenere in questo modo le calorie totali è una cosa tutto sommato fattibile per la maggior parte delle persone anche se poi i risultati alla prova dei fatti sono quasi sempre scadenti.
Il razionale di fare 1 pasto grande al giorno è che si massimizza la produzione di GH (nella fase di digiuno) e la produzione di insulina (dopo il pasto grande la sera). In questo modo si massimizza la produzione di entrambi gli ormoni, e questo favorisce l'anabolismo muscolare e il recupero. Io personalmente ho notato grandi miglioramenti nel recupero sia dopo allenamenti prolungati che intensi. Con tanti pasti al giorno c'è una continua produzione di insulina e viene costantemente inibito il GH: il risultato è che gli effetti anabolici di entrambi ormoni rimangono sub-ottimali.
Noi discendiamo dall'uomo cacciatore che mangiava 3-4 volte alla settimana (se andava bene). Il nostro metabolismo non è fatto per mangiare con troppa frequenza.
la sovrabbondanza di cibo come la conosciamo oggi è fenomeno estremamente recente, esiste da 60-70 anni al massimo...Sai di essere nel 2021 (...), vero?
Sì, ma l'allevamento e l'agricoltura è conosciuta da 200.000 anni, dall'avvento dell'Homo sapiens sapiens.la sovrabbondanza di cibo come la conosciamo oggi è fenomeno estremamente recente, esiste da 60-70 anni al massimo...
Caso più unico che raro però!Ho fatto uscite di corsa in montagna di 4 ore con oltre 1400m di dislivello mangiando al massimo 1 frutto prima di partire e senza portarmi barrette o integratori liquidi (bevevo ai ruscelli in quota). 0 problemi anzi ero ancora sazio dalla sera prima.
che però moriva di malattie e stenti a 30 anni, se non se lo mangiava qualche animale selvatico prima.Noi discendiamo dall'uomo cacciatore che mangiava 3-4 volte alla settimana (se andava bene)
1400m era solo il dislivello totale, non ho considerato lo sviluppo chilometrico che era notevole (e che nella corsa a differenza della bici conta molto di più). erano 4 ore a intensità piuttosto alta.1400 in 4 ore non è certo un tempo da gara ma neanche da lumaca, le calorie le consumi tu come le consumano tutti, quindi le cose sono tre:
- o quando torni a casa svuoti il frigo
- o torni a casa e la tua doppia personalità svuota il frigo a tua insaputa, quando riprendi il controllo ti senti sazio
- hai una e-bike
Come vedi non ho minimamente preso in considerazione il fatto che racconti balle, voglio crederti
Se hai ragione non sei umano1400m era solo il dislivello totale, non ho considerato lo sviluppo chilometrico che era notevole. erano 4 ore a intensità piuttosto alta.
esiste un'altra possibilità: cioè che io abbia ragione
Quello che scrivi è tutto vero: la questione ormonale (GH e insulina), il fatto che l'uomo nella Preistoria mangiava raramente, il fatto che la maggior parte delle persone "normali" (quelle che nel mio lavoro chiamo "Signor Mario" o "Signora Maria") fanno già fatica a ridurre le kcal -figuriamoci a ridurre i pasti giornalieri-I nutrizionisti propongono schemi dietetici che si incentrano esclusivamente sull'introito calorico totale e non sugli effetti a livello ormonale della diversa distribuzione di tale apporto calorico, e questo perchè la maggior parte della gente (per lo più non sportiva) che deve perdere peso ha già grandi difficoltà a ridurre un po' le calorie e non riuscirebbe a modificare anche la frequenza dei pasti. Fare tanti piccoli pasti al giorno e contenere in questo modo le calorie totali è una cosa tutto sommato fattibile per la maggior parte delle persone anche se poi i risultati alla prova dei fatti sono quasi sempre scadenti.
Il razionale di fare 1 pasto grande al giorno è che si massimizza la produzione di GH (nella fase di digiuno) e la produzione di insulina (dopo il pasto grande la sera). In questo modo si massimizza la produzione di entrambi gli ormoni, e questo favorisce l'anabolismo muscolare e il recupero. Io personalmente ho notato grandi miglioramenti nel recupero sia dopo allenamenti prolungati che intensi. Con tanti pasti al giorno c'è una continua produzione di insulina e viene costantemente inibito il GH: il risultato è che gli effetti anabolici di entrambi ormoni rimangono sub-ottimali.
Noi discendiamo dall'uomo cacciatore che mangiava 3-4 volte alla settimana (se andava bene). Il nostro metabolismo non è fatto per mangiare con troppa frequenza.
