Sellaronda Hero 2015

[supereroe]

Ho pensato anch'io alla stessa cosa...solo che di GF alpine (almeno qui dalle mie parti) prima del SRH è difficile trovarne...

Bisogna prendere la macchina e andare......

Come ti dicevo prima.......per quello che riguarda i miei tempi avevo sul Dantercepies il 3° tempo della mia categoria 41:43, Dantercepies-Campolongo mi sono preso dal secondo 6 minuti 1:16.04, dal Campolongo-Pordoi ben 21 minuti dal secondo, dal Pordoi-Duron dal secondo solo 2 minuti e dal Duron/Sella-Selva 16 secondi in meno del secondo 53:37...... 6:52 minuti 10° M5 e 193° assoluto.

Prodotti MTB scontati

 

[lanetwork]

Bisogna prendere la macchina e andare......

Come ti dicevo prima.......per quello che riguarda i miei tempi avevo sul Dantercepies il 3° tempo della mia categoria 41:43, Dantercepies-Campolongo mi sono preso dal secondo 6 minuti 1:16.04, dal Campolongo-Pordoi ben 21 minuti dal secondo, dal Pordoi-Duron dal secondo solo 2 minuti e dal Duron/Sella-Selva 16 secondi in meno del secondo 53:37...... 6:52 minuti 10° M5 e 193° assoluto.

Il Pordoi è quello che ci fotte (o meglio...l'Ornella e guarda caso è donna )

 

[istria]

Cosa pensate di migliorarvi per l'edizione mondiale del 2015 ?...
Vedendo il mio andamento nei vari passi del 2014 (Dantercepies 114-Campolongo 100-Pordoi 168-Duron 173-Finish 168) ...dovrò lavorare sulla resistenza e sull'alimentazione ,fino alle 3 ore ho retto benissimo, poi crisi fino alla 5ora e poi mi sono ripreso fino all'arrivo...

tu 168 io 170, se sapevo davo gasss hahha

io Danter 363, Campolongo 251, Pordoi 197, Duron 176, fine 170. al duron vicini vicini come tempo! doppo la gara come nuovo, se serviva mi sparavo il Danter ancora una volta!
preparazione per Salz =disel

 

[lanetwork]

tu 168 io 170, se sapevo davo gasss hahha

io Danter 363, Campolongo 251, Pordoi 197, Duron 176, fine 170. al duron vicini vicini come tempo! doppo la gara come nuovo, se serviva mi sparavo il Danter ancora una volta!
preparazione per Salz =disel

Bellissimo recupero... così dovrei fare...

 

[ShoRRe]

Occhio a non svuotarvi prima del srh. Io sono arrivato alla dsb in calo e finita la dsb ero finito di testa...

 

[supereroe]

Bellissimo recupero... così dovrei fare...

Dove si trovano i tempi con le posizioni assolute ?

 

[lanetwork]

Dove si trovano i tempi con le posizioni assolute ?

https://www.datasport.com/live/?racenr=16687&m=se

 

[supereroe]

https://www.datasport.com/live/?racenr=16687&m=se

Thanks.....

 

[supereroe]

Danter 113°, Campolongo 157°, Pordoi 213°, Duron 206°, fine 193°, non c'è che dire, è stata tutta un crescendo.....

 

[mbricicletta]

Arrivare fuori tempo massimo (ad Arabba alle 13:00 sarebbero anche con l' ultima partenza 4 ore per fare 30 km, o a plan alle 16:00 e sarebbero 7 ore per fare 50 km), e dare la colpa alle file........mi sembra una scusa per nascondere il scarso allenamento.........

Calcolatrice alla mano per uscire dai tempi massimi alla SRH bisogna mantenere una media inferiore ai 7 km orari...........

Sai come vengono stabilite le partenze? A che ora parte l'ultima?

 

[lanetwork]

Danter 113°, Campolongo 157°, Pordoi 213°, Duron 206°, fine 193°, non c'è che dire, è stata tutta un crescendo.....

Incredibile...in cima al danter eravamo insieme...

 

[supereroe]

Incredibile...in cima al danter eravamo insieme...

Il Danter l'ho fatto forte, poi però mi sono piantato dopo......

In quanti minuti hai fatto il Danter ?

 

[SCUBIKER]

Mi è appena arrivata la mail di conferma, ancora non sono in elenco ma non è aggiornato, comunque risulto iscritto....
Meno male, mi stava tornando la gastrite....
Ps e adesso che faccio???
Pensavo di allenarmi salame e porchetta ....
Scherzi a parte datemi qualche esempio di tabella x non avere solo brutti ricordi....
Ho letto un po' di pagine, mi sono fatto una mezza idea, magari sbagliata...
A proposito io uso pedali flat, c'è così tanta differenza con gli attacchi???
Non ultimo alimentazione pre e durante cosa usare e quanto mangiare???
Integratori si o no????
Grazie a tutti per gli aiuti...,. Azz sento già la tensione....

