Quanti km hai fatto oggi???... (parte 4)

orli · 5/10/23

ste97 ha scritto:
...giovane sto par de ciuffoli! sono più vicino ai 52 che ai 51 non avendo mai gareggiato non ho mai avuto certe necessità, nelle uscite con qualche amico agonista una cosa che ho notato è la differenza nel "cambio passo", nella possibilità di strappare. hai forse qualche tabella fartlek da passarmi?

Per quanto riguarda il fratlek, visto I giri belli lunghi che fai, per non annoiarti, potresti prendere, all'interno del giro, un tratto in salita continua abbastanza regolare e alternare inizialmente un minuto forte e due di recupero per un 30 minuti poi puoi, in seguito quando cominci ad adattarti, aumentare il numero e il tempo di sforzo portandolo a 90" e poi a salire...altro bel allenamento sempre in salita però in questo caso con variazioni di pendenza, fare quelle più in piedi forte e quelle più piatte come recupero...puoi sbizzarrirti con il fartlek

VinciTrail · 5/10/23

ieri bel giro con i primi colori autunnali.. 37km x 750d+

Andrea80bz · 5/10/23

Oggi lungo di corsa su percorso misto pianura/collinare,
Complessivamente 2h e 39' a ritmo medio-lento.

bikerluca · 5/10/23

Stamani solo asfalto per provare Megamo dopo manutenzione in vista della Castagna bike fatti 50 km in 1:56:....e 776 D+,la bici quando è completamente bloccata è molto rigida, per quanto riguarda le gomme le MAXXIS Aspen molto più scorrevoli delle Maxxis Recon Race

ste97 · 5/10/23

orli ha scritto:
Per quanto riguarda il fratlek, visto I giri belli lunghi che fai, per non annoiarti, potresti prendere, all'interno del giro, un tratto in salita continua abbastanza regolare e alternare inizialmente un minuto forte e due di recupero per un 30 minuti poi puoi, in seguito quando cominci ad adattarti, aumentare il numero e il tempo di sforzo portandolo a 90" e poi a salire...altro bel allenamento sempre in salita però in questo caso con variazioni di pendenza, fare quelle più in piedi forte e quelle più piatte come recupero...puoi sbizzarrirti con il fartlek

intanto grazie, vedrò magari di farlo nei giri di allenamento, nella mia confort zone per trail mi faccio solitamente almeno quattro risalite, prossima volta provo ...1min. forte 2min. recupero...

orli · 5/10/23

ste97 ha scritto:
intanto grazie, vedrò magari di farlo nei giri di allenamento, nella mia confort zone per trail mi faccio solitamente almeno quattro risalite, prossima volta provo ...1min. forte 2min. recupero...

Tieni presente che il fartlek è utilizzato, nei piani di allenamento, come uno "scacciapensieri ". In pratica lo si fa' a "sensazione ", senza guardare la velocità o il cardio, devi sentire lo sforzo e il recupero in te. Viene usato nei periodi di scarico o all'inizio di una preparazione proprio per tenere staccato il soggetto dal cronometro visto che per la maggior parte del tempo è quello che tiene compagnia all'atleta...per come dici di essere abituato ad uscire ritengo sia il tuo compagno di allenamento migliore....anche il minuto forte e il recupero, non essere troppo fiscale altrimenti rischi di vederlo veramente come un secondo lavoro...devi divertirti soffrendo un pochino...
Prova e dicci come ti è sembrato....tieni presente che non sono un allenatore ma un semplice amatore appassionato di allenamenti

Andrea80bz · 5/10/23

il fartlek è per chi non ha voglia di fare le ripetute (come me).
è per quello che mi piaceva anche il nome..

orli · 5/10/23

Andrea80bz ha scritto:
il fartlek è per chi non ha voglia di fare le ripetute (come me).
è per quello che mi piaceva anche il nome..

Effettivamente possiamo vederlo come una "scorciatoia " per un atleta che non vuole impegnarsi più di tanto....il bello però è che quando ci prendi gusto cominci a "tirare" più che in un allenamento di ripetute...
Per stare su di te, ho visto che oggi hai fatto una bella serie con variazioni toste...di' la verità, sui 750 gli ultimi 100 mt il cuore era in gola....ed è lì il bello

bikerluca · 5/10/23

ho corso a piedi per 4 anni senza mai lasciare la mtb ma dopo tali anni ho mollato gambe e soprattutto pianta dei piedi che non mi permettevano più di correre dal dolore.... dopo circa 2 anni di stop di corsa a piedi questo inverno proverò a ripartire

Andrea80bz · 5/10/23

io farei corsa in montagna/trail running, in quanto la corsa in salita si avvicina molto al movimento della pedalata.

bikerluca · 5/10/23

Andrea80bz ha scritto:
io farei corsa in montagna/trail running, in quanto la corsa in salita si avvicina molto al movimento della pedalata.

infatti non per essere ,ma in salita andavo a bomba ,poi essendo sui 62 kg

orli · 5/10/23

bikerluca ha scritto:
ho corso a piedi per 4 anni senza mai lasciare la mtb ma dopo tali anni ho mollato gambe e soprattutto pianta dei piedi che non mi permettevano più di correre dal dolore.... dopo circa 2 anni di stop di corsa a piedi questo inverno proverò a ripartire
Vedi l'allegato 615438

Purtroppo è questo il grande "lascito " con cui bene o male tutti coloro che passano dalla corsa a piedi hanno a che fare, quello che ho notato nel corso degli anni però è che quelli che pagano più "dazio" sono coloro che, nonostante arrivino da altri sport, si affacciano alla corsa piuttosto tardi...fasciti plantari, problemi ai tendini, problemi alla schiena....chi ha praticato la corsa fin da età giovanile senza mai mollare del tutto l'ho trovato meno avvolto da queste problematiche....la corsa con l'impatto a terra la ritengo abbastanza devastante

