quell'iron bike hanno VAM ben più alte: visti da vicino e considerato metri di dislivello/km penso che stiano sopra i 1000/h anche i più "scarsi"Ma il prossimo anno per il giro estivo ci si dovra` iscrivere direttamente all'IronBike?
In sintesi: fai uscite croscrautequell'iron bike hanno VAM ben più alte: visti da vicino e considerato metri di dislivello/km penso che stiano sopra i 1000/h anche i più "scarsi"
In verità, però, considerati i percorsi fatti, una VAM necessaria oramai è da mettere in considerazione pensando ai percorsi eseguiti: stare sui 500 e buona resistenza è "d'obbligo"
Nel giorno dei 2350, i "primi" (luca, dany e fabio) sono saliti all'agnello sui 700, io e alby 550-600, dario e ernesto poco meno, max e matteo sui 450
Anche le pause erano minime(specie per gli ultimi e qualche volta abbiamo dovuto placare i giovani a un maggior rispetto verso noi vecchi)
Come ti ho già detto, devi farti un po' di uscite con soglia (anche senza vedere il cardio) verso l'anaerobico e tenerla il più possibile
dovrai curare sia la resistenza aerobica, che la resistenza anaerobica
Non facendo gare, la potenza può passare in second'ordine
Insomma, tirati il collo un po' di volte e non temere di scoppiare. Ogni volta poniti il botto qualche metro più in là. alla fine i risultati vengono: sega il 22-34, testa alta, frequenza di pedalata e occhi di tigre
Fondamentale, infine, è capire la tecnica di portage(dell'amata/odiata mtb), ma questo si può anche mettere in second'ordine
Direi che se vogliamo fare giri sempre più belli, più tosti, più lunghi occorre avere una buona preparazione psico-fisica; diversamente, crisi psico-fisiche potrebbero essere controproducenti
se sono solo, col frontino, mi tiro il collo senza pietà, senza bere e senza mangiare. mi pongo degli obbiettivi ogni volta diversi e più elevati ad ogni uscita, non mi serve il cardio per capire che sono a 170(es), e quando è così dico"ancora un minuto!" dopo 60 sec, dico la stessa frase e in tempo zero sono alla maddalena...con l'asmaIn sintesi: fai uscite croscraute
Questo lo faccio anch'io... e ogni volta torno a casa stravolto, sono sempre in lotta con il ciclocomputer. Ma vince quasi sempre luise sono solo, col frontino, mi tiro il collo senza pietà,
La prima no: io devo bere altrimenti sto male e poi non è neanche logico... la seconda cosa la faccio anch'io, magari una caramellina giusto per avere un pelo di energia.senza bere e senza mangiare
ci mancherebbe che invogli a non bere....diciamo che faccio come i cavalli: mi dico" bevi, ma prima arriva lì(punto ipotetico)", poi rilancio la sfidaLa prima no: io devo bere altrimenti sto male e poi non è neanche logico... la seconda cosa la faccio anch'io, magari una caramellina giusto per avere un pelo di energia.
Tutto questo nei giri post lavorativi dove ho già accumulato un pò di stanchezza
Eh già... anche tu sei entrato nel clanps. adesso siam colleghi, caro accompagnatore MaxGastone
penso che rinnoverò....è più facile cedere l'obolo che rifare tuttoEh già... anche tu sei entrato nel clan
Ma il prossimo anno rinnovi o sei di passaggio?
... io invece domani affronto le ultime 7/8 ore di lavoro e poi si parte per la Valle di Ledro
Beh su questo hai ragione, la tessera dura l'anno solare. Si può rinnovare per l'anno successivo già dal 1° novembre (ma qua dipende dalle varie sezioni e su come sono organizzati...). Dal prossimo anno aggiungeranno 2 euro sulla quota (ma anche qua potrebbe essere assorbita in quanto c'è la quota base ma poi ogni sezione può aumentarla a piacere) per l'assicurazione maggiorata "durante le sole gite sociali"... per non perdere continuità nell'assicurazione invece hai tempo fino a fine marzo, se nel frattempo non han cambiato qualcosa per il 2009penso che rinnoverò....è più facile cedere l'obolo che rifare tutto
ma quando scade? già a settembre?
Speruma, intanto partendo dopo il 15 dovrei dribblare la mini tempesta ferragostanae buone vacanze!!
Si vocifera un Bardonecchia per domani...
quell'iron bike hanno VAM ben più alte: visti da vicino e considerato metri di dislivello/km penso che stiano sopra i 1000/h anche i più "scarsi"
In verità, però, considerati i percorsi fatti, una VAM necessaria oramai è da mettere in considerazione pensando ai percorsi eseguiti: stare sui 500 e buona resistenza è "d'obbligo"
Nel giorno dei 2350, i "primi" (luca, dany e fabio) sono saliti all'agnello sui 700, io e alby 550-600, dario e ernesto poco meno, max e matteo sui 450
Anche le pause erano minime(specie per gli ultimi e qualche volta abbiamo dovuto placare i giovani a un maggior rispetto verso noi vecchi)
Come ti ho già detto, devi farti un po' di uscite con soglia (anche senza vedere il cardio) verso l'anaerobico e tenerla il più possibile
dovrai curare sia la resistenza aerobica, che la resistenza anaerobica
Non facendo gare, la potenza può passare in second'ordine
Insomma, tirati il collo un po' di volte e non temere di scoppiare. Ogni volta poniti il botto qualche metro più in là. alla fine i risultati vengono: sega il 22-34, testa alta, frequenza di pedalata e occhi di tigre
Fondamentale, infine, è capire la tecnica di portage(dell'amata/odiata mtb), ma questo si può anche mettere in second'ordine
Direi che se vogliamo fare giri sempre più belli, più tosti, più lunghi occorre avere una buona preparazione psico-fisica; diversamente, crisi psico-fisiche potrebbero essere controproducenti
E' anche d'obbligo dire a Giovanni che non si deve spaventare o tirare indietro. Questa è la sua sfida!!
Innanzi tutto grazie a tutti per l'incoraggiamento. Premesso che riconosco al 300% che faccio un cattivo allenamento, comunque qualcosa di strano c'era. Nella prima uscita qui in Puglia (sabato scorso) sono letteralmente schiattato su 50 metri (!!!) di dislivello, schiattato nel senso che alla fine avevo il cuore ben oltre i 170 (il cardio ha memorizzato un max di 184) e la vista annebbiata.Dai che ce la fai.
ma se ci fosse da fare un 559+560...freno ant permettendo (ora ko)
... lui sta su per qualche giorno, è a bardonecchia
Innanzi tutto grazie a tutti per l'incoraggiamento. Premesso che riconosco al 300% che faccio un cattivo allenamento
Allora sappiamo con chi prendercela per le funeste previsioni meteo dei prossimi giorni...Ma da mercoledì noi saremo a NYC!
si, ma non in modo permanentePS: @Dom: hai installato CompeGPS?
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