Vorrei essere meno lenta in salita

[andreazz71]

Mi sa che li seguo su facebook, ma mi pareva più una scuola... Io li ho visti una volta a formello e a Civitavecchia ... Ma fanno anche giri più am (cose tipo zi chiccu, morra ferogna e simili) o girano solo sul "costruito" ?


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Si fanno anche giri più all mountain/enduro tipo zi chiccu o i cento pozzi o la faggeta di soriano. Per i tesserati una volta a settimana c'è anche un allenamento serale nel parco di tor marancia.

Prodotti MTB scontati

 

[ziobike]

@VecchiaSlayer: ciao, ma per caso sei la mitica Kiaz? Parlo dei tempi del forum decarider? Lungi da me farti sentire più vecchia... ma ricordo che ai tempi eri bella tosta, tra surf e mtb !
Un augurio sincero di buone pedalate... da Enrico.

 

[Strelok]

non è una mia opinione sono dati scientifici, se ne parla qui ad esempio:
https://www.mtb-mag.com/allenamento-in-altura-verita-e-falsi-miti/
https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/altre-news/i-benefici-dellallenamento-montagna

Ma li hai letti almeno?
Mmahh...
Danno a ragione a me.

 

[scheggia79]

Mah...a me ha aiutato molto invece...proprio negli aspetti che ho scritto poc' anzi e anche nel tono muscolare...

si scusami sono stato un pò secco nella risposta,
sicuramente tono muscolare, cardio vengono allenate,
ma per me nello spinning la differenza la fa l'istruttore,
troppa gente si è inventata istruttore o istruttrice anche senza averne la competenza,
e il rischio di trovare una di queste è alto

 

[VecchiaSlayer]

@VecchiaSlayer: ciao, ma per caso sei la mitica Kiaz? Parlo dei tempi del forum decarider? Lungi da me farti sentire più vecchia... ma ricordo che ai tempi eri bella tosta, tra surf e mtb !
Un augurio sincero di buone pedalate... da Enrico.

Si ... Sono la reincarnazione di kiaz chiara... Mi trovi su FB ... Che bello decarider che era ... Che bei tempi ;(

Passando agli altri post, discorso rulli appunto non gestibile ad ora proprio xke sto in un monolocale da 30 mq,
Bdc o gravel? Booh lo spirito è sicuro piu da gravel ... Resta l incubo pedali che con le mie ginocchia lo vedo arduo, ma forse mettere i pedali ibridi in questo caso potrebbe funzionare (leggi agganciarsi solo quando si è certi di pedalare x un po ...) .... Spinning anche potrei provarci, ma dovrei trovare un qualcuno che usi musica decente meglio se dei miei tempi ;) (fine anni 90) ....

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[Gianz]

Io per la MTB ho preso questi:

Vanno bene anche da sganciati. Se poi usi le piastrine SH-56, riesci a staccare il piede in tutti i modi che vuoi (tirandolo, ruotando verso interno ed esterno). Direi che si riesce a sganciare fin troppo bene!

Per lo spinning... guarda... solo l'idea di ficcarmi dentro una stanza a sudare assieme altre tot persone, al chiuso, etc etc etc, è sufficiente per farmi uscire in bici di notte, quando c'è nebbia, o nevica o fa freddo. Spinning no grazie! Mi faccio più volentieri una salita al 30% su fondo schifo, ma almeno respiro aria pulita! E in silenzio! (che la musica mi piace, ma vado in bici proprio per non sentire rumori.)

 

[Gianz]

Tra bdc e gravel io consiglio la seconda, ma sono di parte, avendo cominciato a pedalare seriamente proprio grazie alla gravel ormai 4 anni fa.

 

[gargasecca]

Si fanno anche giri più all mountain/enduro tipo zi chiccu o i cento pozzi o la faggeta di soriano. Per i tesserati una volta a settimana c'è anche un allenamento serale nel parco di tor marancia.

Pensa...lo storico percorso lo feci IO con il mio gruppo nel lontano 1991...figurati...durò per diversi anni in cui ci fecero delle gare di XC e di ciclocross x tutti gli anni '90.
L'anello completo misurava 4,4km...con tanto di toboga, parabolica e drop stile moto cross...da p.za Lante dietro la centrale elettrica fino all'Ardeatina.
La discesa della morte non rientrava nell'anello si faceva a parte.
Chissà cosa è rimasto oggi...[emoji53]

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[gargasecca]

si scusami sono stato un pò secco nella risposta,
sicuramente tono muscolare, cardio vengono allenate,
ma per me nello spinning la differenza la fa l'istruttore,
troppa gente si è inventata istruttore o istruttrice anche senza averne la competenza,
e il rischio di trovare una di queste è alto

Beh sì...ma ho 3 allenatori certificati...Non sono "approssimati" tanto per farlo.