Qui nessuno dice di ridurre drasticamente i carboidrati come è tipico della dieta chetogenica ma, a parità di percentuali dei vari macronutrienti e a parità di calorie totali, di distribuirne l'assunzione in modo diverso, in 1 o massimo 2 pasti invece che 4 o 5.Quello che scrivi è tutto vero: la questione ormonale (GH e insulina), il fatto che l'uomo nella Preistoria mangiava raramente, il fatto che la maggior parte delle persone "normali" (quelle che nel mio lavoro chiamo "Signor Mario" o "Signora Maria") fanno già fatica a ridurre le kcal -figuriamoci a ridurre i pasti giornalieri-
PERO' l'uomo preistorico era spesso in chetosi, dato che mangiava raramente (per chi non sa cos'è la chetosi: è quello stato in cui, durante il digiuno -reale o simulato- il corpo utilizza i grassi di deposito come fonte di energia, anziché i carboidrati, che non ci sono. e un sottoprodotto di questo metabolismo, chiamati corpi chetonici). E' ampiamente dimostrato che, senza carboidrati (come avviene durante il digiuno), le performance negli sport di endurance come il ciclismo si riducono. E' invece possibile continuare a fare sport a medio-bassa intensità anche senza carboidrati e durante protocolli di digiuno intermittente.
Quindi, come al solito, non esiste una verità assoluta in nutrizione: la scelta del regime alimentare da adottare (che è assolutamente reversibile nella vita!) dipende dai nostri obiettivi, dal nostro stile di vita e da ciò che riusciamo a tollerare meglio. Io non sono contraria in assoluto né alla dieta chetogenica, né al digiuno intermittente, tant'è che ho scritto un libro per entrambi gli argomentiah, ovviamente ho provato entrambi questi protocolli su di me, declinati in diverse varianti!
...e io che ora a quasi 48anni sono 1.70cm x 78kg col 12% di grasso corporeo, quando 18mesi fa ero 92kg al 27%, sono stato un imbecille a passare da 3 a 5/6 pasti giornalieri. Evidentemente poi mio anabolismo proteico è frutto solo di una genetica fortunata.I nutrizionisti propongono schemi dietetici che si incentrano esclusivamente sull'introito calorico totale e non sugli effetti a livello ormonale della diversa distribuzione di tale apporto calorico, e questo perchè la maggior parte della gente (per lo più non sportiva) che deve perdere peso ha già grandi difficoltà a ridurre un po' le calorie e non riuscirebbe a modificare anche la frequenza dei pasti. Fare tanti piccoli pasti al giorno e contenere in questo modo le calorie totali è una cosa tutto sommato fattibile per la maggior parte delle persone anche se poi i risultati alla prova dei fatti sono quasi sempre scadenti.
Il razionale di fare 1 pasto grande al giorno è che si massimizza la produzione di GH (nella fase di digiuno) e la produzione di insulina (dopo il pasto grande la sera). In questo modo si massimizza la produzione di entrambi gli ormoni, e questo favorisce l'anabolismo muscolare e il recupero. Io personalmente ho notato grandi miglioramenti nel recupero sia dopo allenamenti prolungati che intensi. Con tanti pasti al giorno c'è una continua produzione di insulina e viene costantemente inibito il GH: il risultato è che gli effetti anabolici di entrambi ormoni rimangono sub-ottimali.
Noi discendiamo dall'uomo cacciatore che mangiava 3-4 volte alla settimana (se andava bene). Il nostro metabolismo non è fatto per mangiare con troppa frequenza.
Complimenti, che percorso fantastico!! Questa sì che è una splendida ricomposizione corporea!!...e io che ora a quasi 48anni sono 1.70cm x 78kg col 12% di grasso corporeo, quando 18mesi fa ero 92kg al 27%, sono stato un imbecille a passare da 3 a 5/6 pasti giornalieri. Evidentemente poi mio anabolismo proteico è frutto solo di una genetica fortunata.
Ma per favore, capisco cercare di essere creativi ma buttar fango così sulle strategie alimentari largamente riconoscite valide per la stragrande maggioranza della popolazione è un po' troppo.
Bhe... diciamo i 4/5kg regalatimi dal primo lockdown mi hanno dato lo stimolo decisivo a cambiare definitivemente regime alimentare. Che poi ho fatto tutto tranne che la fame.Complimenti, che percorso fantastico!! Questa sì che è una splendida ricomposizione corporea!!
Ciao, nel nostro articolo trovi qualche esempio di allenamento HIITnel video si dice di fare delle ripetute a tutta x aumentare il metabolismo basale che è alla base del dimagrimento. Qualcuno potrebbe dirmi quanti minuti a tutta e quanti minuti di pausa/scarico prima della successiva ripetuta ? grazie
Grazie letto tutto farò riposo pari allo sforzo esempio 1 minuto a tutta e 1 minuto scaricoCiao, nel nostro articolo trovi qualche esempio di allenamento HIIT
https://alpinebike.altervista.org/allenamento-a-intervalli-allenamenti-di-hiit-per-ciclisti/
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