Quanti km hai fatto oggi???... (parte 4)

[Fbf]

21 km e 100 mt di dislivello in mtb di scarico

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[Mr Mojo]

Giovedì scorso 22km per 470m nei trail di casa. Oggi invece, uscita fuoriporta incastrando lavoro e pausa pranzo (in teoria) per un breve ma intenso giro nei trail a Roveta... 10km per 350m, Zibib, Tavernaccia e Bokka Trail, il terreno molto asciutto mi ha messo un po' in difficoltà (probabilmente più mentale che altro).


Zibib, bello e divertente anche evitando tutti i salti (a parte l'ultimo con la pedana di legno, terrificante, ma è andata "bene")


Un ripidone (la foto non rende) che per fortuna non ho dovuto affrontare ma che ha instillato tanti dubbi sulle mie effettive capacità.


Forse quello più "facile", diciamo alla mia portata (a parte qualche salto/drop), ma la salita per tornare alla macchina è stata veramente dura.

 

[Makkio]

ieri 12 km e 350 metri di dislivello, tutto al buio!

 

[Andrea80bz]

Oggi palestra in casa.

Dips alle parallele (peso corporeo) 15+15+12
Rematore con bilanciere a presa larga (30kg abbondanti) 15+15+15
Addominali 20+15+15

 

[bikerluca]

Stamani 32 km in 2:07....e 594 D+ fatto tratto del S.T. detto il Norvegia ,foto inizio S.T.

 

[OZZY_82]

Un evento come la Castagna bike a Filetto vicino ad Aulla non essendo una gara e quindi in molti ma molti usano solo e BIKE ha raggiunto numeri impressionanti, a quota 2000 stop iscrizioni e credo che ormai sono prossimi al traguardo

Presente anche quest' anno..
La maggior parte degli elettrici girerà il sabato.
La domenica il resto muscolari, e si spera elettrici più tranquilli.

Io ho provato una parte del percorso domenica scorso , 40 km e 1200 MT di dsl....

Tutto tirato a lucido...molto divertente

 

[Nessunego]

Oggi 24km lungo la ciclopedonale della Martesana, fartlek "obbligato" (nel senso che la velocità varia per forza tra evitare pedoni/cani, attraversamenti con semafori/precedenze). Gambe quasi pronte per la gara di sabato.

 

[orli]

Oggi 24km lungo la ciclopedonale della Martesana, fartlek "obbligato" (nel senso che la velocità varia per forza tra evitare pedoni/cani, attraversamenti con semafori/precedenze). Gambe quasi pronte per la gara di sabato.

ottimo dai.... qui da me', sul lago di Mergozzo e sul lago d'Orta si corrono due bei triathlon ...se capiti fai un fischio

 

[Nessunego]

ottimo dai.... qui da me', sul lago di Mergozzo e sul lago d'Orta si corrono due bei triathlon ...se capiti fai un fischio

Li ho visti, ma fino ad ora non sono riuscito a incastrarli nella mia agenda per una questione di date. Se riuscissi mi piacerebbe farli nel 2024.

 

[bikerluca]

Presente anche quest' anno..
La maggior parte degli elettrici girerà il sabato.
La domenica il resto muscolari, e si spera elettrici più tranquilli.

Io ho provato una parte del percorso domenica scorso , 40 km e 1200 MT di dsl....

Tutto tirato a lucido...molto divertente

anche io sarò presente ,dalla Garfagnana siamo un bel gruppo

 

[Andrea80bz]

Oggi ripetute di corsa in salita.
Riscaldamento di 10 minuti di corsa lenta in salita.

5x150 metri con pendenza al 25%
2x750 metri con pendenza al 15%

Defaticamento di 15 minuti a fondo medio in pianura.

 

[ste97]

ieri 32km x 1040, soliti trail sul michele per ritarate le sospensioni...sono a buon punto.

 

[orli]

ieri ho fatto un buon allenamento che mi ha dato soddisfazione, 27 km in mtb tra argini, trattorabile e ciclabile d+ 200 mt in 70 minuti poi 15 km di corsa su percorso simile con d+ di 100 mt facendo i primi 10 km tra i 5.10 e i 5.05 (praticamente un po' meno di un medio visto i battiti intorno ai 145 stabili) poi ho iniziato un progressivo di meno 10" ogni km chiudendo l'ultimo mille a 4.20 con fcmax di 178 e con una medi finale di 4.55" km. L'ideale sarebbe aggiungere un allenamento di qualita' alla settimana, ma visto che la finalita' e' solo" mantenimento" di peso forma e stato di forma mi faccio bastare queste cose, ossia un lavoro sul medio di corsa ed un lungo in mtb, il resto giri in emtb come scarico o mtb a seconda del percorso. settimana scorsa ho messo un lavoretto di ripetute in salita in mtb, 2,2 km e 230 mt d+ x 6 volte con recupero in discesa, vediamo tra qualche settimana se, visto i lavori fatti, miglioro qualcosa nella corsa e nella salita secca

 

[Andrea80bz]

io sono riuscito a trovare la combinazione giusta di ripetute: brevi (fino a 45 secondi), quindi in pieno range lattacido e lunghe (oltre 3 minuti e mezzo), quindi a soglia. e le brevi da eseguire prima delle lunghe.

