[MENTION=7623]barsali123[/MENTION]...mmmmhhh direi di no....la salita non serve a molto...anzi forse a romperti qlc tendine si...tabelle non saprei io ne segui una anni fa ma mi fu data alla cieca da un preparatore.
XC Running, MTB+podismo
- Creatore Discussione Aitor
- Data di inizio
alla fine la modalità d'allenamento può essere quasi la stessa (logico che qui non esistono sfr etc anche se non saprei, magari i podisti fanno ripetute su salite ripide per la forza ma non essendo un podista magari sparo cavolate).
in sostanza anche a piedi puoi simulare allenamenti del tipo 20' in Fondo medio, 5' in Soglia etc, non guardare il ritmo al km perchè è come allenarsi in bici guardando i km/h, solo quando ci si conosce bene si può azzardare degli allenamenti in baso al ritmo al km. Quando hai fatto un'ora fatta bene è più che sufficiente, fare grandi camminate serve a poco per migliorare la prestazione (ma altro lato della medaglia serve per gustarsi il panorama :) )
in sostanza anche a piedi puoi simulare allenamenti del tipo 20' in Fondo medio, 5' in Soglia etc, non guardare il ritmo al km perchè è come allenarsi in bici guardando i km/h, solo quando ci si conosce bene si può azzardare degli allenamenti in baso al ritmo al km. Quando hai fatto un'ora fatta bene è più che sufficiente, fare grandi camminate serve a poco per migliorare la prestazione (ma altro lato della medaglia serve per gustarsi il panorama :) )
XC RUNNING II°TROFEO CASTELLO DI ZEVIO, DAL PROSSIMO MERCOLEDI' PERCORSO PRONTO E SEGNALATO
Dal Casello di Zevio , al cuore del parco dell’Adige la location della gara dove il 12 ottobre ospiterà
la prima tappa del circuito XC Running.
Una gara voluta dal Team Focus , Davide e Marco hanno recentemente tracciato il percorso. Tutta la location (parcheggi, segreteria, partenza, ristoro, Lavaggio bike) è situata presso la centralissima piazza Comunale, facilmente raggiungibile.
Scheda gara
Nome: 2° XC RUNNIG CASTELO DI ZEVIO
Data: 12 OTTOBRE 2013
Luogo: ZEVIO (VR)
Società organizzatrice: FOCUS XC ITALY TEAM
Ente di appartenenza: CSI
Iscrizione: € 10,00 SINGOLI - 20 € COPPIE
Modalità di iscrizione: POSTA PAY N. 4023 6006 2064 6564 o direttamente in sede focus Italia a S. Giovanni Lupatoto Vr
Location: CASTELLO DI ZEVIO SEDE COMUNALE
Lunghezza percorso: circa 5,9 km
Tipologia percorso: pianeggiante, argini , stradine, campi, ciclabile.
Giri: 3 MTB 1 RUNNING
Cronometraggio: A CURA DEL CSI
Orario ritrovo e iscrizione: dalle 11.30 alle ore 12.30
Partenza: ore 13.30
Categorie: Coppie Man - Coppie Miste- Coppie Lady - Singoli Man - Singoli Lady
Under 18
Come arrivare:
uscita autostradale sulla A4 “VR-EST”. Direzione Vicenza proseguire per Zevio
Info percorso e location: Marco [email protected]
Info iscrizioni: Davide 3774240559 mail: [email protected]
Dal Casello di Zevio , al cuore del parco dell’Adige la location della gara dove il 12 ottobre ospiterà
la prima tappa del circuito XC Running.
Una gara voluta dal Team Focus , Davide e Marco hanno recentemente tracciato il percorso. Tutta la location (parcheggi, segreteria, partenza, ristoro, Lavaggio bike) è situata presso la centralissima piazza Comunale, facilmente raggiungibile.
Scheda gara
Nome: 2° XC RUNNIG CASTELO DI ZEVIO
Data: 12 OTTOBRE 2013
Luogo: ZEVIO (VR)
Società organizzatrice: FOCUS XC ITALY TEAM
Ente di appartenenza: CSI
Iscrizione: € 10,00 SINGOLI - 20 € COPPIE
Modalità di iscrizione: POSTA PAY N. 4023 6006 2064 6564 o direttamente in sede focus Italia a S. Giovanni Lupatoto Vr
Location: CASTELLO DI ZEVIO SEDE COMUNALE
Lunghezza percorso: circa 5,9 km
Tipologia percorso: pianeggiante, argini , stradine, campi, ciclabile.
Giri: 3 MTB 1 RUNNING
Cronometraggio: A CURA DEL CSI
Orario ritrovo e iscrizione: dalle 11.30 alle ore 12.30
Partenza: ore 13.30
Categorie: Coppie Man - Coppie Miste- Coppie Lady - Singoli Man - Singoli Lady
Under 18
Come arrivare:
uscita autostradale sulla A4 “VR-EST”. Direzione Vicenza proseguire per Zevio
Info percorso e location: Marco [email protected]
Info iscrizioni: Davide 3774240559 mail: [email protected]
considerando ke Zevio ha 32 mt di dislivello....
Azz !!!! la chiudi in 1h10
Azz !!!! la chiudi in 1h10
Oggi 25km 450mt di dsl in mtb
+4km run tot 1h31.. Sono contento .
Oggi 25km 450mt di dsl in mtb
+4km run tot 1h31.. Sono contento .
Puoi farti la doccia dopo la bici, prima di correre...
