Perfetto direi, ora fai mantenimento con ripetute non oltre la soglia e a scalare, in C alla balena per la tua Marathon!!Sabato scorso ho fatto l'ultimo lungo, circa 155km e 5000 d+. Devo farne 210 x 7200. Adesso ancora qualche sparata poi via..
Perfetto direi, ora fai mantenimento con ripetute non oltre la soglia e a scalare, in C alla balena per la tua Marathon!!Sabato scorso ho fatto l'ultimo lungo, circa 155km e 5000 d+. Devo farne 210 x 7200. Adesso ancora qualche sparata poi via..
Scusa se ti faccio qualche domanda da inesperto sto provando a capire ,ho letto con attenzione ,vado in bici mtb da un anno
io non capisco un cazzo ma farei recupero attivoper una gara così lunga, le ultime due settimane starei bene attento a non accumulare stress. che non vuol dire stare fermo, ma ridurre il carico. insomma non ci metterei 40' di soglia, per intenderci...
Di pedalata attiva sono state 10h, con soste e tutto circa 12, Di asfalto pochissimo, credo circa 30 km visto che avevo la fortuna di riuscire a fare un anello. Facendo salita e discesa sullo stesso monte avrei ottimizzato diverse cose e forse ci avrei messo meno visto che i trasferimenti si "pagano" ma la simulazione era corretta così..Scusa se ti faccio qualche domanda da inesperto sto provando a capire ,ho letto con attenzione ,vado in bici mtb da un anno
Per avere un parametro ,155 km 5000D+ in quanto tempo e quanto asfalto metti nel giro ? (circa )
Fai ripetute salita e discesa sulle stesso monte ?
Per avere un idea ,ovviamente rispondi al neofita con tempo e voglia ..grazie
Farò ancora qualche oretta di intensità poi dal 8 (giorno in cui avrò richiamo vaccinale) mi fermo ovvero inizio a scaricare.io non capisco un cazzo ma farei recupero attivo
allora potrei essere sulla strada giusta 120 km 2200D+ 7/8 ore dipende dal terreno 950 D+ continuativi (il resto piccole risalite nei valloni ) tutto su sentiero/taglia fuochi e poco asfalto 15/18 km ripetuto per tre giorni di fila (ok dipende dal terreno e dalle condizioni ) però essendo all'inizio non dovrebbe essere male anche per il recupero ...Di pedalata attiva sono state 10h, con soste e tutto circa 12, Di asfalto pochissimo, credo circa 30 km visto che avevo la fortuna di riuscire a fare un anello. Facendo salita e discesa sullo stesso monte avrei ottimizzato diverse cose e forse ci avrei messo meno visto che i trasferimenti si "pagano" ma la simulazione era corretta così..
Senza sportivi con tanta voglia come voi quelli come me non avrebbero mai un sogno da inseguireBravissimo!
Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungoBuongiorno,
mi rivolgo agli esperti di allenamento ed a quelli che ne capiscono un po' di metodologie di "crescita" dal punto di vista della prestazione.
La domanda è semplice: se una tabella di allenamento dice di fare 5 serie da 5 minuti con recupero 5 in soglia, è completamente sbagliato fare 25 minuti filati in soglia? Che tipo di risposta si ha (o non si ha)? E' meglio? Peggio? E' più allenante fare serie piuttosto che un continuo?
Grazie a chi saprà aiutarmi.
Penso che questo chiuda il discorso. Chiaro ed esaustivo!Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungo
Bravo. Direi che ora dovrebbe organizzare il tapering per fissare gli adattamenti ed arrivare alla gara con i miglioramenti ottenuti ed il carico di energie " pronti all'uso"Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungo
Però vorrei puntualizzare una cosa: dici che "solitamente la parte veloce è la metà di quella lenta" ma cosa intendi?Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungo
Lo scarico può essere attivo, soprattutto prima di una gara ma a mio parere è meglio abbassare una variante tra volume/intensità/durata e qui dovrebbe entrare in gioco il preparatore che ti ha fatto la scheda. La mtb non è uno sport che ti frigge il sistema nervoso quindi l'intensità potrebbe anche restare alta ma dipende da come sei tu. Non me la sento di darti un effettivo consiglio perché con il tapering ti giochi la gara, ti posso dire però di analizzare le sensazioni e capire quanto ti senti stressatoOvvero intensità per periodi minori, giusto?
definisci come ti sentiLo sono già da 2 settimane!:D