Innanzitutto calma. Se sei in tensione ora mi immagino in prossimità della gara. Non so se ti alleni regolarmente, ma ottobre (e per me pure novembre) è il mese del riposo. Limitati alla pedalata del fine settimana con gli amici, recupera le energie e non preoccuparti di demolire la forma fisica, il riposo in questo periodo è fondamentale. A dicembre inizia ad allenarti per gradi a vari ritmi di fondo (lento, lungo, medio, veloce...), magari i primi due a dicembre, il terzo a gennaio e così via. Poi inizia con gli allenamenti più specifici con ripetute sia di potenza che SFR. Fai in modo che i tuoi giri siano sempre più lunghi e con pendenze sempre più elevate.
Per l'allenamento la BDC è un moltiplicatore di forze, ma se non ce l'hai puoi sempre dedicare un giro infrasettimanale su strada con la MTB. Se possiedi i rulli sono ottimi per integrare l'allenamento che farai su strada. I fine settimana fatti una bella pedalata tosta con la MTB per allenare salite in fuoristrada, tecnica, cambi di ritmo etc... I tuoi allenamenti dovranno essere lunghi per abituare il sedere a stare in sella tante ore (è importante!), altrimenti rischi di ritrovarti ancora in energia, ma non riuscire più a tenere appoggiato il sedere in sella. Tranquillo che la forma a poco a poco arriverà.
Per quanto riguarda gli integratori, il panino col prosciutto sarà sicuramente ottimo, ma io preferisco mangiarmelo all'arrivo. In gara vado di carbogel, sali ed all'occorrenza barrette.
Per i pedali sarebbero ovviamente meglio gli SPD.

 

[A71]

Grazie Scubiker, i tuoi consigli sono preziosi, ieri sono andato a parlare con un dietologo che è' specializzato in medicina dello sport, segue dei ragazzi e lui stesso usa la mtb, mi ha dato numerose dritte, soprattutto sui ritmi alimentari, non tanto su una dieta da pro, in quanto non è il mio caso...
Anche lui mi ha detto di non esagerare, in quanto il recupero e' fondamentale e purtroppo più si va con gli anni più e' lento.
Tanto mi ha dato una dieta per mantenere corretti i nutrienti e non avere carenze. Gli ho portato gli esami del sangue ( li faccio ogni quattro mesi...).

Purtroppo non ho una bdc ( che pensavo di acquistare), quindi cerco di fare anche un po' di asfalto in mtb. Sono tre anni che uso la mtb 3 volte la settimana
con giri variabili in base al meteo, in estate anche di parecchie ore, non ho mai badato ai dislivelli.....
Ora mollerò per un po' di riposo soprattutto mentale.
Se debbo pedalare non riesco a mangiare salumi ecc mi trovo bene con i classici sacchetti di carbo/ maltodestrine richiudibili un sorso ogni tot in modo da avere sempre un po' di energia, naturalmente cercando la miglior idratazione possibile, il doc mi ha consigliato 1l ogni ora per me che sudo molto..
Dopo due /tre ore una barretta per avere qualcosa di solido a lento rilascio...
A breve posto la dieta, anche se ognuno dovrebbe avere la propria.

 

[gavio89]

ciao ragazzi!!
finalmente dopo qualche gg di ricerche sono riuscito a trovare alloggio x il weekend della hero!! la maggior parte degli alberghi o sono già pieni o x quello che rimane offrono solo paccheti di minimo 4 notti e quindi purtroppo non mi andavano bene.
dopo varie telefonate andate male sono riuscito a trovare posto proprio al centro di Selva!! come prezzo direi nella media!!!
direi che sono stato fortunato!! =)=)

 

[picasso70]

Vedo che si parla di allenamenti invernali in bdc. Io non la sopporto, preferisco di gran lunga fare del trail running per i sentieri, tra l'altro è tutto allenamento utile per l' Ornella e mi piace pure!

 

[A71]

ciao ragazzi!!
finalmente dopo qualche gg di ricerche sono riuscito a trovare alloggio x il weekend della hero!! la maggior parte degli alberghi o sono già pieni o x quello che rimane offrono solo paccheti di minimo 4 notti e quindi purtroppo non mi andavano bene.
dopo varie telefonate andate male sono riuscito a trovare posto proprio al centro di Selva!! come prezzo direi nella media!!!
direi che sono stato fortunato!! =)=)

Mi hai fatto venire la scimmia e ho prenotato a tre km da selva al Masueles, qualcuno lo conosce???
Pensavo di scendere in bici oppure fare un pezzo in giù in macchina, anche x evitare la ressa.....

 

[gavio89]

Mi hai fatto venire la scimmia e ho prenotato a tre km da selva al Masueles, qualcuno lo conosce???
Pensavo di scendere in bici oppure fare un pezzo in giù in macchina, anche x evitare la ressa.....

bha,
io lo scorso anno sono passato da selva in macchina il giorno della hero nel primo pomeriggio e devo dirti che c'era un casino pazzesco, l'anno prossimo sarà sicuramente uguale se non addirittura peggio x via del mondiale quindi visto la quantità di gente che ci sarà in quella zona non so quanto sia conveniente prendere la macchina x fare 3km..

 

[Oniriko77]

se volete prenotare in un bel posto vi consiglio la zona daunei - tublà
zona panoramicissima e tranquilla ci son stato ad agosto 2013
http://wolkenstein.it-wms.com/wmspanoviewer.php?lang=it

oppure anche santa cristina e ortisei così al giorno della gara vi fate un riscaldamento in salita, non vorrei essere dove sta A71 che alla mattina presto si dovrà fare 3km in discesa al gelo

 

[picasso70]

Io nel 2013 ero a Meisules. Anche io un po' in alto rispetto al paese, sono partito una mezz'oretta in anticipo rispetto all'orario di entrata in griglia e mi son fatto un riscaldamentino a zonzo per Selva. Temevo all'arrivo di non riuscire a risalire al Garni. Invece ci sono arrivato addirittura con il bicchiere di birra sul manubrio, tanto grande era la soddisfazione di averla portata a termine!