Vorrei essere meno lenta in salita

[bgcarlo]

Salite del 25 / 30% mettono in difficoltà +/- tutti anche i più magri, il.prblema di equilibrio di queste pendenze è dato dalla bassa velocità e dalla difficoltà di dare pressione sulla ruota anteriore che tende a sollevarsi e farci perdere direzionalità. Per caricare l'anteriore devi pedalare in punta di sella e tenere i gomiti raccolti e bassi. Se la strada non è sterrata puoi alternare un po' fuori alla posizione seduto.

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Sull’asfalto il problema non c’è più di tanto, è sullo sterrato scassato o sul single track che andando pianissimo sento molto il problema dell’equilibrio, cosa che i più bassi lo vedo, ne soffrono o nulla o poco. In certe situazioni basta anche una pietra che ti fa perdere un minimo di aderenza e metti giù il piede... poi non riparto


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[Pietrop92]

@big_63 colgo l'occasione per chiedertelo anch'io, se non hai da fare :D
peso 62 peso in mutande + 12,5 di MTB: 3,89 km x 211 m di dislivello in 14:35, velocità media 16 km/h precisi. Due terzi è sterrato con breccia a tratti abbastanza smossa, l'altro terzo asfalto.

PS: come fai a fare il calcolo con i percorsi fuori strada e con la posizione da mountain bike?

 

[bgcarlo]

@bgcarlo colgo l'occasione per chiedertelo anch'io, se non hai da fare :D
peso 62 + 12,5 di MTB: 3,89 km x 211 m di dislivello in 14:35, velocità media 16 km/h precisi. Due terzi è sterrato con breccia a tratti abbastanza smossa.

PS: come fai a fare il calcolo con i percorsi fuori strada e con la posizione da mountain bike?

Vorrei risponderti ma non posso, perché i calcoli non li faccio io, ma @big_63


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[Pietrop92]

Vorrei risponderti ma non posso, perché i calcoli non li faccio io, ma @big_63


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Giusto, pardon

 

[jo il pazzo]

Si parla di FTP? il test dei 20' ormai è superato, ci sono persone che hanno una capacità tale di reggere il fuorisoglia per cui testare su 20'e sottrarre il 5% da false FTP. Io ho testato a inizio anno totalizzando 300w di media su 60' anche se ora credo di essere decisamente sopra.

 

[AleEND]

Si parla di FTP? il test dei 20' ormai è superato, ci sono persone che hanno una capacità tale di reggere il fuorisoglia per cui testare su 20'e sottrarre il 5% da false FTP. Io ho testato a inizio anno totalizzando 300w di media su 60' anche se ora credo di essere decisamente sopra. Vedi l'allegato 273285

Mio eroe!

 

[gian72to]

Salite del 25 / 30% mettono in difficoltà +/- tutti anche i più magri, il.prblema di equilibrio di queste pendenze è dato dalla bassa velocità e dalla difficoltà di dare pressione sulla ruota anteriore che tende a sollevarsi e farci perdere direzionalità. Per caricare l'anteriore devi pedalare in punta di sella e tenere i gomiti raccolti e bassi. Se la strada non è sterrata puoi alternare un po' fuori alla posizione seduto.

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Esistono salite al 30/%?

 

[jo il pazzo]

Questo è interessante sulla FTP. per testarla io ho usato la progressione n. 3 e sorprendentemente l'ho trovata meno dura dei canonici 20' in cui si rischia di partire troppo forte e trovarsi pieni di lattati già a metà test. Almeno io ho avuto questo tipo di riscontro.

https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physiology-of-ftp-and-new-testing-protocols/

 

[Jolly Roger]

Questo è interessante sulla FTP. per testarla io ho usato la progressione n. 3 e sorprendentemente l'ho trovata meno dura dei canonici 20' in cui si rischia di partire troppo forte e trovarsi pieni di lattati già a metà test. Almeno io ho avuto questo tipo di riscontro.

https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physiology-of-ftp-and-new-testing-protocols/

Come dicevi prima, non è facile capire il ritmo da tenere per non trovarsi imballati ai due terzi del test.
I protocolli suggeriti inseriscono uno stint d'adattamento per mitigare una partenza troppo dura

Penso sia comunque interessante, anche dal punto di vista "testa", sottoporsi a questi test.

