Ripetute vs "no stop"

[CPMTB]

Sabato scorso ho fatto l'ultimo lungo, circa 155km e 5000 d+. Devo farne 210 x 7200. Adesso ancora qualche sparata poi via..

Perfetto direi, ora fai mantenimento con ripetute non oltre la soglia e a scalare, in C alla balena per la tua Marathon!!

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[Free_spirit_78]

Mtb o Bdc?

MTB

 

[VINS61]

MTB

Scusa se ti faccio qualche domanda da inesperto sto provando a capire ,ho letto con attenzione ,vado in bici mtb da un anno
Per avere un parametro ,155 km 5000D+ in quanto tempo e quanto asfalto metti nel giro ? (circa )
Fai ripetute salita e discesa sulle stesso monte ?
Per avere un idea ,ovviamente rispondi al neofita con tempo e voglia ..grazie

 

[ymarti]

per una gara così lunga, le ultime due settimane starei bene attento a non accumulare stress. che non vuol dire stare fermo, ma ridurre il carico. insomma non ci metterei 40' di soglia, per intenderci...

io non capisco un cazzo ma farei recupero attivo

 

[Free_spirit_78]

Scusa se ti faccio qualche domanda da inesperto sto provando a capire ,ho letto con attenzione ,vado in bici mtb da un anno
Per avere un parametro ,155 km 5000D+ in quanto tempo e quanto asfalto metti nel giro ? (circa )
Fai ripetute salita e discesa sulle stesso monte ?
Per avere un idea ,ovviamente rispondi al neofita con tempo e voglia ..grazie

Di pedalata attiva sono state 10h, con soste e tutto circa 12, Di asfalto pochissimo, credo circa 30 km visto che avevo la fortuna di riuscire a fare un anello. Facendo salita e discesa sullo stesso monte avrei ottimizzato diverse cose e forse ci avrei messo meno visto che i trasferimenti si "pagano" ma la simulazione era corretta così..

 

[Free_spirit_78]

io non capisco un cazzo ma farei recupero attivo

Farò ancora qualche oretta di intensità poi dal 8 (giorno in cui avrò richiamo vaccinale) mi fermo ovvero inizio a scaricare.

 

[ymarti]

il giorno del vaccino non stressare il corpo che avrà già i catzi suoi

Buon allenamento! E facci sapere come va la gara!

 

[VINS61]

Di pedalata attiva sono state 10h, con soste e tutto circa 12, Di asfalto pochissimo, credo circa 30 km visto che avevo la fortuna di riuscire a fare un anello. Facendo salita e discesa sullo stesso monte avrei ottimizzato diverse cose e forse ci avrei messo meno visto che i trasferimenti si "pagano" ma la simulazione era corretta così..

allora potrei essere sulla strada giusta 120 km 2200D+ 7/8 ore dipende dal terreno 950 D+ continuativi (il resto piccole risalite nei valloni ) tutto su sentiero/taglia fuochi e poco asfalto 15/18 km ripetuto per tre giorni di fila (ok dipende dal terreno e dalle condizioni ) però essendo all'inizio non dovrebbe essere male anche per il recupero ...
Spero di migliorare il dislivello seguendo quello che ho letto da voi sto leggendo e mi sto informando ...da 60 enne

 

[Free_spirit_78]

Bravissimo!

 

[VINS61]

Bravissimo!

Senza sportivi con tanta voglia come voi quelli come me non avrebbero mai un sogno da inseguire

 

[Reptilian90]

Buongiorno,
mi rivolgo agli esperti di allenamento ed a quelli che ne capiscono un po' di metodologie di "crescita" dal punto di vista della prestazione.
La domanda è semplice: se una tabella di allenamento dice di fare 5 serie da 5 minuti con recupero 5 in soglia, è completamente sbagliato fare 25 minuti filati in soglia? Che tipo di risposta si ha (o non si ha)? E' meglio? Peggio? E' più allenante fare serie piuttosto che un continuo?

Grazie a chi saprà aiutarmi.

Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungo

 

[Free_spirit_78]

Grazie.
Diciamo che ormai quel che è fatto è fatto, non credo di poter gestire molto in queste ultime 2 settimane. Sarebbe stato un quesito da porsi forse prima, tuttavia non mi pare di vedere che il mio approccio sia stato completamente sbagliato.

 

[ymarti]

Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungo

Penso che questo chiuda il discorso. Chiaro ed esaustivo!
Grazie! Contributo di qualità.

 

[Foma_stereo]

Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungo

Bravo. Direi che ora dovrebbe organizzare il tapering per fissare gli adattamenti ed arrivare alla gara con i miglioramenti ottenuti ed il carico di energie " pronti all'uso"

 

[Free_spirit_78]

Ovvero intensità per periodi minori, giusto?

 

[Foma_stereo]

Il lavoro più adatto sarebbe a variazioni di velocità, stile fartlek adattato alla mtb, quindi dipende dalla tabella, a me sembra raffazzonato mettere sempre gli stessi tempi, solitamente la parte veloce è la metà del tempo della parte "lenta". Ovviamente devi imparare a gestire le parti. Inoltre fare 25 min in soglia non è sbagliato, ma è eccessivo anche perchè gestisci male le energie, e ci dovresti arrivare gradualmente superando ogni minimo step dell'allenamento, quindi aggiustamenti cardioemodinamici e muscolari nel breve periodo e adattamenti nel lungo

Però vorrei puntualizzare una cosa: dici che "solitamente la parte veloce è la metà di quella lenta" ma cosa intendi?
Cioè per quale finalità? perchè i rapporti sono variabili da1:10 a 1:1

 

[Foma_stereo]

Ovvero intensità per periodi minori, giusto?

Lo scarico può essere attivo, soprattutto prima di una gara ma a mio parere è meglio abbassare una variante tra volume/intensità/durata e qui dovrebbe entrare in gioco il preparatore che ti ha fatto la scheda. La mtb non è uno sport che ti frigge il sistema nervoso quindi l'intensità potrebbe anche restare alta ma dipende da come sei tu. Non me la sento di darti un effettivo consiglio perché con il tapering ti giochi la gara, ti posso dire però di analizzare le sensazioni e capire quanto ti senti stressato

 

[Free_spirit_78]

Lo sono già da 2 settimane!:D

 

[Foma_stereo]

Lo sono già da 2 settimane!:D

definisci come ti senti

 

[Free_spirit_78]

Ieri sera non la muovevo. Va bene? :D
Scherzi a parte faccio difficoltà a far salire il battito, mi stanco prima.
Domani vorrei fare una mini Hero ad andatura gara (max al medio) come botta finale poi andrei in scarico.