Ciao, ottima idea la tua di fare un thread a portata di esseri umani mortali e non supereroi!! Penso anche io che la maggior parte di noi apparteniamo alla prima categoria!
Ti riporto la mia esperienza in "chiaroscuro"
Ho iniziato a fare GF dal 2012, mai fatte prima; ero e rimango un appassionato dell'All Mountain, ma le GF tipo SRH e DSB mi gasano a bomba per i paesaggi ed il clima frizzante della gara.
Per ora ho partecipato alle seguenti GF, sempre fortunatamente portate a termine nei tempi consentiti:
2012: Granparadiso Bike (lungo), Sellaronda Hero (corto)
2013: Sellaronda Hero ("corto" tostissimo) e Dolomiti Superbike (lungo)
Caratteristiche fisiche:: 40 anni appena compiuti, 1.90 x 83 kg (quindi pesante per la mtb!)
Altri sport praticati continuativamente: tennis 1-2 volte a settimana (2-3 h totali), sci di fondo durante i mesi invernali (da metà novembre a metà aprile), 1 volta a settimana, mediamente 25 km.
Km annui medi percorsi in mtb da quando l'ho ripresa (fortunatamente!) dopo anni di oblio (nel 2010): 800-1.000 tra asfalto e sterrato
Inizio e fine stagione mtb: metà aprile a novembre, 1 sola uscita a settimana fino a luglio, nel weekend; poi riposo fino a settembre, e successive uscite relax in autunno.
Chilometraggio e dislivello medi per singola uscita: prime uscite fino a fine maggio tra 50 e 70 km, d+ tra 500 e 1500 ca, max 5-6 h in bike, mediamente 3-4 h, sia asfalto che sterrato.
Da fine maggio-inizio giugno, aumento il carico fino a 70-100 km e ultime 2 uscite prima del SRH con d+>1.500/2.000 m in quota, sia su asfalto che sterrato, almeno 6 h in bike.
Preparazione con cui arrivo al SRH:: solo 600-700 km, percorsi su asfalto e sterrato, con ca.8-10 mila m di D+ nelle gambe.
Chiari: sono gare in ambienti che da soli valgono il prezzo del biglietto! Affrontare tali percorsi fuori dal contesto della gara, oltre a non essere sempre permesso, è più rischioso (mancanza di assistenza) e noioso (in gara ci si diverte con i compagni d'avventura incontrati per caso).
Se sei cocciuto (e io lo sono!!), la puoi portare a termine con sofferenza ma gran soddisfazione.
Scuri: Per farti capire di cosa stiamo parlando, ti mostro i dati relativi alle gare da me fatte:
GP Bike 2012: media 15,4 km/h, ca. 3 h, fondo classifica
http://www.sports-tracker.com/#/workout/ceszij/7hlq41jnp62qvd61
SRH 2012, corto: scandalosa media di 8,5 km/h, ca. 6 h, metà classifica
http://www.sports-tracker.com/#/workout/ceszij/3b91gkcr1gvb2fg7
SRH 2013, "corto" tostissimo: scandalosissima media di 7,6 km/h (!), 8h20', metà classifica
http://www.sports-tracker.com/#/workout/ceszij/du0qapn3eo2kin52
DSB 2013, lungo: media ca.14 km/h, ca 9h20 in bike, ultimo quarto di classifica; la traccia riporta anche il "riscaldamento" pre gara sulla ciclabile da Dobbiaco, e il rientro alla base in pieno relax serale...
http://www.sports-tracker.com/#/workout/ceszij/713j4o8tit1ue1dq
Da questi dati emerge chiaramente una cosa: il SRH è una gara mostruosa, tanto che le medie che si tengono sono circa la META' rispetto alle altre GF!!!
Ciò è dovuto soprattutto alle lunghe e durissime salite (Ornella e Sella in primis), che costringono a regolare le forze dall'inizio alla fine, ma anche allo stress muscolare in discesa (io sono discreto a scendere), visto che discese proprio banali non ce ne sono e non si riesce a recuperare tanto (anche perchè nelle ultime 2 edizioni, il clima ha complicato le cose!).
E' una gara non per pedalatori (come la DSB) ma per biker che sanno anche guidare, come dimostrano i miei piazzamenti migliori proprio alla Hero.
Io sono andato in crisi profonda nel 2012 sul Sella, stupendo ma immane.
Nel 2013 ho cercato di dosare ancor più le energie e sul Sella, pur arrivando al limite, è andata meglio.
Per un pedalatore della domenica, quindi, credo che l'importante sia non strafare sin dal duro Dantercepies iniziale, consapevoli del fatto che NON ESISTONO TRATTI PIANI: o si sale a bomba, o si scende a cannella!!
Parola chiave:
andare regolari! Mai strafare, fin'anche agli insidiosi ultimi km, in cui i sacramenti volano tra i tanti saliscendi "sorpresa"!!!
Detto questo, se l'ho fatto io, lo può fare chiunque abbia un minimo di dimestichezza con l'alta montagna e la fatica prolungata.
), di cui almeno un'uscita, vera non rulli, di fondo dai 50/60 in mtb fino ai 130/150 km in bdc, generalmente il sabato o la domenica. I dislivelli vanno da quasi 0 mt quando giro in pianura fino a più di 3000 mt quando giro sulle colline/appennino "dietro" casa, con giri da 1,5 fino a 5/6 ore.