Non vi scordate che nei 450mt di salita ci sono 450 di discesa anche se non asfaltata (ghiaia) e tornanti stretti...comunque sono contento perche penzavo che mi favevano male le gambe dal cambio bici -corsa ...
[FONT=Calibri,Bold][FONT=Calibri,Bold]2a EDIZIONE[/FONT][/FONT]
[FONT=Calibri,Italic]Da segnalare l’anticipo di data della gara di Montorio (3a prova) dal 10 al 3 Novembre e la novità[/FONT]
[FONT=Calibri,Italic]della classifica a tempo! Paluani, da sempre a sostegno dello sport, si aggiunge come partner del[/FONT]
[FONT=Calibri,Italic]circuito, insieme ad XC Verona.[/FONT]
La stagione XC Running si avvicina e manca meno di un mese al via con la 1a prova a Zevio con un percorso rinnovato ma ugualmente divertente. L’organizzazione è a cura di Focus Italia con il duo Biondani/Gaetani in prima linea. La seconda prova avrà luogo a Grezzana con la Proloco motivata a creare un grande evento sotto le direttive di Francesco Signorini. Terza prova a Montorio nella splendida location del castello Scaligero organizzata da KM Sport. Penultima prova a Corte Molon in centro a Verona con la fusione di BikeStore Verona ed USD Pindemonte, già organizzatori l’anno scorso del Duathlon del Lori. Gran finale a Monteforte con l’organizzazione
[FONT=Calibri,Italic]Da segnalare l’anticipo di data della gara di Montorio (3a prova) dal 10 al 3 Novembre e la novità[/FONT]
[FONT=Calibri,Italic]della classifica a tempo! Paluani, da sempre a sostegno dello sport, si aggiunge come partner del[/FONT]
[FONT=Calibri,Italic]circuito, insieme ad XC Verona.[/FONT]
La stagione XC Running si avvicina e manca meno di un mese al via con la 1a prova a Zevio con un percorso rinnovato ma ugualmente divertente. L’organizzazione è a cura di Focus Italia con il duo Biondani/Gaetani in prima linea. La seconda prova avrà luogo a Grezzana con la Proloco motivata a creare un grande evento sotto le direttive di Francesco Signorini. Terza prova a Montorio nella splendida location del castello Scaligero organizzata da KM Sport. Penultima prova a Corte Molon in centro a Verona con la fusione di BikeStore Verona ed USD Pindemonte, già organizzatori l’anno scorso del Duathlon del Lori. Gran finale a Monteforte con l’organizzazione
super collaudata del GSD Valdalpone, già organizzatore della Montefortiana.
Ecco di seguito le date ufficiale XC Running 2013:
1. SABATO 12 OTTOBRE – ZEVIO (Focus Italia)
2. DOMENICA 27 OTTOBRE – GREZZANA (Proloco Grezzana)
3. DOMENICA 3 NOVEMBRE – MONTORIO (KM Sport)
4. DOMENICA 24 NOVEMBRE – VERONA (Bike Store – USD Pindemonte)
5. SABATO 30 NOVEMBRE – MONTEFORTE (GSD Valdalpone)
3. DOMENICA 3 NOVEMBRE – MONTORIO (KM Sport)
4. DOMENICA 24 NOVEMBRE – VERONA (Bike Store – USD Pindemonte)
5. SABATO 30 NOVEMBRE – MONTEFORTE (GSD Valdalpone)
Sul sito trovate tutte le notizie in merito alle singole gare, compresi i servizi extra riguardanti il noleggio bici (molto economico stimato in 15€ a gara grazie a Bike Store Verona) ed il servizio ‘ricerca partner’, nel caso cerchiate un podista o un ciclista. Il format rimane il medesimo: si parte con la propria Mountain Bike e, finita la frazione di bici, si appoggia la MTB nel proprio spazio (personale per ogni iscritto). Per le coppie, invece, basterà un tocco di mano per fare scattare il proprio compagno podista. Tutte le prove avranno un durata equamente divisa tra Mountain Bike e frazione di corsa stimata, sul vincitore, in 35/40 ’ circa (1h10/1h20’ totale di gara). Altra novità 2013 è la classifica a tempo per gli individuali che lotteranno in stile ‘Giro d’Italia’ per vincere l’ambito circuito. A fine di ogni prova il leader maschile e femminile avrà un pettorale personalizzato da indossare nella tappa successiva quale primatista XC Running. Appuntamento quindi Sabato 12 Ottobre a Zevio per divertirci con dello sano sport, il tutto commentato dallo speaker Alfio Montagnoli.
A tutti i naviganti (della zona Verona ) domani pomeriggio con ritrovo alle ore 16,45 presso il comune di Zevio ( partenza xc running ) faremo una prova del percorso, faremo 3 giri in mtb e poi 1 giro di corsa, per chi ha intenzione di fare la gara in solitaria... il tutto ad andatura da allenamento e non gara..
per ulteriori info:
[email protected]
per ulteriori info:
[email protected]
Io lo scorso anno ho corso con i pantalocini da mtb.. non danno fastidio...
sarebbe + fastidioso correre 18 km in mtb senza !!!!
buono a sapersi,
sabato farò il primo test bike+feet sui miei colli euganei
ho già individuato un percorso test, vedremo che tempo riuscirò a fare
sabato farò il primo test bike+feet sui miei colli euganei
ho già individuato un percorso test, vedremo che tempo riuscirò a fare
Provato oggi un percorso di18mtb 195 disl. E 6,5 corsa 1h16..mentre correvo mi e'cominciato a fare male la pancia mi sa che non avevo ancora digrito ..ma??