Tc70 · 5/10/23

Stasera vero battezzo del fuoco della Trek nuova...volo d' angelo, bici impuntata, forca a pacco (110mm!)...discesa fatta non so quante volte...percorso, 22km in 1h 1/2... giro tosto, da fare piano, salita su bitume/cemento 20/25%...poi si entra in bosco per continui saliscendi, e infine discesone lungo fatto non so quante volte, che sarà al 25%...pronti via, da subito terreno secco, ma secco da far polvere, bici inchiodata e scendeva comunque...non faccio a tempo a pensarla che...sbam! Contro un sasso bello fermo, bici a terra ed io idem...disarcionato come un pollo ...ma non riuscivo a fermarmi!
Risultato, mtb rovinato solo manopola, ed io sgraffignato un pò dappertutto...che botta!
Dai...ce l'ho fatta!!!

bikerluca · 5/10/23

orli ha scritto:
Purtroppo è questo il grande "lascito " con cui bene o male tutti coloro che passano dalla corsa a piedi hanno a che fare, quello che ho notato nel corso degli anni però è che quelli che pagano più "dazio" sono coloro che, nonostante arrivino da altri sport, si affacciano alla corsa piuttosto tardi...fasciti plantari, problemi ai tendini, problemi alla schiena....chi ha praticato la corsa fin da età giovanile senza mai mollare del tutto l'ho trovato meno avvolto da queste problematiche....la corsa con l'impatto a terra la ritengo abbastanza devastante

molto devastante per me ma dopo circa 3 anni poi l ultimo anno di corsa a piedi non riuscivo a fare più di 10/12KM ,cercavo sempre di andare sull erba per aver meno impatto ,come ripeto il problema maggiore veniva dai piedi ,ho provato di tutto plantari, cambiare scarpe ma niente quindi ho ripreso a buttarmi a capofitto in mtb, ma un po' la corsa mi manca ,mi piaceva fare le gare nel 2016 tra mtb e corsa a piedi feci più di 50 gare eravamo un bel gruppo di amici poi anche il COVID ci ha messo del suo.......

orli · 5/10/23

bikerluca ha scritto:
molto devastante per me ma dopo circa 3 anni poi l ultimo anno di corsa a piedi non riuscivo a fare più di 10/12KM ,cercavo sempre di andare sull erba per aver meno impatto ,come ripeto il problema maggiore veniva dai piedi ,ho provato di tutto plantari, cambiare scarpe ma niente quindi ho ripreso a buttarmi a capofitto in mtb, ma un po' la corsa mi manca ,mi piaceva fare le gare nel 2016 tra mtb e corsa a piedi feci più di 50 gare eravamo un bel gruppo di amici poi anche il COVID ci ha messo del suo.......
Vedi l'allegato 615450

Caspita se sei bello tirato...complimenti

orli · 5/10/23

Tc70 ha scritto:
Stasera vero battezzo del fuoco della Trek nuova...volo d' angelo, bici impuntata, forca a pacco (110mm!)...discesa fatta non so quante volte...percorso, 22km in 1h 1/2... giro tosto, da fare piano, salita su bitume/cemento 20/25%...poi si entra in bosco per continui saliscendi, e infine discesone lungo fatto non so quante volte, che sarà al 25%...pronti via, da subito terreno secco, ma secco da far polvere, bici inchiodata e scendeva comunque...non faccio a tempo a pensarla che...sbam! Contro un sasso bello fermo, bici a terra ed io idem...disarcionato come un pollo ...ma non riuscivo a fermarmi!
Risultato, mtb rovinato solo manopola, ed io sgraffignato un pò dappertutto...che botta!
Dai...ce l'ho fatta!!!

Tu ti ripartiamo a gratis, la bici no....quindi è andata bene..
Se poi la bici è nuova è andata benone

orso2020 · 5/10/23

Tc70 ha scritto:
Stasera vero battezzo del fuoco della Trek nuova...volo d' angelo, bici impuntata, forca a pacco (110mm!)...discesa fatta non so quante volte...percorso, 22km in 1h 1/2... giro tosto, da fare piano, salita su bitume/cemento 20/25%...poi si entra in bosco per continui saliscendi, e infine discesone lungo fatto non so quante volte, che sarà al 25%...pronti via, da subito terreno secco, ma secco da far polvere, bici inchiodata e scendeva comunque...non faccio a tempo a pensarla che...sbam! Contro un sasso bello fermo, bici a terra ed io idem...disarcionato come un pollo ...ma non riuscivo a fermarmi!
Risultato, mtb rovinato solo manopola, ed io sgraffignato un pò dappertutto...che botta!
Dai...ce l'ho fatta!!!

Azzo, era meglio il mal di gola

orso2020 · 5/10/23

orli ha scritto:
Caspita se sei bello tirato...complimenti

Beh, tirato si ma bello......

orso2020 · 5/10/23

bikerluca ha scritto:
dopo circa 2 anni di stop di corsa a piedi questo inverno proverò a ripartire

Dammi retta, fatti i @azzi tuoi

Tc70 · 5/10/23

orli ha scritto:
Tu ti ripartiamo a gratis, la bici no....quindi è andata bene..
Se poi la bici è nuova è andata benone

Sai quando stai cadendo e pensi...nooo piuttosto mi faccio male io, ma lei no, e intanto sei a terra, torni da lei, la guardi, non ha nulla! E solo dopo ti accorgi che da qualche parte sanguini...

Quanti km hai fatto oggi???... (parte 4)

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