 

[big_63]

Si parla di FTP? il test dei 20' ormai è superato, ci sono persone che hanno una capacità tale di reggere il fuorisoglia per cui testare su 20'e sottrarre il 5% da false FTP. Io ho testato a inizio anno totalizzando 300w di media su 60' anche se ora credo di essere decisamente sopra. Vedi l'allegato 273285

ricordo di avere letto che il 5% di calo è solo x pochi eletti, la media perde ca il 10% io ad esempio sono tra quelli ...

 

[big_63]

@big_63 colgo l'occasione per chiedertelo anch'io, se non hai da fare :D
peso 62 peso in mutande + 12,5 di MTB: 3,89 km x 211 m di dislivello in 14:35, velocità media 16 km/h precisi. Due terzi è sterrato con breccia a tratti abbastanza smossa, l'altro terzo asfalto.

PS: come fai a fare il calcolo con i percorsi fuori strada e con la posizione da mountain bike?

se il tratto percorso non è omogeneo la stima è decisamente più imprecisa (bisognerebbe dividere i segmenti), cmq x il calcolo il coefficente aerodinamico cambia il base alla posizione più o meno raccolta ed alla superfice frontale dettata dalla struttura (altezza e peso).
Alla fine, in salita, si tratta di pochi watt in quanto il grosso della potenza serve per portare su il corpo e la bici ...
potenza stimata ca 230W 3,7 w/kg

 

[big_63]

Esistono salite al 30/%?

io ho fatto questa...

c

 

[jo il pazzo]

Come dicevi prima, non è facile capire il ritmo da tenere per non trovarsi imballati ai due terzi del test.
I protocolli suggeriti inseriscono uno stint d'adattamento per mitigare una partenza troppo dura



Penso sia comunque interessante, anche dal punto di vista "testa", sottoporsi a questi test.

Mi sa che ce la giochiamo, quanto pesi? io sono 69 kg.

 

[gian72to]

io ho fatto questa...

c

Azz!!

 

[tostarello]

Esistono salite al 30/%?

anche di più ripide, ma di solito sono rampe non eccessivamente lunghe, ne conosco una che nel punto più ripido arriva al 38%

 

[jo il pazzo]

@big_63 visto che tutti hanno approfittato di te posso farlo anche io per curiosità? bici 10 Kg Io vestito 72 con acqua e annessi, quel giorno c'era un vento contrario molto forte ma facciamo finta che non ci fosse ovviamente se ne hai voglia.

 

[big_63]

anche di più ripide, ma di solito sono rampe non eccessivamente lunghe, ne conosco una che nel punto più ripido arriva al 38%

sopra il 30% anche 200 metri sono un delirio spacca gambe ... ne vedo molti che scendono e continuano a piedi!

 

[tostarello]

sopra il 30% anche 200 metri sono un delirio spacca gambe ... ne vedo molti che scendono e continuano a piedi!

si conviene, si risparmiano le gambe e il tempo impiegato è pressapoco lo stesso, ma a volte si cerca di farle in sella più che altro come sfida con se stessi

 

[big_63]

@big_63 visto che tutti hanno approfittato di te posso farlo anche io per curiosità? bici 10 Kg Io vestito 72 con acqua e annessi, quel giorno c'era un vento contrario molto forte ma facciamo finta che non ci fosse ovviamente se ne hai voglia.

a me vengono 280W 4,1 W/Kg

 

[jo il pazzo]

a me vengono 280W 4,1 W/Kg

Grazie. Un misuratore anche sulla bdc mi piacerebbe averlo ma alla fine sarebbe solo uno sfizio costoso per quanto lo userei, Su 40 minuti per lo sforzo che ho fatto credevo anche qualcosa in più ma ripeto, il vento quel giorno era davvero forte. Riproverò un giorno con la bonaccia, quella è una salita che uso come test di solito.