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[vitamin]

Si ... Sono la reincarnazione di kiaz chiara... Mi trovi su FB ... Che bello decarider che era ... Che bei tempi ;(

Passando agli altri post, discorso rulli appunto non gestibile ad ora proprio xke sto in un monolocale da 30 mq,
Bdc o gravel? Booh lo spirito è sicuro piu da gravel ... Resta l incubo pedali che con le mie ginocchia lo vedo arduo, ma forse mettere i pedali ibridi in questo caso potrebbe funzionare (leggi agganciarsi solo quando si è certi di pedalare x un po ...) .... Spinning anche potrei provarci, ma dovrei trovare un qualcuno che usi musica decente meglio se dei miei tempi ;) (fine anni 90) ....

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Anch'io ero su Decarider con la mia mitica Fr6, 18,5 kg di bici...bei tempi (fine OT)

 

[andreazz71]

Pensa...lo storico percorso lo feci IO con il mio gruppo nel lontano 1991...figurati...durò per diversi anni in cui ci fecero delle gare di XC e di ciclocross x tutti gli anni '90.
L'anello completo misurava 4,4km...con tanto di toboga, parabolica e drop stile moto cross...da p.za Lante dietro la centrale elettrica fino all'Ardeatina.
La discesa della morte non rientrava nell'anello si faceva a parte.
Chissà cosa è rimasto oggi...[emoji53]

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Non molto da quello che ho visto. Ma per allenarsi è perfetto.

 

[VecchiaSlayer]

Pensa...lo storico percorso lo feci IO con il mio gruppo nel lontano 1991...figurati...durò per diversi anni in cui ci fecero delle gare di XC e di ciclocross x tutti gli anni '90.
L'anello completo misurava 4,4km...con tanto di toboga, parabolica e drop stile moto cross...da p.za Lante dietro la centrale elettrica fino all'Ardeatina.
La discesa della morte non rientrava nell'anello si faceva a parte.
Chissà cosa è rimasto oggi...[emoji53]

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Parco di tor marancia, ci sono capitata x caso un giorno che ero in zona x lavoro e avevo la bici appresso. Non avevo molto tempo ma ci ho trovato una specie di pumptrack e una sorta di linea da dirt. Se mi dite che c è altro e magari avete una traccia dell anello xc/cx sarebbe gran cosa.
Scusate l off topic ;)

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[drmale]

Si ... Sono la reincarnazione di kiaz chiara... Mi trovi su FB ... Che bello decarider che era ... Che bei tempi ;(

Passando agli altri post, discorso rulli appunto non gestibile ad ora proprio xke sto in un monolocale da 30 mq,
Bdc o gravel? Booh lo spirito è sicuro piu da gravel ... Resta l incubo pedali che con le mie ginocchia lo vedo arduo, ma forse mettere i pedali ibridi in questo caso potrebbe funzionare (leggi agganciarsi solo quando si è certi di pedalare x un po ...) .... Spinning anche potrei provarci, ma dovrei trovare un qualcuno che usi musica decente meglio se dei miei tempi ;) (fine anni 90) ....

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Forse ho capito male, ma non usi pedali a sgancio. Usi i flat?

 

[VecchiaSlayer]

Forse ho capito male, ma non usi pedali a sgancio. Usi i flat?

sì usato sempre solo flat ... ho paura degli agganci in quanto ho le ginocchia scassate (collaterale sia int che ext lesionato sul ginocchio sx, un piccolo problema al menisco dx)

 

[gargasecca]

Parco di tor marancia, ci sono capitata x caso un giorno che ero in zona x lavoro e avevo la bici appresso. Non avevo molto tempo ma ci ho trovato una specie di pumptrack e una sorta di linea da dirt. Se mi dite che c è altro e magari avete una traccia dell anello xc/cx sarebbe gran cosa.
Scusate l off topic ;)

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Avendolo fatto io...lo conoscevo a memoria...e potrei ritracciarlo a occhi chiusi.
Il problema è un altro...se non si è + utilizzato per diversi anni...la natura ormai avrà preso il sopravvento recuperando tutto lo spazio perso e i sentieri saranno spariti.
Vediamo se mi capita di ritornarci...intanto dò un' occhiatina su Google Earth...vediamo se si vede qualcosa...