 

[ste97]

ieri ho fatto un buon allenamento che mi ha dato soddisfazione, 27 km in mtb tra argini, trattorabile e ciclabile d+ 200 mt in 70 minuti poi 15 km di corsa su percorso simile con d+ di 100 mt facendo i primi 10 km tra i 5.10 e i 5.05 (praticamente un po' meno di un medio visto i battiti intorno ai 145 stabili) poi ho iniziato un progressivo di meno 10" ogni km chiudendo l'ultimo mille a 4.20 con fcmax di 178 e con una medi finale di 4.55" km. L'ideale sarebbe aggiungere un allenamento di qualita' alla settimana, ma visto che la finalita' e' solo" mantenimento" di peso forma e stato di forma mi faccio bastare queste cose, ossia un lavoro sul medio di corsa ed un lungo in mtb, il resto giri in emtb come scarico o mtb a seconda del percorso. settimana scorsa ho messo un lavoretto di ripetute in salita in mtb, 2,2 km e 230 mt d+ x 6 volte con recupero in discesa, vediamo tra qualche settimana se, visto i lavori fatti, miglioro qualcosa nella corsa e nella salita secca

mammamia! io un pò di invidia, buona, anche la provo, non ho mai fatto un allenamento bici in vita mia, mai seguito una soglia cardiaca o una cadenza, sicuramente seguendone uno qualche margine di miglioramento ce l' avrei, temo però di rischiare poi di vedere l' uscita in mtb non più come divertimento e svago ma quasi come un lavoro. dovrei cercare un buon compromesso, vedrò di studiarmi qualcosa...per il prossimo anno però.

 

[orli]

Sei giovane e leggo molto volentieri che fai grandi uscite con molto dislivello, l'allenamento di base non ti manca, potresti integrare con delle variazioni di ritmo durante certe uscite per non rendere la cosa noiosa....tipo un fartlek per cominciare....una volta ogni tanto per vedere come ti trovi....io prima mi facevo un mazzo perché gareggiavo, ora lo faccio per piacere personale

 

[ste97]

Sei giovane e leggo molto volentieri che fai grandi uscite con molto dislivello, l'allenamento di base non ti manca, potresti integrare con delle variazioni di ritmo durante certe uscite per non rendere la cosa noiosa....tipo un fartlek per cominciare....una volta ogni tanto per vedere come ti trovi....io prima mi facevo un mazzo perché gareggiavo, ora lo faccio per piacere personale

...giovane sto par de ciuffoli! sono più vicino ai 52 che ai 51 non avendo mai gareggiato non ho mai avuto certe necessità, nelle uscite con qualche amico agonista una cosa che ho notato è la differenza nel "cambio passo", nella possibilità di strappare. hai forse qualche tabella fartlek da passarmi?

 

[edosossi]

Questa mattina prima di attaccare con il lavoro uscita con la frontina: salite su mulattiere per "farsi male" e poi passare alla parte divertente con 2 trail veloci in discesa.
27.8 km 770m D+ in 1h36.

@bikerluca @OZZY_82 presente anche io domenica alla Castagna Bike con un amico: speriamo che alla prima salita non ci sia la solita ammucchiata di gente che vuol passare sulle sponde

 

[orli]

...giovane sto par de ciuffoli! sono più vicino ai 52 che ai 51 non avendo mai gareggiato non ho mai avuto certe necessità, nelle uscite con qualche amico agonista una cosa che ho notato è la differenza nel "cambio passo", nella possibilità di strappare. hai forse qualche tabella fartlek da passarmi?

Caspita io pensavo che 97 fosse la tua classe....allora hai un tre anni meno di me....complimentoni ancora di più per i giro che fai

 

[orso2020]

mammamia! io un pò di invidia, buona, anche la provo, non ho mai fatto un allenamento bici in vita mia, mai seguito una soglia cardiaca o una cadenza, sicuramente seguendone uno qualche margine di miglioramento ce l' avrei, temo però di rischiare poi di vedere l' uscita in mtb non più come divertimento e svago ma quasi come un lavoro. dovrei cercare un buon compromesso, vedrò di studiarmi qualcosa...per il prossimo anno però.

E si, adesso allenati pure seriamente, non ti basta quello che fai