Salite del 25 / 30% mettono in difficoltà +/- tutti anche i più magri, il.prblema di equilibrio di queste pendenze è dato dalla bassa velocità e dalla difficoltà di dare pressione sulla ruota anteriore che tende a sollevarsi e farci perdere direzionalità. Per caricare l'anteriore devi pedalare in punta di sella e tenere i gomiti raccolti e bassi. Se la strada non è sterrata puoi alternare un po' fuori alla posizione seduto.
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@bgcarlo colgo l'occasione per chiedertelo anch'io, se non hai da fare :D
peso 62 + 12,5 di MTB: 3,89 km x 211 m di dislivello in 14:35, velocità media 16 km/h precisi. Due terzi è sterrato con breccia a tratti abbastanza smossa.
PS: come fai a fare il calcolo con i percorsi fuori strada e con la posizione da mountain bike?
Giusto, pardonVorrei risponderti ma non posso, perché i calcoli non li faccio io, ma @big_63
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Mio eroe!Si parla di FTP? il test dei 20' ormai è superato, ci sono persone che hanno una capacità tale di reggere il fuorisoglia per cui testare su 20'e sottrarre il 5% da false FTP. Io ho testato a inizio anno totalizzando 300w di media su 60' anche se ora credo di essere decisamente sopra. Vedi l'allegato 273285
Esistono salite al 30/%?Salite del 25 / 30% mettono in difficoltà +/- tutti anche i più magri, il.prblema di equilibrio di queste pendenze è dato dalla bassa velocità e dalla difficoltà di dare pressione sulla ruota anteriore che tende a sollevarsi e farci perdere direzionalità. Per caricare l'anteriore devi pedalare in punta di sella e tenere i gomiti raccolti e bassi. Se la strada non è sterrata puoi alternare un po' fuori alla posizione seduto.
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Come dicevi prima, non è facile capire il ritmo da tenere per non trovarsi imballati ai due terzi del test.Questo è interessante sulla FTP. per testarla io ho usato la progressione n. 3 e sorprendentemente l'ho trovata meno dura dei canonici 20' in cui si rischia di partire troppo forte e trovarsi pieni di lattati già a metà test. Almeno io ho avuto questo tipo di riscontro.
https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physiology-of-ftp-and-new-testing-protocols/
ricordo di avere letto che il 5% di calo è solo x pochi eletti, la media perde ca il 10% io ad esempio sono tra quelli ...Si parla di FTP? il test dei 20' ormai è superato, ci sono persone che hanno una capacità tale di reggere il fuorisoglia per cui testare su 20'e sottrarre il 5% da false FTP. Io ho testato a inizio anno totalizzando 300w di media su 60' anche se ora credo di essere decisamente sopra. Vedi l'allegato 273285
se il tratto percorso non è omogeneo la stima è decisamente più imprecisa (bisognerebbe dividere i segmenti), cmq x il calcolo il coefficente aerodinamico cambia il base alla posizione più o meno raccolta ed alla superfice frontale dettata dalla struttura (altezza e peso).@big_63 colgo l'occasione per chiedertelo anch'io, se non hai da fare :D
peso 62 peso in mutande + 12,5 di MTB: 3,89 km x 211 m di dislivello in 14:35, velocità media 16 km/h precisi. Due terzi è sterrato con breccia a tratti abbastanza smossa, l'altro terzo asfalto.
PS: come fai a fare il calcolo con i percorsi fuori strada e con la posizione da mountain bike?
Come dicevi prima, non è facile capire il ritmo da tenere per non trovarsi imballati ai due terzi del test.
I protocolli suggeriti inseriscono uno stint d'adattamento per mitigare una partenza troppo dura
Penso sia comunque interessante, anche dal punto di vista "testa", sottoporsi a questi test.
anche di più ripide, ma di solito sono rampe non eccessivamente lunghe, ne conosco una che nel punto più ripido arriva al 38%Esistono salite al 30/%?
sopra il 30% anche 200 metri sono un delirio spacca gambe ... ne vedo molti che scendono e continuano a piedi!anche di più ripide, ma di solito sono rampe non eccessivamente lunghe, ne conosco una che nel punto più ripido arriva al 38%
si conviene, si risparmiano le gambe e il tempo impiegato è pressapoco lo stesso, ma a volte si cerca di farle in sella più che altro come sfida con se stessisopra il 30% anche 200 metri sono un delirio spacca gambe ... ne vedo molti che scendono e continuano a piedi!
a me vengono 280W 4,1 W/Kg@big_63 visto che tutti hanno approfittato di te posso farlo anche io per curiosità? bici 10 Kg Io vestito 72 con acqua e annessi, quel giorno c'era un vento contrario molto forte ma facciamo finta che non ci fosseovviamente se ne hai voglia.
a me vengono 280W 4,1 W/Kg
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