 

[andreazz71]

Avendolo fatto io...lo conoscevo a memoria...e potrei ritracciarlo a occhi chiusi.
Il problema è un altro...se non si è + utilizzato per diversi anni...la natura ormai avrà preso il sopravvento recuperando tutto lo spazio perso e i sentieri saranno spariti.
Vediamo se mi capita di ritornarci...intanto dò un' occhiatina su Google Earth...vediamo se si vede qualcosa...

faci sapere sono interessato.

 

[drmale]

sì usato sempre solo flat ... ho paura degli agganci in quanto ho le ginocchia scassate (collaterale sia int che ext lesionato sul ginocc, hio sx, un piccolo problema al menisco dx)

Non pretendo di avere verità assolute, però usando flat e sganci, posso dirti che i flat incidono in modo molto significativo sul rendimento di pedalata. Ti consiglio di provare un CB duoble, o comunque un cranck brother perché danno la sensazione di piede molto libero, i double in discesa sono pari a normali flat.
Sono uscito qualche mese fa con i flat e il mio gruppo, e ho fatto fatica a tenerli, quando di solito non è proprio così. Poi ho preso i double e le differenze si sono di nuovo bilanciate. Credo che il danno dei flat in pedalata sia il più significativo rispetto a tutto il resto dei componenti. Non credo che tu possa anche con allenamento star dietro a gente probabilmente più preparata di te e che magari usa gli sganci.
Purtroppo tu chiedi come andare più forte in salita, e i rimedi sono 3: 1) allenarsi di più; 2) aumentare al massimo efficienza di pedalata. 3) perdere peso.
Sul primo non si discute, allenarsi sempre, anche quando piove, e anche quando ci si riposa. Quindi i rulli diventano irrinunciabili. Oggi non ti servono schede, devi solo uscire cercando di alternare uscite impegnative e soft, salita e ondulato. Cerca di pedalare agile, 90 rpm in pianura, anche se ti stressa. Il secondo, deve tenerne conto del gruppo con cui esci, se tutti hanno xc, devi averla anche tu, ma se tutti hanno enduro, almeno una trail è irrinunciabile. Valle stessa cosa per pedali e gomme. 3) so che non è delicato, ma se non sei magra tirata, il peso dovuto a massa grassa, è quello che più si sente nelle gambe. Un kg sulla bici conta nulla rispetto a un kg sul corpo.
Poi c'è una cosa che non serve: integratori, boccette, pozioni magiche, ecc. O meglio servono ma solo quando si è arrivati a un livello di allenamento e performance molto alte e si è sempre al limite. Servono per recuperare prima e sostenere allenamenti più intensi.

 

[VecchiaSlayer]

Sono 165 x 60 kg ... Non sono di certo secca ma nemmeno sovrappeso, ecco magari non eccello in massa magra , mi pare di ricordare sui 42/43 misurati con la bilancia impedenziometrica di un mio amico qualche tempo fa. Faccio orari del cavolo sul lavoro (lavoro a volte 12 ore filate) questo un po mi frega xke non mangio bene e lo so.
Ho in genere due giorni liberi a settimana in cui ho solo la reperibilità telefonica, ma questi giorni sono consecutivi (mercoledì e giovedì), cosa che forse x allenarsi non è il massimo.
Discorso pedali: prima di buttare via dei soldi vorrei poterli provare, magari posso fare lo sforzo di comprarmi le scarpe decathlon entry level, ma cmq credo che se metto in mezzo anche quelli in discesa sul tecnico roccioso non vado proprio più. Sto pensando ad una gravel/cx con gli agganci x allenarmi e lasciare cmq i flat sulla specy. Ma il problema resta sempre uno, trovare il budget per tutto ..... :( (sono autonoma partita iva ...)

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[mauretto]

Non pretendo di avere verità assolute, però usando flat e sganci, posso dirti che i flat incidono in modo molto significativo sul rendimento di pedalata. Ti consiglio di provare un CB duoble, o comunque un cranck brother perché danno la sensazione di piede molto libero, i double in discesa sono pari a normali flat.

Ciao, posso chiederti a che modello di double shot ti riferisci? Ho letto che i 3 non ruotano sottosopra da soli, quindi quando togli e rimetti il piede non c'è il rischio di avere il 50% di possibilità di beccare il lato flat o quello con aggancio, è vero?

 

[mirko_jimbho84]

i duble hanno il peso ed il bilanciamento tali per cui se ti sganci il pedale ruota e ti ritrovi con il lato flat e non quello con l'aggancio.. è una questione di pesi e a mio dire non è nemmeno del tutto sbagliata visto che in linea di massima l'aggancio lo si cerca mentre il lato flat lo ci si ritrova... ah parlo da flat dipendente per ora... tanto di spingere in salita non mi interessa quanto invece mi interessa spingere in discesa e sentirmi libero di metter giù il piede al volo