si si vero vero...per rientrare in topic...ier sera mi preparo pronto ad uscire come aggancio il piede sul pedale...via a piovere!!! ole....stasera si riprova
ieri 3.00 leggere quasi tutte in pianura , ma oggi 2.30 /3 tirate con due salite 40 min a tutta (San Marino) in bdc .Domenica mi sa che vengo a bertinoro in bici che faccio un po di fondo visto che il medico mi ha cavato le ultime fasciature e adesso sono a posto ,quasi.
Achille dove vi vedete domenica?Quanto è lungo il percorso?
Centro sportivo Panighina, pochi km prima di forlimpopoli, partenza libera dalle 8,00 alle 9,30.
Percorso corto 24 km
medio 34 Km
lungo 45 km.
non fare colazione...altrimenti salti i ristori e mangi troppo....
fine gara pranzo con penne e porchetta
euro 10.
Ciao a domenica
relazione completa però, kilometraggio, cuore, dislivello, tipo di percorso. Dire semplicemente oggi ho fatto 30 km su asfalto mi pare riduttivo e da bambini piccoli, d'altronde quando pedaliamo maciniamo km su km e non sono bazzecole
lo so...ma alla fine siamo amatori,come dicevo pocanzi in un'altro topic, e facciamo questo sport per passione e non per mestiere...non riduciamoci come quelli che giocano a calcio tipo torneo scapoli ammogliati e sembrano che si stiano giocando la coppa del mondo...la biga è bella perchè diverte ed appassiona...
lo spirito è easy ed easy deve rimanere...almeno tra noi comuni mortali
consiglio a tutti di andare al funky day che organizza tutto mountain bike ogni anno...lo spirito li è quello giusto!!!
ti giro un allenamento che mi ha dato un preparatore e medico sportivo, si chiama Marco Neri, lavora al centro sport & salute di cesenatico. Premetto che di solito la uso ad inizio stagione non quando ci sono gare, e l'alterno con giorni in palestra.One question please, quella che hai indicato come frequenza cardiaca ovvero col valore di 158 ricavato dalla freq a risposo sommata alla percentuale del 70%, cos'è la frequenza cardiaca media da tenere nelle uscite?
ti giro un allenamento che mi ha dato un preparatore e medico sportivo, si chiama Marco Neri, lavora al centro sport & salute di cesenatico. Premetto che di solito la uso ad inizio stagione non quando ci sono gare, e l'alterno con giorni in palestra.
1 uscita in bici con un lungo lento, circa 2,5 - 3 ore in pianura con ritmo cardiaco al 70-75%.
Una seconda uscita da fare con degli allunghi al 90% della soglia, in pratica su percorso a tuo piacere fare 10 minuti con battiti al 70-75%, poi accellerare fino ad arrivare al 90% rimanedoci per circa 1 - 2 minuti, segue un allungo fino a quando non senti il fiatone e incominci sentire le gambe indurirsi, a quel punto ritorni al 70 - 75% delle pulsazioni, rimanendoci ancora per 10 minuti.
Ripeti questa procedura fino a totalizzare 2 ore.
Nei tratti dei 10 minuti alterni 1 volta pedalate agili ,1 pedalate lente.
poi come detto quando non salgo in bici, palestra. Al limite ti mando un mp con il programma di esercizi che mi ha dato.
ti giro un allenamento che mi ha dato un preparatore e medico sportivo, si chiama Marco Neri, lavora al centro sport & salute di cesenatico. Premetto che di solito la uso ad inizio stagione non quando ci sono gare, e l'alterno con giorni in palestra.
1 uscita in bici con un lungo lento, circa 2,5 - 3 ore in pianura con ritmo cardiaco al 70-75%.
Una seconda uscita da fare con degli allunghi al 90% della soglia, in pratica su percorso a tuo piacere fare 10 minuti con battiti al 70-75%, poi accellerare fino ad arrivare al 90% rimanedoci per circa 1 - 2 minuti, segue un allungo fino a quando non senti il fiatone e incominci sentire le gambe indurirsi, a quel punto ritorni al 70 - 75% delle pulsazioni, rimanendoci ancora per 10 minuti.
Ripeti questa procedura fino a totalizzare 2 ore.
Nei tratti dei 10 minuti alterni 1 volta pedalate agili ,1 pedalate lente.
poi come detto quando non salgo in bici, palestra. Al limite ti mando un mp con il programma di esercizi che mi ha dato.
ok allora saro' piu' esaustivo BIKERS!!!
questo lo ha dato a me dopo una visita medica, abbinato ad un'alimentazione precisa ecc. Magari per le tue esigenze questa non va bene, non saprei cosa dirti. Il medico che mi ha seguito a scritto pure dei libri sui metodi di allenamento. www.elika.itfigata...la mia paura è che se iniziassi a fare questi allenamenti pian piano mi stuferei...il mio timore è questo
nono ma intendiamoci nn metto in discussione l'affidabilita' del tuo programma ci mancherebbe...dico solo che il mio timore è che se io iniziassi a intraprendere u qualsiasi tipo di allenameto il mio timore sarebbe quello di perdere il gusto del divertimento della bici per poi stufarmi...per quello esco spesso e dall'inizio dell'anno ho fatto qualche km (in piu' di bikersgiants) ma sempre pedalando in modo "normale"
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?